ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ: ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
- ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪೆಸ್ಕಟೇರಿಯನ್ ಎಂದರೇನು?
ಪೆಸ್ಕೇಟೇರಿಯನ್ ಎಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಊಟವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಪೆಸ್ಕೇಟೇರಿಯನ್ ಆಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಇಂದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೆಸ್ಕೇಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಎಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್‌ಗಳಿಗೆ. ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ಗಳು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: 6 ರುಚಿಕರವಾದ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲುಪೆಸ್ಕಟೇರಿಯನ್ ಊಟ ಯೋಜನೆ
ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.- ಹಣ್ಣು
- ತರಕಾರಿಗಳು
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಡೈರಿ
- ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೊಲಾಕ್, ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳು
- ತಾಜಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೀಗಡಿ, ಕ್ಲಾಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲಪ್‌ಗಳು
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
- ಘನೀಕೃತ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೀಗಡಿ
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ತೋಫು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
- ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಅಮರಂಥ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಂತಹ ಹುಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಪೆಸ್ಕಟೇರಿಯನ್ಒಂದು ದಿನದ ಊಟದ ಯೋಜನೆ
ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಉಪಹಾರ
ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೊಸ್ಟಿನಿ[2]
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕ್ರೊಸ್ಟಿನಿ ಪೆಸ್ಟೊದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಮೂಲವಿರುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಚೊವಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪೆಸ್ಟೊದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಊಟ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಫಲಾಫೆಲ್[8]
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತಾಹಿನಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಡಲೆ. ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಊಟ
ಸಾಲ್ಮನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ[9]
ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ಗಳು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:
ಉಪಹಾರ:ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯ.
ಊಟ:ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್.
ಊಟ:ನಿಂಬೆ ಶತಾವರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್[10]
ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು. ಮೀನು ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಪೆಸ್ಕಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
2. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಿ
ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲುಕ್ಯಾನ್ಸರ್,ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳುಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೆಸ್ಕೇಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಪೆಸ್ಕಟೇರಿಯನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
3. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ
- ಬೊಜ್ಜು
ಪೆಸ್ಕಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡವುಗಳು ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್ಫಿಶ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಪೆಸ್ಕೇಟೇರಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಕ್ ಟ್ರೌಟ್.[9]ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನುಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರಾವಳಿ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯಿಂದ, ಜನರು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 92% ರಷ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಸಾಧ್ಯ.ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ, ಮಾಂಸಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪೆಸ್ಕೇಟೇರಿಯನ್ ಆಗಿರಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬುಕ್ ಮಾಡುವುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಅಥವಾಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.- https://www.seafoodsource.com/news/foodservice-retail/pescetarianism-a-fast-growing-trend-to-watch
- https://www.marthastewart.com/851294/spinach-pesto-sardine-crostini
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579641/
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/atherosclerotic-plaque
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420687/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6061923/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323907#foods-to-eat
- https://docs.google.com/document/d/1w1GAEXvW38OGtg2wPdoUZl-QCZJjDkS4/edit
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323907#disadvantages
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323907#meal-plan
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
