ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಟಾಪ್ 15 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿವೇಕಯುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿತದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಪಲ್

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ [1]. 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಿದರು, ಅವರ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ [2]. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು 114 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 6.9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ,ಸೊಪ್ಪುಪಾಸ್ಟಾ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಒಂದು ಹೋಗುತ್ತಿದೆಓಟ್ಮೀಲ್ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಿವೇಕಯುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 166 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನವಲ್ಲದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 64 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಸೆಲರಿ

ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಸೆಲರಿಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಂಡವು ಕೇವಲ 5.6 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಸೆಲರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಚಮಚ ಸೆಲರಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರು ಗ್ರಾಂ ತುಂಬುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪನೀರ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 163 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪನೀರ್ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಉನ್ನತ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ,ಸೌತೆಕಾಯಿಡಿಪ್ಪರ್ ಆಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರವು ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ

ಕೇಲ್

ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ, ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 8.9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಶತಾವರಿ

ಅಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಶತಾವರಿಯು ಕರಗದ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯು ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 19.8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಲೆಟಿಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೆಟಿಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ಎಂಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು

ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಲಘು ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ, ಸರಾಸರಿ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸುಮಾರು 29.5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಂಗಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೂಲಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೂಲಂಗಿಯು ಕೇವಲ 9.3 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ

ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. 3 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 85 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 84.2 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕನ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಚಿಕನ್ ಟಿಕ್ಕಾಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಂತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವಾಗಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು 3 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 85 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಕೇವಲ 128 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈಗ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. a ಜೊತೆಗೆ ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

FAQ ಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ?

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಮೀನು
• ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
• ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಒಂದು ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