ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು: ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 5 ಆಸನಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎನ್ನುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಸೇವನೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ [1]:

• ನೋವಿನ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು

• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು

• ಹೊಟ್ಟೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ

• ಆಲಸ್ಯ

• ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು

• ಉಬ್ಬುವುದು

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಐಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ನಿಶ್ಚಿತರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ-ವರ್ಧಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗದ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಯೋಗ ಸಲಕರಣೆಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು. ಎಯೋಗ ಚಾಪೆನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಈ 6 ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಯೋಗವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಯೋಗವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ)

ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರ ಭಂಗಿ)

ಭುಜಂಗಾಸನಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಇದು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ

ಹಲಸನ (ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ)

ಈ ಭಂಗಿಯು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಲಸನ ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

⢠ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಾಕಿದ ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಅರ್ಧ ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಿ

¢ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

⢠ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ

⢠ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಉಂಗುರದ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ ಆಸನ)

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

⢠ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

⢠ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

⢠ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

⢠ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

⢠ಈ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಹಾಫ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ

ವಿವಿಧ ನಡುವೆಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳುಪರಿಹಾರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಲ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

• ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಸುಪೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಟಿ-ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ

• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ

• ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಈ ಗಾಳಿ-ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ವಾಯುವಿನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ

• 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ವಜ್ರಾಸನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತರದ ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

• ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ

• ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

• ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ!

FAQ ಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯಾವ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ?

ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಪೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಹಾಫ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
2. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
3. ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಲಂಜ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
4. ನಾಗರ ಭಂಗಿ
5. ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಭಂಗಿ
6. ಗಾಳಿ-ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿ
7. ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
8. ಅಚಲ ಭಂಗಿ

ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಜ್ರಾಸನ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ವಜ್ರಾಸನವು ಹಲವಾರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.