घरी कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याचे सर्वोत्तम नैसर्गिक मार्ग
महत्वाचे मुद्दे
- सॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढू शकते
- नियमित व्यायामामुळे वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होते
- सिगारेटचे धूम्रपान सोडणे फायदेशीर आहे कारण ते हृदयविकाराचा एक प्रमुख धोका घटक आहे
कोलेस्टेरॉल तुमच्या शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि अनेक हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. तथापि, जीवनातील बर्‍याच गोष्टींप्रमाणेच, कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक हानीकारक असू शकतो आणि हे विशेषतः कोलेस्टेरॉलच्या बाबतीत खरे आहे. तुमच्या पेशी निरोगी ठेवण्यासाठी जे अन्यथा जबाबदार आहे ते खराब होऊ शकते आणि उच्च पातळीचे खराब कोलेस्टेरॉल, लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (LDL) चे नियंत्रण न ठेवल्यास त्वरीत समस्या बनू शकते. खरं तर, उच्च कोलेस्टेरॉलच्या काही गंभीर लक्षणांमध्ये मूत्रपिंड निकामी होणे,हृदयविकाराचा धक्का, स्ट्रोक आणि बंद झालेल्या धमन्या.ते जाणूनवाईट कोलेस्ट्रॉलतुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, निरोगी राहण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. जीवनशैलीत बदल करून कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे हे शिकणे ही एक चांगली पहिली पायरी आहे. तुम्ही औषधोपचाराने उच्च कोलेस्टेरॉलचे उपचार घेऊ शकता, तरीही निरोगी राहणे हा विचारात घेण्याचा सर्वात हुशार पर्याय असू शकतो, विशेषत: जेव्हा तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी खूप जास्त नसते, तेव्हा.तुम्हाला योग्य दिशेने सुरुवात करण्यात मदत करण्यासाठी, उच्च कोलेस्टेरॉल समस्या टाळण्यासाठी येथे 5 टिपा आहेत.उच्च कोलेस्टेरॉल ही एक गंभीर समस्या आहे ज्यामुळे हृदयरोग, पक्षाघात आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. उच्च कोलेस्टेरॉल समस्या टाळण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता. येथे काही टिपा आहेत:
आरोग्यदायी आहार घ्या
सॅच्युरेटेड फॅट आणि कोलेस्ट्रॉल कमी असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. दुबळे मांस, पोल्ट्री, मासे, बीन्स, नट, बिया आणि वनस्पती तेल निवडा. भरपूर फळे आणि भाज्या खा.
नियमित व्यायाम करा
व्यायामामुळे तुमच्या शरीराला एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉल तयार होण्यास मदत होते. हे एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास देखील मदत करते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा. आवश्यक असल्यास वजन कमी करा. अगदी लहान वजन कमी केल्याने तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारू शकते.
धूम्रपान सोडा
धूम्रपानामुळे तुमच्या धमन्यांच्या अस्तरांना नुकसान होते आणि तुमच्या शरीराला तुमच्या रक्तातून LDL कोलेस्टेरॉल काढून टाकणे कठीण होते.
तणाव व्यवस्थापित करा
तणावामुळे शरीरात जळजळ होऊन उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते. तणाव व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधणे आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी ठेवण्यास मदत करू शकते.
तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाकडे अधिक लक्ष द्या
कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्याचा अधिक प्रभावी मार्ग म्हणजे योग्य खाणे. याचा अर्थ असा की तुम्ही नियमितपणे खात असलेल्या पदार्थांकडे काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे, विशेषत: अलीकडील रक्त चाचण्यांमध्ये उच्च LDL कोलेस्टेरॉल पातळीची उपस्थिती दिसून येते. येथे पहिली पायरी म्हणजे खराब कोलेस्टेरॉल वाढवण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ ओळखणे, कोलेस्टेरॉल कमी करणारे पदार्थ ओळखणे आणि यापैकी कोणते पदार्थ आधीच तुमच्या नियमित आहाराचा भाग आहेत हे शोधणे. उच्च घनता असलेल्या लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्टेरॉलची पुरेशी मात्रा असलेले पदार्थ खाणे, हेल्दी प्रकारचे, आणि LDL कोलेस्टेरॉल कमी करणे, हा अस्वास्थ्यकर प्रकारचा उद्देश आहे.अतिरिक्त वाचा: कमी कोलेस्ट्रॉल आहार योजनातद्वतच, तुम्ही प्रथम LDL कोलेस्टेरॉलचे उच्च प्रमाण असलेले पदार्थ, जसे की लोणी, चीज, ऑर्गन मीट, प्रक्रिया केलेले मांस, संपूर्ण दूध आणि लाल मांस मर्यादित करून सुरुवात करावी. त्याऐवजी, भरपूर प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर स्विच करण्याचा विचार कराओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्सॅल्मन सारखे,अक्रोड, आणि फ्लेक्ससीड्सचे हृदयासाठी आरोग्यदायी फायदे आहेत. शिवाय, हे महत्वाचे आहे की तुम्ही विरघळणारे फायबर वापरणे सुरू करा कारण ते तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करते. किडनी बीन्स, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, सफरचंद, नाशपाती आणिओटचे जाडे भरडे पीठयाची उत्तम उदाहरणे आहेत. जेव्हा कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्याचा विचार येतो तेव्हा आहार महत्त्वाचा असतो आणि आपल्या अन्नाकडे लक्ष देणे खूप लांब जाते.आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम करा
शारीरिक हालचालींचे हृदयासाठी अनेक फायदे आहेत आणि तुमच्या शरीरातील पातळी नियंत्रित करण्यात त्यांची भूमिका आहे. असे अभ्यास आहेत जे दर्शवितात की नियमित व्यायामामुळे वाईट कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कमी होण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढण्यास मदत होते. खरं तर, इष्टतम परिणामांसाठी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा किमान 75 मिनिटे उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम पूर्ण करण्याचे ध्येय ठेवावे. हे एचडीएल कोलेस्टेरॉल सतत वाढवताना रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
धूम्रपान कमी करा आणि पूर्णपणे सोडण्याच्या दिशेने कार्य करा
धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते, रक्तवाहिन्या कडक होतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. खरं तर, एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी झाल्यामुळे, धूम्रपानामुळे तुमचे शरीर ते कसे हाताळते ते बदलते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, चांगल्या कोलेस्टेरॉलमध्ये घट झाल्यामुळे कोलेस्टेरॉल तुमच्या यकृताकडे परत नेण्याच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये अडथळा निर्माण होतो, जिथे ते तुटलेले असते.तुमच्या शरीराच्या वजनावर टॅब ठेवा
वजन कमी करण्याच्या आहारावरील अभ्यासात असे आढळून आले की वजन कमी केल्याने आहारातून कोलेस्टेरॉलचे शोषण वाढते आणि आहार नियुक्त केलेल्या व्यक्तींमध्ये नवीन कोलेस्टेरॉलची निर्मिती कमी होते. शिवाय, त्याच अभ्यासात, चांगल्या कोलेस्टेरॉलमध्ये वाढ झाली होती तर वाईट कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण बदलले नाही. यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारते.
थोडक्यात, तुमच्या वजनावर टॅब ठेवा कारण जास्त वजनाचा शरीरातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होतो. तुमचे वजन किती असावे हे ओळखण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तुमच्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) संबंधित तज्ञाचा सल्ला घेणे. सामान्यतः, 18 आणि 25 च्या दरम्यान असणे हे निरोगी मानले जाते, परंतु चांगल्या आरोग्यासाठी आदर्श वजनाबद्दल व्यावसायिक सल्ला घेणे चांगले आहे.अतिरिक्त वाचा: पुरुष आणि महिलांसाठी उंची वजन चार्टट्रान्स फॅट्स साफ करा
ट्रान्स फॅट्स हा एक सामान्य घटक आहे जो तुम्हाला बहुतेक पॅकेज केलेल्या वस्तूंमध्ये सापडेल कारण उत्पादक त्यांचा वापर अन्न अधिक काळ ताजे ठेवण्यासाठी करतात. तथापि, हे तुमच्या शरीरासाठी अत्यंत हानिकारक आहेत, विशेषत: ते खराब कोलेस्ट्रॉल वाढवतात आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात. खरं तर, हा घटक इतका अस्वास्थ्यकर आहे की 2017 मध्ये, संशोधकांना आढळले की लवचिक ऍसिड ट्रान्स-फॅटचा न्यूरॉन सारख्या पेशींवर विषारी प्रभाव पडतो, ज्यामुळे पेशींचा मृत्यू होतो.नियंत्रणासाठी घरगुती उपाय वापरणे ही चांगली गोष्ट आहे आणि तुमचे आरोग्य शाश्वत राखण्यासाठी एक सक्रिय पाऊल आहे. केवळ औषधांवर विसंबून राहणे हा वाईट लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्याचा एकमेव दृष्टीकोन असू नये कारण यामुळे मूळ समस्या दूर होत नाही- अस्वास्थ्यकर जीवन. तथापि, हे वैद्यकीय मदत घेण्याचे महत्त्व कमी करत नाही, कारण वेळेत सर्वोत्तम काळजी घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.Bajaj Finserv Health वर नोकरीसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधा. काही मिनिटांत तुमच्या जवळचा तज्ञ शोधा, ई-सल्ला किंवा वैयक्तिक भेटी बुक करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही पहा. सोय करण्याव्यतिरिक्तऑनलाइन अपॉइंटमेंटबुकिंग करताना, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि दवाखान्यांमधून सवलत देखील देते.कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
