ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು ಯಾವುವು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಜ್ವರದಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಚೀಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂಬುದು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬೋಧಕರಿಂದ ಕೇಳಿರಬಹುದು! ಇದು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಬದಲು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ [1]. ಒಂದು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಕೂಡ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಕೀಟೋ ಊಟವನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತೇಜಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.ವಿವಿಧ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 70% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 20% ಮತ್ತು 10% ರಷ್ಟಿವೆ [2]. ಒಂದು ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಟೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ 35% ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಏಕೈಕ ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 60% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು 5% ಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರರ ಕಡೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
- ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಗಿಣ್ಣು
- ಚಿಕನ್
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು! ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು [3].ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಸಾಧಕಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರಂತೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು.ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಜ್ವರದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾರಿನ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಒರಟು ಇಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳುನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್-ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.- https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/nutrition/pros-and-cons-of-ketogenic-diet
- https://www.theportlandclinic.com/the-keto-diet-pros-cons-and-tips/
- https://connect.mayoclinic.org/blog/weight-management-1/newsfeed-post/pros-and-cons-of-a-keto-diet/
- https://nunm.edu/2019/02/ketogenic-diet/, https://brainmd.com/blog/the-pros-cons-of-the-keto-diet/
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#foods-to-eat
- https://www.healthline.com/nutrition/what-is-ketosis#Does-ketosis-have-any-negative-health-effects?
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-foods#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
- https://crispregional.org/the-pros-and-cons-of-a-keto-diet/
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
