ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ? ಇದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೂಷಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತ್ರಾಣವು ವಿಷಯಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲಿ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದುತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೈಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣ

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರು ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಳಿಸಿಹೋಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರು, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು,Âಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿಓಟ್ಮೀಲ್ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು? ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು "ಉತ್ತಮ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ಇದು ಇರಬಹುದು! ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಬೀಟ್ರೂಟ್ರಸ. ಇದು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳಂತಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ; ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ; ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು? ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಯ! ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 20-30 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಏಕೆ ಕಾಯಬೇಕು? ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟರ್ಗಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಈಜು

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೋಡಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಈಜಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಅವುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಜೋಳದ ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

• ಪ್ರೋಟೀನ್Â

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮೀನು, ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ,ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಇದುÂಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮತ್ತೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳು, ಕೆಮ್ಮುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿವೆ,ಕಿವೀಸ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಸುಣ್ಣ,ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಲ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹೂಕೋಸು,ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಚೀವ್ಸ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್

ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಅನಿಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಂಜಿನ್ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿಮಜ್ಜಿಗೆ, ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಚೀಸ್! ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

• ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪಾಸ್ಟಾ

ಪಾಸ್ಟಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಕೋಲಾ, ಸೋಡಾ, ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು

• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಮದ್ಯ

ಇದು ಬಂದಾಗಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದೇ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ â ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಬೇಡಿ! ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿa ನಿಂದಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ - ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ. ಇಂದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ!