वजन कमी करण्यासाठी अन्नाची लालसा कशी नियंत्रित करावी

एअन्नाची लालसातुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासातील सर्वात मोठा शत्रू असू शकतो.अन्नाची लालसाहार्मोनल असंतुलन, तणाव, आणि झोपेचा अभाव किंवा शारीरिक क्रियाकलाप यांसह विविध मानसिक आणि शारीरिक घटकांमुळे उद्भवते.अस्वास्थ्यकर अन्न तृष्णा, लोकांना सहसा जंक फूड जास्त प्रमाणात साखर, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची इच्छा असते. याचे कारण असे की असे पदार्थ तुमच्या मेंदूतील ‘फिल-गुड’ रसायने सक्रिय करतात, ज्यामुळे तुम्हाला त्यांचे व्यसन होते.

त्यांच्यामध्ये गुंतल्याने लठ्ठपणा वाढू शकतो आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. कसे करावे हे जाणून घेणेअन्नाची लालसा थांबवाआणि त्यांना आटोक्यात आणण्यासाठी पावले उचलल्याने तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यात मोठा फरक पडू शकतो. अन्नाची लालसा कशी थांबवायची यासाठी काही टिप्स वाचा.

1. पुरेशा कॅलरीज वापरा

आपले शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आणि त्याच्या शिखरावर कार्यरत राहण्यासाठी योग्यरित्या खाणे महत्वाचे आहे.

जर तुम्हाला पुरेशा कॅलरी आणि पोषक द्रव्ये मिळत नसतील तर तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या तुम्हाला खाण्यासाठी उद्युक्त करेल, ज्यामुळे विशिष्ट पदार्थांची तीव्र इच्छा होऊ शकते.

जरी कॅलरीजचे सेवन आणि अन्नाची लालसा यांच्यात एक गुंतागुंतीचा संबंध असला तरी, कॅलरी निर्बंध तात्पुरते लालसा वाढवू शकतात.

दुसरीकडे, सतत उष्मांक प्रतिबंध सामान्य आणि विशिष्ट दोन्ही अन्न तृष्णा कमी करण्यासाठी जोडले जाऊ शकते.

याची पर्वा न करता, नियमितपणे तुमच्या शरीराला पौष्टिक, भरलेले अन्न आणि तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण पाहण्याने अन्नाची लालसा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

2. अतृप्तपणे भुकेले होण्यापासून परावृत्त करा

स्वत:ला जास्त भूक लागण्याची परवानगी दिल्याने तीव्र अन्नाची लालसा वाढण्याची शक्यता वाढू शकते, जरी भूक हा शरीराचा एक नैसर्गिक संकेत आहे ज्याची भीती बाळगू नये.

हे आपल्या शरीराच्या दृष्टीकोनातून संपूर्ण अर्थ प्राप्त करते.

बहुधा, जर तुम्हाला अतृप्त भूक लागली असेल तर तुम्ही काही काळापूर्वी तुमच्या शरीराला शेवटचे अन्न दिले असेल. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी असू शकते आणि तुमचे शरीर तुम्हाला उच्च उर्जायुक्त पदार्थ खाण्यास सांगू शकते जेणेकरुन ते सामान्य श्रेणीत आणले जातील.

दुसरीकडे, जेव्हा तुमची रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर असते तेव्हा तुम्हाला तीव्र उपासमार होण्याची शक्यता कमी असते.

सुदैवाने, रक्तातील साखरेची पातळी आज्ञाधारकपणे स्थिर ठेवण्यासाठी तुम्हाला दर दोन तासांनी अन्न खाण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, जेव्हा तुमचे शरीर अन्नाची विनंती करेल तेव्हा खा.

3. कॅलरीज मोजणे सोडा

कॅलरीजची अत्याधिक काळजी घेतल्याने वेळ, मेहनत आणि मानसिक ऊर्जा खर्च करण्याव्यतिरिक्त आहार प्रतिबंधित होऊ शकतो.

जरी काही लोकांना त्यांच्या अन्न सेवनाचा मागोवा घेण्यात अल्प-मुदतीचे फायदे दिसत असले तरी, सतत तुमच्या कॅलरीजचे सेवन केल्याने तुमच्या अन्नाशी संबंध खराब होऊ शकतो आणि अनावश्यक तणाव वाढू शकतो. याउलट, जर तुम्ही विशिष्ट अन्नपदार्थ जास्त प्रमाणात मर्यादित केले किंवा कॅलरीजचे लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या आहारात कपात केली, तर तुम्हाला अन्नाची तीव्र इच्छा जाणवू शकते आणि जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते.

