ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿತು. ಈಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಅದರ ಕೊನೆಯ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಈಗ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಭಯ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಈ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವೀಕಾರದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ಹಲವಾರು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸುವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಭಾರತೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳುತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ

• ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್

• ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

• ಪ್ರಗತಿಪರ

• ಅತೀಂದ್ರಿಯ

• ಚಳುವಳಿ

• ಗಮನ

• ಮಂತ್ರ

• ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ

ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು 3 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

• ಆರಾಮ

• ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ [3]:

ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ	ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯ
ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್	ಸ್ಮರಣೆ
ಸುಪೀರಿಯರ್ ರೇಖಾಂಶದ ಫ್ಯಾಸಿಕುಲಸ್; ಕಾರ್ಪಸ್ ಕ್ಯಾಲೋಸಮ್	ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನ
ಫ್ರಂಟ್ ಪೋಲಾರ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್/ಬಿಎ 10	ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು
ಸಂವೇದನಾ ಕಾರ್ಟಿಸಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಾ	ದೇಹದ ಅರಿವು
ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಬಿಟೋಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್	ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದುನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಲ್ಯೂಕಿನ್ 6. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಆಯಾಸ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರಾನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದುಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳುದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ?

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳುನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳುದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ.

ನಡೆಯಿರಿ

ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊರಡಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:

• ಸಂವೇದನೆಗಳು
• ಶಬ್ದಗಳ
• ಪರಿಮಳಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಮಡಕೆಯಿಂದ ಉಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ಕಪ್ನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮನೆಗೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಒರೆಸುವಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಗಲುಗನಸು!

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದುಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೆಮ್ಮದಿಯೇ ಎಲ್ಲವೂ. ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.