ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಎಆಹಾರದ ಹಂಬಲನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಆಗಿರಬಹುದು.ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳುಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ âfeel-goodâ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದುಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆಯಾದರೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸುವುದು ಬಲವಾದ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹಸಿವು ಸಹ ಭಯಪಡಬೇಕಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ತರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಧೇಯತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ.

3. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾದ ಗೀಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

4. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ತುಂಬಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಭಾರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, BMI ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಯವಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.1].

7. ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು2]. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮಾಡು ಅಥವಾಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.

8. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆ [3].ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ [4].ಹೀಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.Â

9. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ5].ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದುಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆÂ

10. ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು es.

11. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ[6]. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಂಗಗಳು.

12. ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌-ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಹರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.7].

ಈ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು [8]. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ.ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

FAQ

ಇಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗಮ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮೆಮೊರಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವು ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಇನೋಸಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಸಿವಿನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

1. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ
2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ
3. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಮನುಷ್ಯ ತಿನ್ನದೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಇರಬಲ್ಲ?

ಮಾನವ ದೇಹವು, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.