डॉ. जोलिन फर्नांडिस यांचे पोस्ट-कोविड पोषणासाठी मार्गदर्शक
सारांश
तुमच्या कोविड नंतर बरे होण्‍याची गती वाढवण्‍यासाठी कढ पिणे? गेल्या वर्षी असेच होते! फॅटी ऍसिड खाणे आणि सॅच्युरेटेड फॅट्सला नाही म्हणणे ही डॉ. जोलीन फर्नांडिस यांची कोविड नंतरची पोषण टीप आहे. अधिक सोनेरी टिपांसह तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवा!
महत्वाचे मुद्दे
- दररोज एक हंगामी फळ खाणे जलद पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे
- कॉड लिव्हर ऑइल सारखे व्हिटॅमिन डी-युक्त पदार्थ तुमच्या फुफ्फुसांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात
- आवळा, नट आणि पालेभाज्या यांसारखे पदार्थ कोविड नंतरच्या गरोदर मातांना मदत करतात
कोविड-19 साथीच्या आजाराच्या तिसऱ्या वर्षाने आपल्या सर्वांना कोविड नंतरच्या पोषणाचे महत्त्व कळले आहे! यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या पोषण आहाराचा आणि रोगप्रतिकारक आरोग्याचा थेट संबंध आहे.कोरोनाव्हायरस या कादंबरीमुळे प्रभावित झालेल्या आपल्यापैकी बहुतेकांना भूक किंवा वजन कमी झाल्याचे लक्षात आले आहे. परिणामी, कोविड नंतरच्या पोषणावर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज मोठ्या प्रमाणात वाढली आहे.जर तुम्ही बरे होण्याच्या मार्गावर असाल, तर तज्ञ पोषणतज्ञ येथे आहेत,जोलिन फर्नांडिस डॉम्हणायचे आहे!
रुग्णांसाठी कोविड नंतरच्या पोषण टिपा
मध्यम कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीसह संतुलित आहार तुम्हाला तुमच्या मूळ निरोगी फॉर्ममध्ये परत येण्यास मदत करेल. आम्ही डॉ. जोलीन यांच्याशी कोविड-नंतरच्या पोषणविषयक टिपांसाठी बोललो आणि त्या म्हणाल्या, मधुमेह, हृदय आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्यांसारख्या दीर्घकालीन स्थिती असलेल्या रुग्णांनी त्यांच्या आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. जलद पुनर्प्राप्तीसाठी दररोज स्थानिक फळ खाणे आवश्यक आहे.âती पुढे म्हणाली, “तुम्ही सॅलड खात असाल, तर तुमच्या जेवणात शिजवलेल्या सब्जीचा समावेश करणे खूप महत्त्वाचे आहे. हे तुमच्या अन्नातील सर्व पोषण तुमच्या रक्तामध्ये शोषून घेण्यास मदत करते. â काही प्रकरणांमध्ये, अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे, विशेषतः जीवनसत्त्वे C आणि D चे सेवन करणे आवश्यक आहे. कॉड लिव्हर ऑइल आणि मशरूम यांसारखे अनेक व्हिटॅमिन डी-समृद्ध पदार्थांचे सेवन करणे ही कोविड नंतरच्या पोषणाची सर्वोत्तम टीप आहे कारण ते तुमच्या फुफ्फुसांचे संरक्षण करतात.आम्ही डॉ. जोलीन यांना कोविड-नंतरच्या पौष्टिक सल्‍ल्‍या दीर्घकाळ असल्‍याच्‍या रुग्णांसाठी सविस्तर सांगण्‍यास सांगितल्‍यावर, ती म्हणाली, ‘तांदूळ किंवा गहू यांसारखे तुमचे मुख्य धान्य तुमच्या आहाराचा भाग बनवा. आपला आहार दिवसातून 4-5 जेवणांमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा! उदाहरणार्थ, शाकाहारी लोक पनीर आणि बीन्सचा समावेश करू शकतात, तर मांसाहारींनी लाल मांसाचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. तसेच, मुत्रपिंडाची स्थिती असलेल्या लोकांनी त्यांच्या पाण्याचे सेवन तपासले पाहिजे.âअतिरिक्त वाचा:COVID-19 साठी पोषण सल्लातुमच्या दैनंदिन आहारात फॅटी ऍसिडचे प्रमाण वाढवणे हा एक अविभाज्य कोविड नंतरचे पोषण आहे. मासे, बिया, तूप, शेंगदाणे यांसारख्या पदार्थांमध्ये फॅटी अॅसिड भरपूर असते. तथापि, डॉ. जोलीन यांनी देखील सल्ला दिला की, ''सॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये फॅटी ऍसिडचा भ्रमनिरास करू नका! प्रक्रिया केलेले चीज, डबाबंद आणि कॅन केलेला खाद्यपदार्थ यांसारखे खाद्यपदार्थ टाळणे हे कोविड नंतरच्या पौष्टिकतेच्या बाबतीत एक मोठे âdonâtâ आहे.âकोविड-19 वर मात करण्यासाठी कडा प्रभावी आहेत का?
आपल्यापैकी बहुतेकांनी COVID-19 रोखण्यासाठी किंवा त्याच्याशी लढा देण्यासाठी âकधा कसा बनवायचा हे शोधले आहे. पण, प्रश्न असा आहे की ते प्रभावी आहेत का? डॉ. जोलीन यांच्या मते, âघरगुती कठडे मदत करू शकतात! रात्री झोपायच्या आधी घेतलेला शॉट सुरळीत बरे होण्यास मदत करू शकतो. मी आले, हळद आणि केसरसह दुधावर आधारित कढाची शिफारस करतो किंवा तुम्ही तुळशी, कडुनिंब, लवंग आणि दालचिनी यांसारख्या आवश्यक औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनीही कढा बनवू शकता.âतथापि, कढाच्या बाबतीत âmore the merrierâ धोरणाचे पालन करू नका. त्याऐवजी, डॉक्टर जोलिन यांनी शिफारस केलेल्या डोसवर आधारित, तुमच्याकडे फक्त एक कप, म्हणजे दररोज 250 मिली.अतिरिक्त वाचा:COVID वाचलेल्यांसाठी घरगुती आरोग्यदायी आहारकोविड नंतर गर्भवती महिलांसाठी पौष्टिक टिपा
कोविड-19 चा संसर्ग हे अनेकांसाठी चिंतेचे एक महत्त्वाचे कारण होते, तर गरोदर स्त्रिया अत्यंत टोकाला होत्या. बहुतेक गरोदर स्त्रिया ज्यांना कोविड आहे किंवा कोविड वाचलेल्या आहेत त्यांनी त्यांच्या आहाराची आणि पौष्टिक आहाराची काळजी घेतली पाहिजे.आम्ही डॉ. जोलीन यांच्याशी कोविडनंतर गर्भवती महिलांसाठी काही महत्त्वाच्या पौष्टिक टिप्सबद्दल बोललो. ती म्हणाली, गरोदर महिलांना त्वरीत बरे होण्यासाठी ‘COVID नंतरच्या पोषण’ मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी, ई आणि ए समृद्ध पदार्थांचा समावेश असेल.“याव्यतिरिक्त, ते निरोगी राहण्यासाठी झिंक, सेलेनियम, ओमेगा 3, ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडचे पूरक सेवन वाढवू शकतात”, ती पुढे म्हणाली.कोविड नंतर गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेले अन्न खालीलप्रमाणे आहेत:- हिरव्या पालेभाज्या
- आवळा
- खरबूज
- गाजर
- आंबा
- बदाम
- अक्रोड
- काजू
- सूर्यफूल बिया
- अंबाडीच्या बिया
- चिया बिया
- राजमा
- अंडी
- चिकन
- मांस
- मासे
नवीन कोविड लाटेची तयारी कशी करावी?
भारतातील कोविड-19 प्रकरणांची सध्याची संख्या ही चिंतेचे प्रमुख कारण नसली तरीही, सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. मुखवटा घालणे आणि सामाजिक अंतर अजूनही एक संबंधित प्रतिबंधात्मक उपाय आहे, पौष्टिक टिपा देखील उपयुक्त ठरू शकतात!डॉ. जोलीन यांच्या मते, â आगाऊ तयारी करण्यासाठी, काही प्रभावी पौष्टिक टिपा ज्या तुमची प्रतिकारशक्ती आणि एकूण आरोग्य वाढवण्यास मदत करू शकतात म्हणजे तुमच्या रोजच्या आहारात बाजरी, फळे आणि चटणी. तसेच, चांगले झोपणे आणि व्यायाम करणे हे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.âआनंदी, निरोगी आणि चिंतामुक्त राहण्यासाठी वरील सल्ल्यांचे आणि CoVID नंतरच्या पोषण मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा!तथापि, तुम्हाला चांगले आरोग्य राखण्यासाठी अडचण येत असल्यास, त्वरित सल्लामसलत करण्यासाठी डॉ. जोलिन फर्नांडिस यांच्याशी संपर्क साधा. आरोग्याशी कधीही तडजोड करू नका!कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
