महिलांसाठी कॅल्शियम: महिलांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे खनिजे
महत्वाचे मुद्दे
- ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी महिलांसाठी कॅल्शियम महत्वाचे आहे
- हाडांसाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थांमध्ये मासे, दही आणि दूध यांचा समावेश होतो
- कॅल्शियम युक्त आहाराने तुमच्या त्वचेवरील पांढरे डाग कमी करा
कॅल्शियम हे महिलांसाठी आवश्यक असलेले सर्वात महत्वाचे खनिज आहे. हे प्रामुख्याने दात आणि हाडांमध्ये आढळते आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आणि मज्जातंतूंच्या योग्य कार्यासाठी देखील आवश्यक आहे. तथापि, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना त्याचे महत्त्व माहित नाही आणि योग्य कॅल्शियम पूरक आहार घेण्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. तुमच्या पौगंडावस्थेमध्ये आणि वृद्धावस्थेत तुम्हाला हाडांची घनता सुधारण्यासाठी कॅल्शियमची गरज असते. म्हणून, तुमचा आहार शिफारस केलेल्या कॅल्शियमच्या सेवनाची पूर्तता करतो याची खात्री करा.
महिलांसाठी कॅल्शियम का महत्वाचे आहे
कॅल्शियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे शरीरात अनेक महत्वाची भूमिका बजावते. खालील कारणांमुळे महिलांसाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे:
हाडांचे आरोग्य:
कॅल्शियम हे मुख्य खनिज आहे जे हाडे आणि दात बनवते. मजबूत हाडे राखण्यासाठी आणि अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहेऑस्टिओपोरोसिस, ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे हाडे ठिसूळ आणि नाजूक होतात. रजोनिवृत्तीसारख्या कारणांमुळे स्त्रियांना ऑस्टिओपोरोसिस होण्याचा धोका जास्त असतो, ज्यामुळे हाडांची घनता कमी होऊ शकते. पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन हाडांची घनता राखण्यात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.गर्भधारणा आणि स्तनपान:
गर्भधारणेदरम्यान गर्भाच्या विकासासाठी आणि स्तनपानासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. गर्भाच्या सांगाड्याच्या योग्य विकासासाठी आणि आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी हे आवश्यक आहे.हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य:
निरोगी रक्तदाब राखण्यासाठी आणि योग्य रक्त गोठण्यासाठी कॅल्शियम महत्वाचे आहे.स्नायू आणि नसा:
स्नायू आणि मज्जातंतूंचे योग्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. हे स्नायूंना आकुंचन आणि आराम करण्यास मदत करते आणि मज्जातंतूंच्या आवेग प्रसारित करण्यासाठी आवश्यक असते.महिलांना त्यांच्या आहारातून किंवा पूरक आहारातून पुरेसे कॅल्शियम मिळणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांच्या शरीरात या आवश्यक खनिजाचे प्रमाण पुरेसे असेल. कॅल्शियमच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, चीज आणि दही, तसेच कॅल्शियमयुक्त पदार्थ जसे की संत्र्याचा रस आणि काही प्रकारचे टोफू यांचा समावेश होतो.
आपल्या शरीरात कॅल्शियमची भूमिका
मजबूत हाडे आणि दात राखण्यासाठी कॅल्शियम एक आवश्यक खनिज आहे आणि शरीरात इतर अनेक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, हे मेंदूच्या योग्य कार्यामध्ये गुंतलेले आहे आणि जेव्हा आपण जखमी किंवा जखमी असता तेव्हा रक्तस्त्राव थांबविण्यास मदत करते. स्नायूंच्या बळकटीसाठी आणि आकुंचनासाठी कॅल्शियम देखील आवश्यक आहे आणि हृदयाची लय नियंत्रित करण्यास मदत करते.
शरीरातील कॅल्शियमच्या महत्त्वपूर्ण कार्यांपैकी एक म्हणजे स्नायूंना आकुंचन आणि आराम करण्यास मदत करण्याची क्षमता. मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण कॅल्शियम स्नायू पेटके आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते. स्नायूंच्या कार्यामध्ये त्याच्या भूमिकेव्यतिरिक्त, मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आणि इतर शारीरिक कार्ये करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. याचा उपयोग हाडांच्या ऊती, सांगाड्याचे बिल्डिंग ब्लॉक्स तयार करण्यासाठी केला जातो, ज्याचा विचार "हाडांचे खाते" म्हणून केला जाऊ शकतो. हे टिश्यू बँक खात्यातील पैशासारखे आहे जे जमा आणि काढले जाऊ शकते.
बाल्यावस्थेपासून ते 30 वर्षांपर्यंत, तुम्ही तुमच्या सांगाड्यात तुम्हाला हवे तितके हाडांचे ऊतक जोडू शकता. तथापि, वयाच्या 30 नंतर, हाडांच्या ऊतींचे प्रमाण निश्चित केले जाते. 30 वर्षापर्यंत शरीर हाडांच्या ऊती तयार करण्यासाठी कॅल्शियम वापरते, त्यानंतर "हाडांचे खाते" पूर्ण होते, या स्थितीला पीक बोन मास म्हणून ओळखले जाते. पीक बोन मास म्हणजे हाडांच्या ऊतींचे जास्तीत जास्त प्रमाण जे सांगाड्यामध्ये मिळू शकते आणि त्यावर आनुवंशिकता, वातावरण, आहार आणि इतर घटकांचा प्रभाव पडतो. त्यामुळे, हाडांच्या वाढीच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळ्या वयोगटातील कॅल्शियमची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा पूर्ण करत आहात याची खात्री करणे अत्यावश्यक आहे.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, वयाच्या ३० वर्षापर्यंत तुमचे शरीर हाडांच्या ऊती तयार करण्यासाठी फक्त कॅल्शियम वापरू शकते. त्यानंतर, तुम्ही कितीही कॅल्शियम घेतले तरीही, तुमच्या हाडांच्या ऊतींमध्ये लक्षणीय वाढ किंवा बदल होणार नाही. म्हणून, वयाच्या ३० वर्षापूर्वी तुमच्या शरीरात कॅल्शियमचा पुरेसा साठा तयार करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे शरीराला विविध कार्यांसाठी कॅल्शियमची आवश्यकता असतानाही ते आयुष्याच्या उत्तरार्धात काढले जाऊ शकते. मग, ज्याप्रमाणे तुमच्या गरजा किंवा इच्छा पूर्ण करण्यासाठी बँक खात्यातून पैसे काढले जाऊ शकतात, त्याचप्रमाणे शरीर आवश्यकतेनुसार हाडांच्या ऊतींचे साठे काढू शकते, ज्यामुळे सांगाड्यातील हाडांच्या ऊतींचे एकूण प्रमाण कमी होते.
तुमच्या शरीरात या अत्यावश्यक खनिजाची पुरेशी पातळी आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आहारात किंवा पूरक आहारातून पुरेसे कॅल्शियम मिळवणे महत्त्वाचे आहे. कॅल्शियमच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, चीज आणि दही, तसेच कॅल्शियमयुक्त पदार्थ जसे की संत्र्याचा रस आणि काही प्रकारचे टोफू यांचा समावेश होतो. हिरव्या पालेभाज्या, नट आणि बिया देखील कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. कॅल्शियम पूरक गोळ्या, कॅप्सूल आणि च्युएबल यासह विविध स्वरूपात उपलब्ध आहेत. तरीही, कॅल्शियम सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोलणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त कॅल्शियम घेतल्याने प्रतिकूल दुष्परिणाम होऊ शकतात.
स्त्रीच्या आयुष्यातील प्रत्येक टप्प्यावर कॅल्शियम आवश्यक आहे
महिलांच्या हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, परंतु रजोनिवृत्ती जवळ येईपर्यंत त्याचा पुरेसा विचार केला जात नाही. तथापि, मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी कॅल्शियमच्या सेवनाचे महत्त्व लहानपणापासून आणि प्रौढपणापासून ओळखले पाहिजे. जीवनाच्या सर्व टप्प्यावर कॅल्शियमच्या सेवनाला प्राधान्य देण्यात अयशस्वी झाल्यास ऑस्टिओपोरोसिस आणि इतर हाडांशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढू शकतो.
लहान मुलांसाठी कॅल्शियम शिफारसी: 500 मिग्रॅ/दिवस
बाल्यावस्थेत, हाडांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आहारात कॅल्शियमचा पुरेसा समावेश आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. मुलींसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण जीवनाच्या या टप्प्यावर मजबूत हाडांचा पाया घातला जातो. लहान मुलांना त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आणि निरोगी हाडांच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी दररोज 500 मिलीग्राम कॅल्शियम घेण्याची शिफारस केली जाते. या महत्त्वपूर्ण कालावधीत कॅल्शियमच्या सेवनास प्राधान्य देण्यात अयशस्वी झाल्यास हाडांच्या आरोग्यावर दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात.
किशोरवयीन, पौगंडावस्थेतील आणि लवकर प्रौढत्वासाठी कॅल्शियम शिफारसी: 800 मिग्रॅ/दिवस
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की किशोरवयीन हाडे मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी एक महत्त्वाचा काळ असताना, शरीर 30 वर्षांपर्यंत हाडांचे वस्तुमान तयार करण्यासाठी आहारातून कॅल्शियम वापरणे सुरू ठेवते. या टप्प्यानंतर, कॅल्शियमचे अपुरे सेवन केल्यास हाडांचे प्रमाण कमी होते. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी संपूर्ण प्रौढावस्थेत कॅल्शियमच्या सेवनाला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे. शारीरिक क्रियाकलाप, व्हिटॅमिन डीचे सेवन आणि संप्रेरक पातळी देखील हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात आणि हाडे मजबूत ठेवताना विचारात घेणे आवश्यक आहे. पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन सुनिश्चित करून आणि इतर हाडे मजबूत करणार्‍या वर्तनांमध्ये गुंतून ऑस्टिओपोरोसिस रोखणे आवश्यक आहे.Â
कॅल्शियमच्या सेवनाला प्राधान्य देण्याव्यतिरिक्त, हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली करणे देखील आवश्यक आहे. वजन उचलण्याचे व्यायाम, जसे की धावणे किंवा उडी मारणे, हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी आणि हाडांची घनता वाढविण्यात मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, आहारात व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा समावेश असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे, कारण हे पोषक कॅल्शियम शोषण आणि मजबूत हाडे राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पुरेसा व्हिटॅमिन डी सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात राहून किंवा फॅटी मासे, अंडी आणि फोर्टिफाइड खाद्यपदार्थ यांसारख्या व्हिटॅमिन डी-युक्त पदार्थांच्या सेवनाने मिळू शकतो.
प्रौढांसाठी कॅल्शियम शिफारसी: 600 मिग्रॅ/दिवस
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी संपूर्ण प्रौढावस्थेत कॅल्शियमच्या सेवनास प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. स्त्रिया त्यांच्या जास्तीत जास्त हाडांच्या वस्तुमानापर्यंत पोहोचेपर्यंत शरीर हाडांचे वस्तुमान तयार करण्यासाठी आहारातून कॅल्शियम वापरते. अपुरे कॅल्शियम घेतल्यास हाडांचे प्रमाण कमी होऊ शकते, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. दूध, चीज आणि दही यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच हिरव्या पालेभाज्या, नट आणि बिया आणि फोर्टिफाइड अन्न यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांसह कॅल्शियमचे अनेक वेगवेगळे स्रोत आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने यांसारख्या हाडांच्या आरोग्यामध्ये इतर पोषक घटकांची भूमिका लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, जे शरीरात कॅल्शियमचे शोषण आणि वापर करण्यास मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, जीवनशैलीचे घटक टाळणे आवश्यक आहे जे हाडांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, जसे की धूम्रपान, जास्त मद्यपान आणि बैठी जीवनशैली. संपूर्ण हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देणारे निवडी करून, प्रौढ त्यांच्या आयुष्यभर हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी पावले उचलू शकतात.
मासिक पाळीची सुरुवात
मासिक पाळीच्या दरम्यान, गर्भाशय रक्त आणि ऊतक बाहेर टाकण्यासाठी आकुंचन पावते, ज्यामुळे महिलांमध्ये पेटके येऊ शकतात. गर्भाशयातील स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे, जे मासिक पाळीच्या वेदना आणि पेटके कमी करण्यास मदत करू शकते. महिलांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता मासिक पाळीत पेटके आणि अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकते. स्नायूंना मजबूत ठेवण्यासाठी आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी पुरेसे कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या आरोग्यास समर्थन देण्याव्यतिरिक्त, संपूर्ण पुनरुत्पादक आरोग्यामध्ये कॅल्शियम देखील भूमिका बजावते. पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन हार्मोनच्या पातळीचे नियमन करण्यास आणि निरोगी मासिक पाळीला समर्थन देण्यास मदत करू शकते. म्हणून, स्त्रियांनी संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणास समर्थन देण्यासाठी मासिक पाळीच्या दरम्यान जीवनाच्या सर्व टप्प्यांवर कॅल्शियमच्या सेवनास प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.
गर्भधारणा
गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, स्त्रीच्या कॅल्शियमची गरज लक्षणीय वाढते. या काळात महिलांनी त्यांच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम असेल याची खात्री करणे आवश्यक आहे. कमतरतेमुळे बाळाच्या विकासाला हातभार लावण्यासाठी शरीर हाडांमधून कॅल्शियम काढू शकते. स्तनपान करवण्याच्या काळात बाळ पोषण आणि आरोग्यासाठी पूर्णपणे आईच्या दुधावर अवलंबून असते आणि आईच्या हाडांचा साठा कमी होऊ शकतो. महिलांनी गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना कॅल्शियम घेण्यास प्राधान्य दिले पाहिजे जेणेकरून त्यांचे आरोग्य आणि त्यांच्या बाळांना आधार द्या.
पेरीमेनोपॉझल आणि पोस्टमेनोपॉझल टप्पे
पेरीमेनोपॉझल आणि पोस्टमेनोपॉझल टप्प्यात, स्त्रियांना हाडांच्या वस्तुमानात बदल जाणवू शकतात. वयाच्या ३० आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान एकूण हाडांच्या वस्तुमानात कमीत कमी बदल होत असताना, अनेक स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतर पहिल्या काही वर्षांत हाडांची झपाट्याने झीज होते. हाडांची झीज, जसे की सांगाड्यातून माघार घेणे, कालांतराने मंद होते परंतु रजोनिवृत्तीनंतरच्या वर्षांमध्ये ते चालू राहू शकते. इस्ट्रोजेन, हाडांच्या ऊती तयार करण्यास मदत करणारा हार्मोन, या प्रक्रियेत भूमिका बजावतो. म्हणून, रजोनिवृत्तीनंतर, जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, तेव्हा कमी हाडांच्या ऊती असू शकतात, ज्यामुळे हाडांचे वस्तुमान कमी होते आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. तथापि, जर एखाद्या स्त्रीने वयाच्या 30 व्या वर्षी हाडांच्या वस्तुमानाच्या क्षमतेच्या शिखरावर पोहोचले तर तिला हाडांची आणखी झीज होण्याचा आणि ऑस्टिओपोरोसिस विकसित होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. त्यामुळे, प्रौढत्वात मजबूत हाडांना आधार देण्यासाठी आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात हाडांच्या वाढीवर परिणाम करणाऱ्या घटकांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.
कॅल्शियम टॅब्लेटचे सेवन कसे करावे?
- हे औषध तोंडाने घ्या, एकतर अन्नासोबत किंवा त्याशिवाय (ते कॅल्शियम सायट्रेट आहे की नाही यावर अवलंबून). उत्पादन पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे करा.Â
- जर तुमचा दैनंदिन डोस 600 मिलीग्रामपेक्षा जास्त असेल, तर तो विभागून घ्या आणि चांगल्या शोषणासाठी दिवसभराच्या अंतराने घ्या. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला विचारा.Â
- या औषधाचा द्रवरूप वापरताना, विशेष मापन यंत्र किंवा चमच्याने डोस काळजीपूर्वक मोजा.Â
- घरगुती चमचा वापरू नका, कारण तुम्हाला योग्य डोस मिळत नाही.Â
- जर तुम्ही चघळण्यायोग्य फॉर्म घेत असाल तर गिळण्यापूर्वी नीट चावा.Â
- जर तुम्ही कॅप्सूल घेत असाल, तर प्रत्येक एक पूर्ण गिळून टाका किंवा न चघळता.Â
- विस्तारित-रिलीज टॅब्लेट क्रश किंवा चघळू नका, कारण यामुळे सर्व औषधे एकाच वेळी बाहेर पडू शकतात आणि दुष्परिणामांचा धोका वाढू शकतो. त्याऐवजी, संपूर्ण गोळी गिळून टाका.Â
- याचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी हे औषध दररोज एकाच वेळी घ्या.Â
- जर तुमच्या डॉक्टरांनी विशेष आहाराची शिफारस केली असेल, तर या औषधाचा फायदा होण्यासाठी आणि गंभीर दुष्परिणाम टाळण्यासाठी त्याचे पालन करणे अत्यावश्यक आहे.Â
- तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय इतर पूरक किंवा जीवनसत्त्वे घेऊ नका.Â
- कॅल्शियम सप्लिमेंट्स वेगवेगळ्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत ज्यामध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे वेगवेगळे प्रमाण आहेत. सर्वोत्तम उत्पादन निवडण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला विचारा.Â
- जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला गंभीर वैद्यकीय समस्या आहे, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
कॅल्शियम टॅब्लेट वापर
- या औषधाचा वापर रक्तातील कॅल्शियमच्या कमी पातळीवर उपचार करण्यासाठी किंवा आहारातून अपुर्‍या सेवनामुळे होणारा प्रतिबंध करण्यासाठी केला जातो.
- हे कमी कॅल्शियम पातळीशी संबंधित परिस्थितींना संबोधित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते, जसे की:
- ऑस्टियोपोरोसिस (हाडांची झीज)
- ऑस्टियोमॅलेशिया किंवा मुडदूस (कमकुवत हाडे)
- हायपोपॅराथायरॉईडीझम (पॅराथायरॉईड ग्रंथीची क्रिया कमी होणे)
- अव्यक्त टेटनी (एक विशिष्ट स्नायू विकार)
- ज्यांना कॅल्शियमचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे अशा व्यक्तींसाठी देखील हे निर्धारित केले जाऊ शकते, जसे की:
- गर्भवती किंवा नर्सिंग महिला
- रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिला
- फेनिटोइन, फेनोबार्बिटल किंवा प्रेडनिसोन यांसारखी काही औषधे घेत असलेले लोक
- नसा, पेशी, स्नायू आणि हाडे यांच्या योग्य कार्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे.
- रक्तात कॅल्शियमचे प्रमाण पुरेसे नसल्यास, शरीर हाडांमधून कॅल्शियम काढते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात.
- व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते, जे मजबूत हाडे राखण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी आवश्यक आहेत.
- व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची योग्य मात्रा सुनिश्चित करणे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
कॅल्शियम टॅब्लेटचे दुष्परिणाम
- बद्धकोष्ठता किंवा पोटदुखी होऊ शकते
- साइड इफेक्ट्स कायम राहिल्यास किंवा खराब होत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला कळवा
- हे औषध घेत असताना अनेकांना गंभीर दुष्परिणाम होत नाहीत
- संभाव्य गंभीर दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मळमळ/उलट्या, भूक न लागणे, असामान्य वजन कमी होणे, मानसिक/मूड बदल, मूत्रपिंडाच्या समस्यांची चिन्हे (उदा. लघवीचे प्रमाण बदलणे), हाडे/स्नायू दुखणे, डोकेदुखी, तहान वाढणे, लघवी होणे, अशक्तपणा, थकवा, जलद / धडधडणारे हृदयाचे ठोके
- पुरळ, खाज/सूज (विशेषतः चेहरा/जीभ/घसा), तीव्र चक्कर येणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे यासारख्या लक्षणांसह, औषधाला दुर्मिळ परंतु गंभीर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया येऊ शकते.
Calcium Tablet खबरदारी
- हे औषध घेण्यापूर्वी, तुम्हाला ते किंवा इतर व्हिटॅमिन डी उत्पादनांची (जसे की कॅल्सीट्रिओल) ऍलर्जी असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला कळवा. तसेच, तुम्हाला काही अतिरिक्त ऍलर्जी असल्यास डॉक्टरांना कळवा. या उत्पादनामध्ये निष्क्रिय घटक असू शकतात ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया किंवा इतर समस्या उद्भवू शकतात. अधिक माहितीसाठी तुमच्या फार्मासिस्टशी बोला.
- हे औषध वापरण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला तुमचा वैद्यकीय इतिहास कळू द्या, विशेषत: तुमच्याकडे: उच्च कॅल्शियम/व्हिटॅमिन डी पातळी (हायपरकॅल्सेमिया/हायपरविटामिनोसिस डी), अन्नातून पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यात अडचण (मॅलॅबसॉर्प्शन सिंड्रोम), हृदय/रक्तवाहिनीचे आजार, मूत्रपिंड रोग (मूत्रपिंडासह), विशिष्ट रोगप्रतिकारक प्रणाली विकार (सारकॉइडोसिस), यकृत रोग, काही आतड्यांसंबंधी रोग (क्रोहन रोग, व्हिपल रोग), पोटातील आम्ल कमी किंवा कमी (अॅक्लोरहाइड्रिया), पित्त कमी पातळी, उपचार न केलेले फॉस्फेट असंतुलन.
- चघळण्यायोग्य गोळ्यांमध्ये साखर किंवा एस्पार्टम असू शकते. जर तुम्हाला मधुमेह, फेनिलकेटोन्युरिया (PKU) किंवा इतर कोणतीही स्थिती असेल ज्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारात हे पदार्थ मर्यादित/टाळावे लागतील, सावधगिरी बाळगा. हे उत्पादन सुरक्षितपणे वापरण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला विचारा.
- हे औषध वापरण्यापूर्वी तुम्ही गर्भवती असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना कळवा. गर्भधारणेदरम्यान, शिफारस केलेल्या आहार भत्त्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन डीचे डोस फक्त आवश्यक असेल तेव्हाच वापरावे. तुमच्या डॉक्टरांशी जोखीम आणि फायदे चर्चा करा.
- हे औषध आईच्या दुधात असते. स्तनपान करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
कॅल्शियम टॅब्लेटचा इंटरेक्शन्स
- इतर औषधे, औषधी वनस्पती किंवा पूरक आहार घेतल्यास या औषधासह परस्परसंवाद होऊ शकतात.
- तुम्ही वापरत असलेल्या सर्व उत्पादनांची यादी तुमच्या डॉक्टर आणि फार्मासिस्टसोबत शेअर करा.
- तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय कोणत्याही औषधाचा डोस सुरू करू नका, थांबवू नका किंवा बदलू नका.
- काही औषधे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम करू शकतात, जसे की टेट्रासाइक्लिन अँटीबायोटिक्स, बिस्फोस्फोनेट्स, एस्ट्रामस्टिन, लेव्होथायरॉक्सिन आणि क्विनोलोन अँटीबायोटिक्स.
- कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या प्रमाणात या औषधांचे डोस वेगळे करा.
- कॅल्शियम, फॉस्फेट आणि व्हिटॅमिन डी साठी प्रिस्क्रिप्शन आणि नॉन-प्रिस्क्रिप्शन उत्पादनांवर लेबले तपासा.
- व्हिटॅमिन डी कॅल्सीट्रिओल सारखेच आहे. व्हिटॅमिन डी घेताना कॅल्सीट्रिओल वापरू नका.
- हे औषध प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि चुकीचे परिणाम आणू शकते.
- तुम्ही हे औषध वापरत आहात हे प्रयोगशाळेतील कर्मचाऱ्यांना आणि तुमच्या सर्व डॉक्टरांना कळू द्या.
कॅल्शियम टॅब्लेटचे प्रमाणा बाहेर
- जर एखाद्या व्यक्तीने ओव्हरडोस केले असेल आणि गंभीर लक्षणे अनुभवत असतील, जसे की बेशुद्धी किंवा श्वास घेण्यात अडचण येत असेल, तर आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा (आपत्कालीन व्यवस्थापनासाठी 108, रुग्णवाहिकेसाठी 102 आणि 1091, एक महिला हेल्पलाइन नंबर).
- ओव्हरडोजच्या कमी गंभीर लक्षणांसाठी, ताबडतोब विष नियंत्रण केंद्राशी संपर्क साधा. तुम्ही राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राच्या टोल-फ्री क्रमांक 1800116117 वर कॉल करू शकता किंवा रुग्णवाहिकेसाठी 102 डायल करू शकता.Â
- ओव्हरडोजच्या लक्षणांमध्ये मळमळ/उलट्या, भूक न लागणे, मानसिक/मूड बदल, डोकेदुखी, तंद्री, अशक्तपणा आणि थकवा यांचा समावेश असू शकतो.
महिलांसाठी कॅल्शियमचे महत्त्व
तुमच्या आहारात कॅल्शियमचा समावेश करून ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंध करा
महिलांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम घेणे अत्यावश्यक आहे कारण ते मजबूत हाडे तयार करण्यास मदत करते. कॅल्शियम शोषण्यासाठी तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे. जर तुम्ही पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिनचे सेवन केले नाहीडी, कॅल्सीट्रिओल हार्मोनची कमतरता असू शकते. यामुळे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतरही कमीत कमी कॅल्शियमचे शोषण होऊ शकते. तुमच्या शरीराला सांगाड्यात साठवलेले कॅल्शियम शोषून घ्यावे लागेल, ज्यामुळे शेवटी तुमची हाडे कमकुवत होतात. त्यामुळे नवीन आणि मजबूत हाडे तयार होण्यासही अडथळा येतो. त्यामुळे, कॅल्शियमचे उत्तम शोषण करण्यासाठी तुम्ही दररोज 600IU व्हिटॅमिन डी घ्या. तुमच्या शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी खाऱ्या पाण्यातील मासे, अंड्यातील पिवळ बलक आणि यकृत तुमच्या आहारात ठेवा [२].कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही युक्त आहार घेतल्यास ऑस्टिओपोरोसिस टाळता येऊ शकतो. मग ते कोणत्याही वयाचे असो, योग्य कॅल्शियमचे सेवन हा हाडे मजबूत करण्यासाठी एक प्रभावी उपाय आहे. स्त्रिया पौगंडावस्थेत पोचल्यावर त्यांच्या हाडांचे वस्तुमान गमावू शकतात. अशाप्रकारे, किशोरवयीन मुलांनी प्रौढावस्थेत प्रवेश करताना त्यांची हाडे मजबूत आणि कणखर बनवण्यासाठी कॅल्शियम युक्त अन्न खावे. जसजसे तुमचे वय वाढत जाईल तसतसे मजबूत हाडे फ्रॅक्चर किंवा निखळण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. काहीकॅल्शियम समृध्द अन्नमहिलांच्या हाडांच्या विकासासाठी दही, मासे, दूध, हिरव्या पालेभाज्या आणि चीज यांचा समावेश होतो.अतिरिक्त वाचा:व्हिटॅमिन कमतरता चाचण्या
कॅल्शियमची शिफारस केली आहे आणि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम हाताळा
कॅल्शियम प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तुमच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम मिळत नसल्यास, ते तुमच्या रक्तातील प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनच्या पातळीवर परिणाम करू शकते. यामुळे मासिक पाळीपूर्वी डोकेदुखी, सूज येणे, मूड बदलणे आणि चिडचिडेपणा यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात. ही लक्षणे कमी करण्यासाठी कॅल्शियम सप्लिमेंट्सची प्रभावीता एका अभ्यासात दिसून आली आहे [३].कॅल्शियम युक्त पदार्थ खाऊन तुमचे वजन नियंत्रित करा
स्त्रियांच्या हाडांच्या योग्य विकासासाठी, आधी सांगितल्याप्रमाणे कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. येथे एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम देखील तुम्हाला सडपातळ आणि तंदुरुस्त ठेवू शकते! कॅल्शियम तुमच्या आतड्यात चरबीच्या साठ्याशी बांधून कार्य करते ज्यामुळे ते शरीरात शोषले जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. कॅल्शियम इन्सुलिन आणि लेप्टिन सारख्या चरबी जमा करणार्‍या संप्रेरकांच्या निर्मितीला देखील प्रतिबंध करू शकते. बिया आणि बदाम यांसारख्या कॅल्शियमयुक्त पदार्थांवर स्नॅकिंगचा आनंद घ्या आणि सारंगीप्रमाणे तंदुरुस्त रहा!अतिरिक्त वाचा: आश्चर्यकारक वजन कमी करणारे पेयकॅल्शियम युक्त आहार घेऊन तुमच्या त्वचेवरील पांढरे डाग दूर करा
महिलांसाठी कॅल्शियमची चर्चा करताना, हे लक्षात घेऊन तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की कॅल्शियम त्वचेचे नुकसान टाळण्यास देखील मदत करते. जर तुम्ही या खनिजाचे पुरेशा प्रमाणात सेवन करत नसाल तर तुमच्या चेहऱ्यावर आणि त्वचेवर पांढरे डाग पडू शकतात. त्वचेची दुरुस्ती असो किंवा वृद्धत्वाला विलंब असो, दोन्ही प्रक्रियांमध्ये कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कॅल्शियम युक्त आहार घ्या आणि आपल्या त्वचेवर नैसर्गिक चमक पुनर्संचयित करा!आता तुम्हाला तुमच्या आहारातील कॅल्शियमचे महत्त्व कळले असेल, तर तुम्हाला हे सत्य देखील समजले असेल की महिला आणि कॅल्शियम अविभाज्य आहेत. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे तुमची हाडे ठिसूळ आणि कमकुवत होऊ शकतात. यामुळे फ्रॅक्चर आणि डिस्लोकेशन होऊ शकतात, विशेषत: वृद्धापकाळात. तुम्ही तुमच्या आहारातील कॅल्शियमच्या आवश्यक गरजा पूर्ण करत असल्याची खात्री करा किंवा तुमच्या शरीरातील कॅल्शियमची पातळी पुन्हा भरून काढण्यासाठी तुम्हाला योग्य सप्लिमेंट्सचा सल्ला देणाऱ्या डॉक्टरांना भेटा. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वरील शीर्ष तज्ञांशी संपर्क साधा. वैयक्तिक भेट किंवा ऑनलाइन डॉक्टर सल्लामसलत बुक करा आणि तुमच्या समस्या तुमच्या घरच्या आरामात सोडवा. सक्रिय व्हा आणि आपल्या हाडांचे आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी निरोगी उपाय करा.कॅल्शियमचे सेवन आणि कोलन कॅन्सरचा धोका
काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की उच्च कॅल्शियमचे सेवन कोलन कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित असू शकते, विशेषत: जे लोक जास्त प्रमाणात फायबर वापरतात. [१]
कॅल्शियम हे पाचनमार्गातील संभाव्य हानिकारक पदार्थांना बांधून आणि काढून टाकून कोलन कर्करोगाच्या प्रतिबंधात भूमिका बजावते असे मानले जाते. यामुळे डीएनएचे नुकसान आणि कोलनमध्ये कर्करोगाच्या पेशी तयार होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम कोलनमधील पेशींच्या वाढीचे नियमन करण्यास देखील मदत करते, संभाव्यतः कर्करोगाच्या पेशींच्या विकासास मंद करते.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की काही अभ्यासांमध्ये उच्च कॅल्शियमचे सेवन आणि कोलन कर्करोगाचा कमी धोका यांच्यातील संबंध आढळला आहे, परंतु हे संबंध पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. इतर घटक, जसे की आहार, व्यायाम आणि धूम्रपानाच्या सवयी देखील कोलन कर्करोगाच्या जोखमीवर प्रभाव टाकू शकतात.
रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करणे
महिलांसाठी कॅल्शियम हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या योग्य कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत करते, हृदयरोग आणि स्ट्रोकसाठी एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक. हृदयाच्या स्नायूंच्या सामान्य आकुंचन आणि विश्रांतीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे आणि हृदयाच्या विद्युत क्रियाकलापांचे नियमन करण्यास मदत करते.Â
रक्तवाहिन्यांच्या योग्य कार्यासाठी, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमधील गुळगुळीत स्नायूंचे आकुंचन आणि शिथिलता नियंत्रित करण्यासाठी हे देखील महत्त्वाचे आहे. कमी कॅल्शियम पातळीमुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात आणि उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. कॅल्शियम रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे हृदयविकार होऊ शकतो.Â
हृदयाच्या आरोग्यासाठी पुरेसे कॅल्शियमचे सेवन सुनिश्चित करा. कॅल्शियमयुक्त पदार्थांनी युक्त आहार घेणे आणि कॅल्शियम सप्लिमेंट्स वापरण्याबाबत आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
दात मुलामा चढवणे मजबूत करणे आणि पोकळी प्रतिबंधित करणे
दातांच्या आरोग्यासाठी पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन महत्वाचे आहे, कारण ते दात मुलामा चढवणे मजबूत करण्यास आणि दातांच्या पोकळी टाळण्यास मदत करते, ज्याला डेंटल कॅरीज देखील म्हणतात. टूथ इनॅमल हा दातांचा कडक बाह्य स्तर आहे जो त्यांना नुकसान आणि किडण्यापासून वाचवतो. जेव्हा दात मुलामा चढवणे कमकुवत किंवा खराब होते, तेव्हा ते दंत पोकळी विकसित करू शकते, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते.
कॅल्शियम हा दात मुलामा चढवण्याचा मुख्य घटक आहे आणि दातांना मजबूत आणि नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतो. जेव्हा तुम्ही पुरेसे कॅल्शियम वापरता, तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या दातांची दुरुस्ती आणि आरोग्य राखण्यासाठी त्याचा वापर करते.
कॅल्शियम लाळेच्या निर्मितीमध्ये देखील भूमिका बजावते, जे तोंडातील ऍसिड निष्पक्ष करण्यास मदत करते ज्यामुळे दात किडतात. याव्यतिरिक्त, लाळेमध्ये कॅल्शियम आणि इतर खनिजे असतात जे दातांचे पुनर्खनिजीकरण करण्यास मदत करतात, दात मुलामा चढवणे दुरुस्त आणि मजबूत करण्यास मदत करतात.
- https://www.netmeds.com/health-library/post/calcium-important-mineral-womens-health
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nutrition-womens-extra-needs
- https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
- https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/vitamins-and-minerals-women
- https://www.healthline.com/health/pms-supplements#calcium
- https://www.jognn.org/article/S0884-2175(15)34145-9/fulltext
- https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
