नैसर्गिक पद्धतीने साखर नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपाय

स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करतो, एक संप्रेरक, जो रक्तप्रवाहातून पेशींमध्ये ग्लुकोज पास करण्यास मदत करतो आणि त्याद्वारे ऊर्जा निर्माण करतो. उच्च रक्त शर्करा, जो मधुमेहाशी देखील संबंधित आहे, जेव्हा शरीर पुरेसे इन्सुलिन तयार करू शकत नाही तेव्हा उद्भवते किंवा त्याचा प्रभावीपणे वापर करा. मधुमेहाचा शरीराच्या जवळजवळ सर्व भागांवर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो, त्याचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे.रक्तातील ग्लुकोजâ¯पातळी, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब. गेल्या काही दशकांमध्ये, भारतातील मधुमेहाच्या रुग्णांची संख्या वाढली आहे, मुख्यतः खराब व्यायाम, दिनचर्या, तणाव आणि जीवनशैलीशी संबंधित विकार, इतरांसह. याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि सहज पाहण्यासाठीउच्च साखरेसाठी घरगुती उपाय.Â

उच्च किंवा कमी रक्तातील साखरेची लक्षणे

जेव्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते तेव्हा हायपोग्लायसेमिया होतो आणि त्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट होते:Â

• फिकट त्वचाÂ
• थकवाÂ
• अनियमित किंवा जलद हृदयाचे ठोकेÂ
• चिंताÂ
• भुकेची वेदनाÂ
• चिडचिडÂ
• घाम येणेÂ

इतर सामान्य कारणे म्हणजे अल्कोहोलचे प्रमाणा बाहेर घेणे, गंभीर आरोग्य स्थिती, हार्मोनल असंतुलन आणि इन्सुलिनचे जास्त उत्पादन. काही वेळा, हायपोग्लायसेमिया जेवणानंतर दिसून येते कारण शरीर आवश्यकतेपेक्षा अतिरिक्त इन्सुलिन तयार करते. याला रिऍक्टिव्ह हायपोग्लाइसेमिया किंवा पोस्टप्रॅन्डियल हायपोग्लाइसेमिया असे म्हणतात.Â

हायपरग्लाइसेमिया किंवा रक्तातील साखरेची उच्च पातळी, खालील चिन्हे दृश्यमान होतील:Â

• मळमळ किंवा उलट्याÂ
• वारंवार मूत्रविसर्जनÂ
• जास्त तहान लागतेÂ
• थकवाÂ
• जलद हृदयाचा ठोकाÂ
• तोंडात कोरडेपणाÂ
• धाप लागणेÂ

चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, मधुमेही व्यक्ती दत्तक घेऊ शकतेउच्च साखरेसाठी घरगुती उपाय.ÂÂ

मधुमेहाचे प्रकार

प्रकार 1, प्रकार 2 आणि गर्भधारणा हे मधुमेहाचे तीन मुख्य प्रकार आहेत. प्रकार 1 हे वय किंवा लिंग द्वारे वैशिष्ट्यीकृत नाही, परंतु मुख्यतः मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये विकसित होते. प्रकार 2 मधुमेह प्रौढांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळतो. हे महत्त्वाचे आहेकसे माहितटाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेहभिन्नत्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे संबोधित करण्यासाठी.Â

गरोदरपणात उच्च रक्तातील ग्लुकोजमुळे गर्भवती आई आणि मुलासाठी गुंतागुंत होऊ शकते. ही स्थिती सामान्यतः प्रसूतीनंतर नाहीशी होते, परंतु अशा स्त्रिया आणि/किंवा मुलांना नंतरच्या वर्षांत टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका असतो. लवकरात लवकर उपचार केले जातात आणि तुम्ही साधे विचार करू शकताÂगर्भधारणेदरम्यान मधुमेहासाठी घरगुती उपचारत्याचे परिणाम कमी करण्यासाठी.

रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

निरोगी आहाराचा अवलंब करणे सर्वात प्रभावी आहेमधुमेहासाठी घरगुती उपचारखाली काही सूचना दिल्या आहेत.

कर्बोदकांचे सेवन नियंत्रित करा

कार्बोहायड्रेट्सचे साखरेमध्ये विभाजन होते आणि त्यानंतर इन्सुलिन शरीराला ऊर्जेसाठी साखर वापरण्यास आणि साठवण्यास मदत करते. जर अन्नामध्ये मोठ्या प्रमाणात कर्बोदकांचा समावेश असेल किंवा इन्सुलिन-फंक्शन समस्या असतील तर ही प्रक्रिया खंडित होते. त्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढू शकते. सेवन केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचा मागोवा ठेवून, आपण या जोखमीला तोंड देणे टाळू शकता.Â

योग्य हायड्रेशन सुनिश्चित करा

पुरेसे पाणी प्यायल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवता येते. निर्जलीकरण कमी करण्याव्यतिरिक्त, पाणी मूत्रपिंडांना अतिरिक्त साखर बाहेर काढण्यास सक्षम करते.

आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा

फायबर कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचे शोषण मंद करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू वाढवते. दोन प्रकारचे फायबर आहेत: विरघळणारे आणि अघुलनशील. पूर्वीचे फायबर रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जाते. संपूर्ण धान्य, शेंगा, फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते.

नियमित व्यायाम सुरू ठेवा

व्यायामामुळे सामान्य वजन राखण्यात आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवण्यास मदत होते. काही सामान्य प्रकार म्हणजे वेगवान चालणे, नृत्य करणे, पोहणे, हायकिंग आणि धावणे.

भाग नियंत्रणाचा अवलंब करा

उष्मांकांचे सेवन नियंत्रित करून, तुम्ही मध्यम वजन टिकवून ठेवू शकता. यामुळे आरोग्यासाठी प्रोत्साहन मिळते.रक्तातील साखरेची पातळीआणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करते. यापैकी एक म्हणून याचे अनुसरण करागरोदरपणात मधुमेहावर घरगुती उपायखूप आणि जास्त खाणे टाळा.

झोपेची पद्धत नियमित करा

एकूणच चांगले आरोग्य राखण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. अयोग्य झोपेचे चक्र रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर विपरित परिणाम करू शकते. त्यामुळे भूक आणि वजनही वाढू शकते

रक्तातील साखरेच्या पातळीचा मागोवा घ्या

नियमितपणे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीची तपासणी केल्याने औषधे किंवा जेवण तसेच काही खाद्यपदार्थांवर तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रियांमध्ये समायोजन करण्याची आवश्यकता आहे का हे निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते.

वेळोवेळी तणाव कमी करा

कॉर्टिसॉल आणि ग्लुकागॉन सारखे हार्मोन्स स्राव होत असल्याने तणाव रक्तातील साखरेच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम,ध्यान, योग आणि इतर विश्रांती पद्धती सर्वांगीण आरोग्यासाठी चांगल्या आहेत.Â

याव्यतिरिक्त, शरीर हळूहळू शोषून घेऊ शकणारे अन्न आणि पेये घेणे चांगले आहे कारण त्यांच्यामुळे अचानक वाढ होत नाही किंवा रक्तातील साखर कमी होत नाही. तसेच, कमी किंवा मध्यम ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असलेले खाद्यपदार्थ उपयुक्त मानले जातात. यांपैकी काहीसाखर नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपायखाली सूचीबद्ध आहेत.

घरी साखरेचे निरीक्षण कसे करावे?

तुम्हाला मधुमेह असल्यास, तुम्ही रक्तातील साखरेचे मीटर, पोर्टेबल इलेक्ट्रॉनिक उपकरण किंवा सतत ग्लुकोज मॉनिटर (CGM) वापरून तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्व-तपासणी करू शकता.Â

डायबेटोलॉजिस्टने शिफारस केलेल्या चाचण्या

पायाचे मूल्यांकनÂ

या स्थितीमुळे मज्जातंतूंच्या नुकसानीमुळे मधुमेहींना पाय सुन्न होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला फोड किंवा कट असू शकतो आणि तुम्हाला ते जाणवत नाही. खरे तर डायबेटोलॉजिस्टने प्रत्येक भेटीत पाय तपासणे गरजेचे असते. यामुळे लहान जखमा मोठ्या समस्या होण्यापासून रोखू शकतात.ÂÂ

A1c चाचणीÂ

हे गेल्या तीन महिन्यांतील सरासरी रक्तातील साखरेची पातळी दर्शविते. निरोगी व्यक्तीसाठी ही टक्केवारी कमी असेल. टक्केवारी जास्त, रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याची शक्यता जास्त. तुम्ही ही चाचणी किमान घेऊ शकता. वर्षभरात दोनदा

मूत्रपिंडाचे कार्यÂ

मधुमेह हे ⯠चे प्रमुख कारण म्हणून ओळखले जातेमूत्रपिंड संबंधित रोगs मूत्रपिंड खराब झाल्यास, कचरा आणि इतर द्रव चांगल्या प्रकारे फिल्टर केले जाऊ शकत नाहीत आणि यामुळे ⯠देखील होऊ शकतेमूत्रपिंड निकामी होणे. मूत्रपिंडाची स्थिती तपासण्यासाठी सामान्यतः दोन चाचण्या केल्या जातात: (i) प्रथिने गळती शोधण्यासाठी मूत्र अल्ब्युमिन चाचणी; आणि (ii) नियमित रक्त चाचणीद्वारे क्रिएटिनिन पातळी ओळखणे.Â

लिपिड अहवालÂ

मधुमेह उच्च LDL कोलेस्ट्रॉलशी जोडला जाऊ शकतो, ज्याला वाईट कोलेस्ट्रॉल म्हणून संबोधले जाते. याचा परिणाम जास्त ट्रायग्लिसराइड्स होऊ शकतो ज्यामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद किंवा अडकतात. त्यामुळे वर्षातून एकदा तरी कोलेस्टेरॉलची तपासणी करणे आवश्यक आहे.

डोळे आणि दातांची तपासणीÂ

बहुतेक मधुमेहींना डोळ्यांच्या समस्यांमुळे अंधत्व येण्याचा धोका असतोकाचबिंदू‍किंवा डोळयातील पडदा खराब होणे. डोळ्यांची नियमित तपासणी करणे सुरुवातीच्या टप्प्यावर लक्षणे शोधण्यात मदत करू शकते. तसेच, मधुमेहामुळे तोंडाचा संसर्ग, पोकळी आणि हिरड्यांचे आजार जसे की रक्तस्त्राव आणि सूज येण्याचा धोका वाढू शकतो. वर्षातून किमान दोनदा सर्वसाधारण तपासणीसाठी जाणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.Â

तुम्ही बघू शकता, मधुमेह प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे इतके सोपे नाही. तुम्ही मधुमेही असाल किंवा रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यात अडचण येत असल्यास, लवकरात लवकर उपचार योजना सुरू करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी काम करणे महत्त्वाचे आहे. यासाठी प्रयत्न करावे लागतील. आणि सराव करा, आणि तुम्ही पात्र डायबेटोलॉजिस्टच्या मदतीने बऱ्यापैकी प्रगती करू शकता.

आता, तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर तुमच्या जवळच्या सर्वोत्कृष्ट मधुमेह तज्ञांच्या भेटी बुक करू शकता. काही सेकंदात वैयक्तिक भेटी किंवा व्हिडिओ सल्लामसलत शेड्यूल करा, आरोग्य योजनांमध्ये प्रवेश करा आणि भागीदार क्लिनिक आणि लॅबमधून सौदे आणि सवलत मिळवा तसेच आरोग्याशी संबंधित संसाधने तुमच्या बोटांच्या टोकावर मिळवा.Âमधुमेहासाठी आरोग्य विमामधुमेहापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.Â