तुम्‍हाला वेधक उष्मांक मोजण्‍यात, अति खाल्‍याचे निर्बंध किंवा खाण्‍याची लालसा असल्‍यास तुम्‍हाला समस्‍या येत असल्‍यास मदतीसाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ यांसारख्या पात्र हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घ्या.

4. विशिष्ट कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा

तुमची भूक नियंत्रित ठेवण्यासाठी अत्यंत शुद्ध कर्बोदके कमी खा. हे या वस्तुस्थितीमुळे असू शकते की उच्च शुद्ध कर्बोदकांमधे उच्च आहार, ज्याचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर लक्षणीय प्रभाव पडतो, त्यामुळे मेंदूच्या प्रतिक्रिया होऊ शकतात ज्यामुळे अत्यंत भूक वाढवणाऱ्या पदार्थांची लालसा वाढू शकते.

तुमची अन्नाची लालसा नियंत्रित करण्यासाठी, तुम्हाला कमी-कार्ब आहार किंवा इतर कोणत्याही विशेष आहाराचे पालन करण्याची गरज नाही, त्यामुळे काळजी करू नका.

साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले केक आणि कँडी यांसारखे अत्यंत प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट पदार्थ कमी खाण्यावर फक्त लक्ष केंद्रित करा. भरण्यासाठी, निरोगी पर्यायांसाठी, रताळे, ओट्स आणि बटरनट स्क्वॅश यांसारख्या उच्च-फायबर, पौष्टिक-दाट कार्बोहायड्रेट्ससाठी त्यांची अदलाबदल करा.

5. निरोगी वजन राखण्यासाठी सुरू ठेवा

निरोगी शरीराचे वजन राखणे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, जे आश्चर्यचकित होऊ नये. हे अन्नाची लालसा देखील कमी करू शकते.

प्रत्यक्षात, अधिक वारंवार अन्नाची लालसा शरीराच्या वजनाशी संबंधित आहे.

उच्च BMI असलेले लोक, जे उंचीच्या संबंधात शरीराचे वजन मोजतात, त्यांना सामान्य मानल्या जाणार्‍या BMI असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त भूक लागते.

ज्यांचे वजन जास्त आहे ते देखील ज्यांचे वजन सामान्य मानले जाते त्यांच्यापेक्षा जास्त प्रमाणात भूक वाढवणारे पदार्थ खाण्याची इच्छा करतात.

निरोगी शरीराचे वजन तुम्हाला काही जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी करून, तुमची शरीराची प्रतिमा सुधारून, तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारून आणि बरेच काही करून तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करू शकते.

6. तुमची लालसा कमी करण्यासाठी पाणी प्या

तुमच्या मेंदूकडून मिळालेल्या सिग्नलचा चुकीचा अर्थ लावून तुमचे शरीर अनेकदा अन्नाच्या लालसेने तहान भागवू शकते. जर तुम्हाला अचानकअन्नाची लालसात्याऐवजी एक मोठा ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. जर तृष्णा नाहीशी झाली, तर याचा अर्थ तुम्हाला फक्त तहान लागली होती. शिवाय, पिण्याचे पाणी अनेक आरोग्यदायी फायदे देते आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांना वजन कमी करण्यास मदत करते[१].

7. अन्नाची लालसा नियंत्रित करण्यासाठी तणाव कमी करा

दीर्घकालीन ताणतणावांमुळे तुम्हाला साखरयुक्त किंवा कॅलरी-दाट अन्नाची इच्छा होऊ शकते. तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी देखील वाढू शकते, जो एक हार्मोन आहे जो ओटीपोटात लठ्ठपणासाठी योगदान देऊ शकतो [2]. तुमच्या तणावावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी उपाय कराआपल्या लालसेवर अंकुश ठेवा.ध्यान करा, योग करा किंवाश्वासोच्छवासाचे व्यायाम, आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुमच्या कार्यांची उत्तम प्रकारे योजना करा.

8. दररोज व्यायाम करा आणि पुरेशी झोप घ्या

झटपट चालणे यांसारखे जलद व्यायाम a कमी करण्यात मदत करतातअन्नाची लालसा [3].तुम्हाला जंक फूड खाण्याची तीव्र इच्छा असल्यास, जलद चालत जा किंवा साधे व्यायाम करा.अन्नाची लालसा थांबवा. झोपेची कमतरता देखील अन्नाची लालसा आणि लठ्ठपणाशी जोडलेली आहे [4अशा प्रकारे, दररोज व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे मदत करू शकतेअन्नाची लालसा नियंत्रित कराघ्रेलिन कमी करून, भूक उत्तेजित करणारा हार्मोन.Â

