ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಫರ್ನಾಂಡಿಸ್ ಅವರಿಂದ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಸಾರಾಂಶ
ನಿಮ್ಮ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಧಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಕಳೆದ ವರ್ಷವೂ ಆಗಿತ್ತು! ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಫರ್ನಾಂಡಿಸ್ ಅವರ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಚಿನ್ನದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಆಮ್ಲಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೂರನೇ ವರ್ಷವು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ! ಅದನ್ನು ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾದಂಬರಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿದೆ.ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪರಿಣಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು,ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಫರ್ನಾಂಡಿಸ್ಹೇಳಬೇಕು!
ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, "ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.âಅವರು ಸೇರಿಸಿದರು, âನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಬ್ಜಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಅಗತ್ಯ. ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್‌ಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಹೇಳಿದರು, "ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.âಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:COVID-19 ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, "ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಟಿನ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ದೊಡ್ಡ âdonâtâ.âCOVID-19 ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಧಾಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?
COVID-19 ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು “ಕಧಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು” ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ "ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ?" ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, âಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಧಾಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು! ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಟ್ ಸುಗಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಕೇಸರದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಕಾಡಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ, ಬೇವು, ಲವಂಗ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾಡಾವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.âಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಧಾಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ âmore the merrierâ ನೀತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಲಿ, ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:COVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಹೋಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು
COVID-19 ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆತಂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತೀವ್ರ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರು. ಕೋವಿಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಕೋವಿಡ್ ಬದುಕುಳಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಎ."ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ 3, ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪೂರಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು:- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಆಮ್ಲ
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಮಾವು
- ಬಾದಾಮಿ
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
- ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ರಾಜ್ಮಾ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಚಿಕನ್
- ಮಾಂಸ
- ಮೀನು
ಹೊಸ ಕೋವಿಡ್ ವೇವ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೋವಿಡ್-19 ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಲ್ಲವಾದರೂ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ. ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರವು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು!ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, â ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಟ್ನಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.âಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಡಾ. ಜೋಲಿನ್ ಫರ್ನಾಂಡಿಸ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
