ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಮಗಳು

ಚಳಿಗಾಲವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟ್ವೀಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ಮಾನವರು ಕಾಲೋಚಿತ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ [1] ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸತ್ಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಎಂದು ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಳವಾದ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಮೊಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಮೊಡವೆ
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
• ಉರಿಯೂತ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕು
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಅಜೀರ್ಣ
• ಸಂಧಿವಾತ

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಲ್ಲ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದುಮೀತಿ ತುಳಸಿಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಒಂದು. ಚಳಿಗಾಲವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ನೀರು ಬೇಕಾದಾಗ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೀಗಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಜಲಸಂಚಯನವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜಲಸಂಚಯನವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿರಲು ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅದೇ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಳಿಗಾಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದುಗಜರ್ ಕಾ ಹಲ್ವಾ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು a ಜೊತೆಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ

ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬುಕ್ ಮಾಡಿಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿಈಗಿನಿಂದಲೇ!