पुरुषांसाठी आरोग्य टिप्स: निरोगी जीवन जगण्याचे सर्वोत्तम मार्ग
सारांश
तपासणीसाठी जाणे आणि स्किनकेअरमध्ये गुंतवणूक करणे यासारख्या पुरुषांसाठी आरोग्य टिप्स कृती करण्यासाठी पुरुषांचा आरोग्य आठवडा योग्य वेळ आहे. पुरुषांसाठी मानसिक आरोग्य टिपा जाणून घेण्यासाठी वाचा जसे की व्यायाम करणे आणि सामाजिक असणे.
महत्वाचे मुद्दे
- 13-19 जून 2022 दरम्यान पुरुषांचा आरोग्य सप्ताह साजरा केला जाईल
- पुरुषांसाठी आरोग्य टिपांचे पालन केल्यास आयुर्मानातील अंतर भरून काढण्यास मदत होईल
- आरोग्याला प्राधान्य देण्यासाठी निरोगी फुफ्फुसाच्या टिपा, मानसिक आरोग्य टिपा आणि बरेच काही मिळवा
13-19 जून 2022 या कालावधीत जगभरात साजरा होणार्‍या पुरुषांच्या आरोग्य सप्ताहात आम्ही प्रवेश करत असताना, पुरुषांच्या निरोगी जीवनाकडे लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. जसजसे पुरुषांचे वय वाढत जाते तसतसे विविध प्रकारचे आजार होण्याचा धोका वाढत जातो. डब्ल्यूएचओच्या आकडेवारीनुसार, जगभरातील देशांमध्ये पुरुषांना असंसर्गजन्य रोगांमुळे मृत्यू होण्याचा धोका जास्त आहे. हे देखील दर्शविते की जन्माच्या वेळी पुरुषांचे वर्तमान आयुर्मान 68 वर्षे आहे, जे स्त्रियांपेक्षा पाच वर्षे कमी आहे. 2030 पर्यंत आयुर्मानातील हे जागतिक अंतर सात वर्षांचे असेल असा डेटा पुढे अंदाज लावतो. बहुसंख्य पुरुष हेल्थकेअर हलके घेतात, खराब आहार घेतात आणि मद्य किंवा तंबाखू किंवा दोन्हीचे व्यसन करतात [१]. या जागतिक घटनेचा सामना करण्यासाठी आणि पुरुषांसाठी आरोग्य सेवेला प्राधान्य देण्यासाठी, निरोगी जीवनावर प्रकाश टाकणे महत्त्वाचे आहे. पुरुषांसाठी महत्त्वाच्या आरोग्य टिप्स जाणून घेण्यासाठी वाचा.
केस आणि त्वचेची काळजी घ्या
तुम्हाला तुमच्या केस किंवा त्वचेशी संबंधित काही समस्या येत आहेत का? तुम्हाला पुरळ, अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी,एक्जिमा,त्वचारोग,rosacea, seborrheic dermatitis किंवा इतर काहीही, तुम्ही विलंब न करता त्वचारोग तज्ज्ञ किंवा इतर तज्ञांशी बोलून ते सर्व व्यवस्थापित करू शकता. भारतातील पुरुषांसाठी त्वचेची काळजी घेण्याच्या शीर्ष टिपांपैकी एक म्हणजे दररोज सनस्क्रीन आणि मॉइश्चरायझर वापरणे. या व्यतिरिक्त, संक्रमणांपासून दूर राहण्यासाठी मूलभूत त्वचा आणि केसांची स्वच्छता राखण्याचे सुनिश्चित करा.
अतिरिक्त वाचा: तेलकट त्वचा असलेल्या पुरुषांसाठी अल्टिमेट स्किनकेअरतुमची फुफ्फुसे व्यवस्थित काम करत असल्याची खात्री करा
तुमची फुफ्फुसे हे महत्वाचे अवयव आहेत जे श्वासोच्छवासात महत्वाची भूमिका बजावतात. आपल्या शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत आहे आणि कार्बन डाय ऑक्साईड बाहेर श्वास घेत आहे याची खात्री करण्यासाठी त्यांना योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे.पुरुषांसाठी निरोगी फुफ्फुसांच्या टिपांमध्ये हे समाविष्ट आहे:- तंबाखूपासून दूर राहणे
- सकाळी किंवा संध्याकाळी फिरायला जाणे
- प्राणायाम व्यायाम करणे
- अस्थमा आणि COPD सारख्या परिस्थितींना दूर ठेवण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे
संतुलित आहार घ्या
पुरुषांसाठी प्राथमिक आरोग्य टिपांपैकी, संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे. यात अनेक महत्त्वाच्या भूमिका आहेत, जसे की तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले पोषण पुरवणे, नको असलेले आरोग्य धोके रोखणे, प्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि तुमच्या शरीराला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करणे. तुमच्या जेवणातून तुम्हाला पुरेसे कर्बोदके, फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत असल्याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.जर तुम्ही पुरुषांसाठी वजन कमी करण्याच्या टिप्स, पुरुषांसाठी बॉडी फिटनेस टिप्स किंवा पुरुषांसाठी चरबी कमी करण्याच्या टिप्स शोधत असाल, तर तुम्हाला फक्त सक्रिय राहणे आणि निरोगी आहार योजनेचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. ज्या पुरुषांना वंध्यत्वाशी संबंधित समस्या भेडसावत आहेत, त्यांनी शुक्राणू वाढवणाऱ्या पदार्थांना रोजच्या आहाराचा भाग बनवणेही महत्त्वाचे आहे. यामध्ये अंडी, पालक, अक्रोड आणि बरेच काही खाणे समाविष्ट आहे. पुरुषांसाठी सर्वोत्तम फिटनेस आणि आरोग्य टिप्स मिळविण्यासाठी, तुम्ही आहारतज्ञ किंवा पोषणतज्ञ तसेच प्रशिक्षकाचा सल्ला घेऊ शकता. Â या पैलूमध्ये थोडा वेळ आणि प्रयत्न करून, तुम्ही जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये तुमची उत्पादकता आणि आत्मविश्वास वाढवाल. त्यामुळे, आणखी वेळ वाया घालवू नका!अतिरिक्त वाचा: 8 लैंगिक कार्यक्षमतेसाठी टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारे अन्न
आपले कान, नाक आणि घसा काळजी घ्या
कान, नाक आणि घसा हे तीन महत्त्वाचे अवयव आहेत जे तुम्हाला सामान्य जीवन जगण्यास मदत करतात. या अवयवांमधील कोणताही विकार तुमच्या जीवनमानावर आणि मानसिक शांततेवर परिणाम करतो. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही किंवा काही लक्षणे आढळल्यास ईएनटी तज्ञाचा सल्ला घ्या याची खात्री करा:- श्रवणशक्ती कमी होणे
- घसा खवखवणे
- आपल्या कानात गंभीर संक्रमण
- चक्कर येणे
- भरलेले नाक
- स्लीप एपनिया
- सुजलेल्या लिम्फ नोड्स
- आपल्या डोक्यात किंवा कानात टिनिटस किंवा दीर्घकाळ आवाज
https://www.youtube.com/watch?v=1L0nQMT8rV4
तुमच्या मूत्रपिंड आणि यकृताचे संरक्षण करण्यासाठी अल्कोहोल मर्यादित करा
मद्यपान केल्यावर एकेकाळी दारूचे रूपांतर मद्यविकारात होते, ते मारक ठरते. अल्कोहोलचे जास्त सेवन केल्याने तुमच्या किडनीतील रक्ताच्या फिल्टरिंगवर परिणाम होतो. आणखी काय, त्यामुळे होणारे निर्जलीकरण तुमच्या मूत्रपिंड आणि यकृतासह तुमच्या शरीरातील प्रत्येक अवयवाच्या कार्यावर देखील परिणाम करते.वेळेवर तपासणी न केल्यास अल्कोहोल संबंधित यकृताचा आजार घातक ठरू शकतो. या समस्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, तुम्ही गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घेऊ शकता आणि अल्कोहोल मर्यादित करून किंवा त्यापासून दूर राहून तुमच्या अवयवांचे आरोग्य व्यवस्थापित करू शकता.नियमित मानसिक आरोग्य तपासणीसाठी जा
भारतीय राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य सर्वेक्षण, 2015-16 मध्ये असे आढळून आले की 15% भारतीय प्रौढांना किमान एका मानसिक आरोग्याच्या समस्येने ग्रासले आहे [2]. लक्षात ठेवा की हे साथीच्या रोगापूर्वी होते. COVID-19 नंतर, चिंता, घाबरणे आणि अलगाव यामुळे मानसिक त्रासाच्या पातळीत वाढ झाली होती [३]. नैराश्य, चिंता, आत्महत्येचे विचार आणि लिंगांमध्ये अधिक वारंवार होत असलेल्या मानसिक आरोग्याच्या विकारांमुळे, पुरुषांनी शारीरिक आरोग्यासह मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे. म्हणूनच मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ज्ञांना नियमित भेटी देणे आणि त्यांनी सुचवलेल्या मानसिक आरोग्याच्या सूचनांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.यामध्ये सामान्यत: नियमित व्यायाम करणे, सामाजिक असणे, तुमच्या समस्यांना आतून बाहेर न ठेवता बोलणे आणि समाजातील पारंपारिक लिंग भूमिकांमुळे मागे न राहणे यांचा समावेश होतो. फक्त माझ्या जवळ â मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ज्ञ शोधादूरसंचार बुक करण्यासाठी ऑनलाइनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ सारख्या प्लॅटफॉर्मवर आणि सहजतेने दूरस्थपणे सल्ला घ्या.पुरुषांसाठी या सर्व आरोग्य टिप्स तुमच्या ताब्यात आहेत, तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देणे आणि चांगले जीवन जगणे सोपे होते. फक्त लक्षात ठेवा, कोणत्याही आरोग्य विकाराच्या किंवा प्रश्नांच्या बाबतीत, तुम्ही दूरसंचाराद्वारे बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील डॉक्टर आणि तज्ञांशी बोलू शकता. तुमच्या सर्व समस्या काही मिनिटांत सोडवा आणि तुमच्यासाठी आणि तुमच्या सभोवतालच्या इतरांसाठी एक निरोगी उद्या तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा!- https://menengage.unfpa.org/sites/default/files/resource-pdf/Baker--Shand.JOGH_.Mens-Health.march2017_1.pdf
- http://www.indianmhs.nimhans.ac.in/Docs/Summary.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0255683
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
