ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

"ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1, ಇದನ್ನು ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೆನಾಕ್ವಿನೋನ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆನಾಕ್ವಿನೋನ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್-ಕೆ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೇಲ್, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 443%

1/2 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 531 mcg (DV ಯ 443%)

        100 ಗ್ರಾಂಗೆ 817 mcg (DV ಯ 681%)

• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ (DV) 346%

1/2 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 415 mcg (346% DV)    

        100 ಗ್ರಾಂಗೆ 593 mcg (DV ಯ 494%)

• ಕಚ್ಚಾ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ (DV) 332%

        398 mcg (332% DV) 1 ಎಲೆಯಲ್ಲಿ

        100 ಗ್ರಾಂಗೆ 830 mcg (DV ಯ 692%)

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 322%

1/2 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ            386 mcg (322% DV

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 407 mcg (DV ಯ 339%)

• ನಟ್ಟಾ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು 313 mcg (DV ಯ 261%), ಅಥವಾ 1 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 1,103 mcg (920 ಶೇಕಡಾ DV)

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 145 mcg (DV ಯ 121%) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 483 mcg (DV ಯ 402%)

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 92%

1/2 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 110 mcg (DV ಯ 92%)

        100 ಗ್ರಾಂಗೆ 141 mcg (DV ಯ 118%)

• ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 91% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

1/2 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 109 mcg (91% DV)      

100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 140 mcg (DV ಯ 117%)      

• 9. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ DV ಯ 60% ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿದೆ

        72 mcg (ಅಥವಾ DV ಯ 60%) ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್

        100 ಗ್ರಾಂಗೆ 106 mcg (DV ಯ 88%)

• ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್: 3 ಔನ್ಸ್, 59 mcg (DV ಯ 49%) ಪ್ರತಿ ಸೇವೆ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 69 mcg (DV ಯ 57%)

• ಚಿಕನ್ â 43% DV ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ (3 ಔನ್ಸ್): 51 mcg (43% DV)

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 60 mcg (50% DV)

• ಗೂಸ್ ಲಿವರ್ ಪೇಸ್ಟ್ (40% DV ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)

          ಒಂದು ಚಮಚ: 48 mcg (40% DV)

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 369 mcg (308% DV)        

• ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ DV ಯ 25%

          1/2 ಕಪ್: 30 mcg (25% DV)

        48 mcg (40% DV) 100 ಗ್ರಾಂ

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ â ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 24% DV (5 ತುಣುಕುಗಳು): 28 mcg (24% DV)

        60 mcg (50% DV) ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ

• ಕಿವಿ â ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 23% DV

          ಒಂದು ಹಣ್ಣು 28 mcg (DV ಯ 23%) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

        100 ಗ್ರಾಂ: 40 mcg (34% DV)

• ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 21% ಡಿವಿ)

           ಒಂದು ಚಮಚ: 25 mcg (21% DV)

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 184 mcg (153% DV)

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 20% DV ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

        ಒಂದು ಔನ್ಸ್: 25 mcg (20% DV)

        100 ಗ್ರಾಂ: 87 mcg (72% DV)

• ಆವಕಾಡೊ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 18% DV

        ಅರ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣು 21 mcg (DV ಯ 18%) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

          100 ಗ್ರಾಂ: 21 mcg (18% DV)

• ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ DV ಯ 17%

          1/2 ಕಪ್: 21 mcg (17% DV)

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 26 mcg (22% DV)

• ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 14% ಡಿವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

        ಒಂದು ಔನ್ಸ್: 17 mcg (14% DV)

        100 ಗ್ರಾಂ: 59 mcg (49% DV)

DV ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೆಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್:

ಕೇಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ:

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಡಿಶ್:

ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು:

ಹೂಕೋಸು ಸಲಾಡ್:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:

ಹುರಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು:

ಕಿವಿ ಜ್ಯೂಸ್:

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು

ಸೊಪ್ಪು

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ 444 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಲ್ ಈಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವೂ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಿನ್ನುವುದುಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕೇಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೇಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಫೋಲ್ ಈಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬೀಟ್ ಹಸಿರು

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಕಾಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ -6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಥಯಾಮಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಾಸಿವೆ)

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫಾಲ್ ಈಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1), ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3) ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3) ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1). ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೂ ಆಗಿದೆÂಸತು ಭರಿತ ಆಹಾರಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ

ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಎ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆÂವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು

ಎಲೆಕೋಸುಗಳು, ಕೆಂಪು, ನೇರಳೆ, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು, ಫಾಲ್ ಈಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಯಾವ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ? ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ಲಮ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಒಂದುವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಒಂದು ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ಕಿವಿ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು,ಕಿವಿ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು: ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳ ತೂಕದ 85% ನೀರು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು: ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೆರಡೂ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ
• ದಾಳಿಂಬೆ: ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಅಂಜೂರ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ತಾಜಾ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಜೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದುÂವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು,ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. [2]

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೊಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ aÂಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆÂಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿÂಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆÂನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಹಾಗೆ.