डॉ. कोमल भादू यांनी गर्भवती महिलांसाठी आरोग्यदायी आहार
सारांश
गर्भधारणेदरम्यान आहार बाळाच्या विकासात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. असे काही पदार्थ आहेत जे गरोदर स्त्रियांनी टाळावेत आणि काही पदार्थ जे गरोदरपणात आवश्यक आहेत. हेल्दी काय ते जाणून घ्यागर्भवती महिलांसाठी आहारप्रसिद्ध डॉक्टर कोमल भादू यांच्यासोबत आहे.
महत्वाचे मुद्दे
- गर्भधारणेदरम्यान, दुग्धजन्य पदार्थ, डाळ, फळे आणि भाज्यांचे सेवन करणे आवश्यक आहे
- गर्भवती महिलांनी धुम्रपान आणि मद्यपान कटाक्षाने टाळावे
- तज्ञ गर्भधारणेदरम्यान कच्चे मांस, अंडी किंवा स्प्राउट्स टाळण्याचा सल्ला देतात
गरोदर महिलांसाठी आदर्श आहार कोणता असावा असा बहुतेक महिलांना प्रश्न पडतो. तथापि, गर्भवती महिलांसाठी कोणताही निश्चित आहार चार्ट नाही. अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सच्या मते, गरोदर महिलांना गरोदरपणात निरोगी राहण्यास मदत करणारे महत्त्वाचे घटक हे आहेत:
- संतुलित आहार
- योग्य वजन वाढणे
- नियमित व्यायाम करणे
- वेळेवर जीवनसत्व आणि खनिज पूरक
गर्भवती महिलांसाठी आरोग्यदायी आहार
गरोदर महिलांसाठी स्नॅकचा आग्रह सामान्य आहे कारण तुम्ही दोन लोकांसाठी अन्न खात आहात. तरीही, तुमचे पोट आणि बाळाला आनंदी आणि निरोगी ठेवण्यासाठी पौष्टिक आहार सुनिश्चित करण्यासाठी योग्य संतुलन शोधणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात डाएट चार्ट तयार करताना, तुमची पेंट्री हे स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी अन्न असलेले वन-स्टॉप शॉप बनवण्याचा प्रयत्न करा.डॉ. भादू यांच्या म्हणण्यानुसार, "गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. गर्भवती महिलांसाठी आरोग्यदायी आहार म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ, कोंबडी, कडधान्ये आणि डाळ खाणे. अन्नाची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी, गर्भवती महिला चीज आणि लस्सी देखील घेऊ शकतात."निरोगी खाण्याची मूलभूत तत्त्वे, जसे की फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवणे आणि संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि प्रथिने यांचे सेवन करणे, सारखेच राहतात. तथापि, गर्भवती महिलांसाठी आहारासाठी काही विशेष सल्ल्यांमध्ये पोषक तत्वांचा समावेश आहे. खाली नमूद केलेल्या गर्भवती महिलांसाठी या आवश्यक पोषक तत्वांवर एक नजर टाका:फॉलिक ऍसिड आणि फोलेट
मेंदू आणि पाठीचा कणा जन्म समस्या टाळण्यासाठी मदतकॅल्शियम
हाडे मजबूत करतेव्हिटॅमिन डी
आपल्या बाळाचे दात आणि हाडे तयार करण्यास मदत करतेप्रथिने
गर्भाची योग्य वाढ होण्यास मदत होतेलोखंड
अॅनिमिया टाळण्यास मदत होतेगर्भवती महिलांसाठी अन्न
कोणते अन्न स्रोत तुम्हाला वर नमूद केलेले सर्व आवश्यक पोषक तत्वे पुरवतील हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.- फोलेट किंवा फॉलिक ऍसिडचे प्रमाण असलेले अन्न: तृणधान्ये, पालक, बीन्स, शतावरी, शेंगदाणे आणि संत्री
- कॅल्शियम समृध्द अन्न: रस, चीज, दूध, सॅल्मन, दही आणि पालक
- व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न: अंडी, मासे, दूध, संत्र्याचा रस
- प्रथिनेयुक्त पदार्थ: पोल्ट्री, मासे, मसूर, पीनट बटर, अंडी आणि कॉटेज चीज
- लोहयुक्त पदार्थ: ओट्स, पालक, बीन्स, पोल्ट्री आणि मांस
गरोदरपणात टाळावे लागणारे पदार्थ
डॉ. भादू यांच्या मते, "गर्भवती महिलांनी चायनीज फूड खाणे टाळावे कारण त्यात मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) असते. हे रासायनिक संयुग तुमच्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासाला हानी पोहोचवू शकते." ज्या पदार्थांमध्ये MSG जास्त आहे त्यात कॅन केलेला सूप किंवा खारट स्नॅक्स यांचा समावेश होतो. अन्न आणि औषध प्रशासन (FDA) च्या मते, एखाद्याने जास्त प्रमाणात सोडियमचे सेवन करू नये. प्रौढांसाठी सोडियमच्या वापराचे शिफारस केलेले प्रमाण दररोज 2,300 मिलीग्राम आहे.Â[१]याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला गर्भधारणा उच्च रक्तदाब सारखी गुंतागुंत असेल, तर तुमचे डॉक्टर भिन्न वापर मर्यादा सुचवू शकतात. म्हणून, गर्भवती महिलांसाठी योग्य आहार सेट करण्यात मदत करू शकतील अशा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.डॉ. भादू यांच्या म्हणण्यानुसार, "गर्भवती महिलांसाठी अस्वास्थ्यकर अन्नाच्या इच्छेवर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे. गर्भवती महिलांनी जंक फूड आणि बेकरी उत्पादने टाळली पाहिजेत कारण त्यात भरपूर साखर आणि संरक्षक असतात. कृत्रिम संरक्षक आणि जोडलेली साखर बाळाच्या वाढीसाठी हानिकारक असतात."तसेच, कच्चे स्प्राउट्स, मांस किंवा अंडी खाणे टाळणे महत्वाचे आहे. "कच्च्या स्प्राउट्समुळे आतड्यांसंबंधी संक्रमण होऊ शकते. त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान, तुम्ही कच्चे किंवा अर्धशिजवलेले चिकन, मांस किंवा अंडी घेऊ शकत नाही. त्याऐवजी, महिला उकडलेले अंडी किंवा ऑम्लेट घेऊ शकतात," डॉ. भादू म्हणतात.याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला गरोदरपणात वजन वाढण्याची चिंता वाटत असेल, तर डॉ. भादू म्हणतात की एका दिवसासाठीही उपवास करण्याचा सल्ला दिला जात नाही कारण बाळाला सतत वाढण्यासाठी पोषण आवश्यक असते.गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वेळा जेवण घेऊ शकता?
"माझ्या रूग्णांना मी सुचवलेला सुवर्ण नियम म्हणजे दिवसातून पाच जेवणांचे पालन करणे. गर्भवती महिलांसाठी निरोगी आहार म्हणजे योग्य अंतराने जेवण करणे. जेवण कमी प्रमाणात असू शकते कारण सतत निरोगी अन्न सेवन केल्याने तुमच्या शरीराच्या योग्य विकासात मदत होईल. बाळा," डॉ. भादू यांनी टिप्पणी केली."तसेच, भरपूर पाणी पिणे - दररोज अंदाजे तीन लिटर खूप महत्वाचे आहे. पाणी तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवेल आणि तुमच्या बाळाची इष्टतम पाण्याची पातळी राखण्यात मदत करेल", ती पुढे म्हणाली.बहुतेक स्त्रियांना गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन ते चार महिन्यांत मळमळ येते. यासाठी डॉ. भादू जेवण करताना मसालेदार पदार्थ टाळण्याचा सल्ला देतात, कारण त्यामुळे प्रकृती बिघडू शकते. "गर्भवती महिलांसाठी आहारात समाविष्ट करण्यासाठी एक उपयुक्त टिप म्हणजे नाश्त्यात खारी, रस, कोरडी बिस्किटे किंवा नारळपाणी खाणे," ती पुढे म्हणाली.अन्नाची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी, गर्भवती महिला फळे आणि भाज्या खाऊ शकतात कारण ते बाळाच्या विकासासाठी उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, बाळाला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक पोषक घटक ते पुरवतात.गर्भवती महिलांसाठी आहारातील उपयुक्त माहिती व्यतिरिक्त, डॉ. भादू यांनी असेही सांगितले की गर्भवती महिलांसाठी धूम्रपान आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळणे आवश्यक आहे.आम्हाला आशा आहे की या आहार शिफारसी तुम्हाला स्त्रियांना निरोगी गर्भधारणा करण्यास मदत करतील. तुम्हाला अधिक आहाराच्या टिप्स एक्सप्लोर करायच्या असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वा पहा.ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाजवळच्या तज्ञासह.- https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