9. आरोग्यदायी पर्यायाने अस्वस्थ अन्न तृष्णा बदला

दुसरा मार्गआपल्या लालसेवर अंकुश ठेवाफळे आणि चरबीमुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त पदार्थ जसे की दही किंवा ताक खाऊन त्यांचे समाधान करणे आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की डिंक चघळल्याने लालसा आणि भूक कमी होऊ शकते [५].म्हणून, तुम्ही साखर-मुक्त डिंक चघळू शकताअन्नाची लालसा थांबवासाखरयुक्त किंवा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांसाठी हा आरोग्यदायी पर्याय आहे.ÂÂ

10. अन्नाची लालसा सोडण्यासाठी तुमच्या आहाराची योजना करा

तुमच्या जेवणाचे आगाऊ नियोजन केल्याने तुमची लालसा कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही काय खाणार हे अगोदरच जाणून घेतल्याने तुम्हाला अस्वास्थ्यकर अन्न खाण्याची इच्छा कमी होऊ शकते. तुमच्या इच्छेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून तुम्ही प्रतिबंधित पदार्थ केव्हा खावेत याचे नियोजन देखील करू शकता.

11. अधिक प्रथिने खा आणि भूक टाळा

अधिक प्रथिने खाल्ल्याने तुमची भूक कमी होते आणि तुम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी पोट भरल्यासारखे वाटते [6]. हे तुम्हाला तुमची लालसा आटोक्यात आणण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते. जास्त वेळ भुकेले राहणे टाळा, कारण हे तुमच्यासाठी तृष्णा अनुभवण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. नियमित वेळी आरोग्यदायी अन्न खा.

12. अन्नाची लालसा कमी करण्यासाठी सजगपणे खाण्याचा सराव करा

लक्षपूर्वक खाणे म्हणजेजेवताना सावध राहणे, सावकाश करणे आणि तुमचे अन्न योग्य प्रकारे चघळणे. जेवण करताना स्मार्टफोन वापरणे, दूरदर्शन पाहणे किंवा इतर कोणतेही विचलित करणे टाळा. जेव्‍हा लक्षपूर्वक खाल्‍याची तुलना खाल्‍याच्‍या चिंतनाशी करता येते. असे केल्‍याने तुमच्‍या खाण्‍याच्‍या सवयी, भूक, भावना आणि संवेदना यांची जाणीव होण्‍यास मदत होते. हे तुम्हाला समजण्यास आणि फरक करण्यास मदत करतेअन्नाची लालसाखर्‍या भूक पासून. लठ्ठ लोकांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काळजीपूर्वक खाल्ल्याने वजन लक्षणीयरीत्या कमी होते, जास्त प्रमाणात खाणे, जाणवलेला ताण, आणि शारीरिक लक्षणे[७].

या वजन व्यवस्थापन सवयींचा समावेश कराअन्नाची लालसा नियंत्रित करा. लक्षात ठेवा, कार्बोनेटेड शीतपेये आणि मोठ्या जेवणासह अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ल्याने होऊ शकतेपोट फुगणे [8]. यामुळे वेदना, अस्वस्थता आणि तुमचे पोट मोठे दिसू शकते. वैयक्तिकृत आहार योजनेसाठी पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या आणि तुमचा आहार ठेवण्यासाठी या टिपांचा समावेश कराअन्नाची लालसानियंत्रणाखाली.ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घ्यातुमच्या जवळच्या तज्ञांसहबजाज फिनसर्व्ह हेल्थआपल्या आरोग्याची सर्वोत्तम काळजी घेण्यासाठी.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

एवढ्या अन्नाची इच्छा मी कशी थांबवू शकतो?

जेव्हा आपण ते अनुभवता तेव्हा लालसेपासून आपले अंतर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुमचा फोकस बदलण्यासाठी शॉवर घ्या किंवा वेगाने चालायला जा. दृष्टीकोन आणि सभोवतालच्या परिस्थितीमध्ये बदल केल्याने लालसा संपुष्टात येऊ शकते. गम चघळल्याने भूक आणि लालसा कमी होण्यास मदत होते.

अन्नाची लालसा कशामुळे होते?

अन्नाची लालसा मेंदूच्या त्या भागांवर प्रभाव टाकते जी स्मृती, आनंद आणि बक्षीस यांच्या प्रभारी असतात. लेप्टिन आणि सेरोटोनिनचा समावेश असलेल्या हार्मोन्सच्या असंतुलनामुळे देखील अन्नाची इच्छा होऊ शकते. जरी ते वारंवार भूकेपासून स्वतंत्रपणे अस्तित्वात असले तरी, लालसेमध्ये मेंदूच्या भूक केंद्रांचाही समावेश होतो.

कोणती जीवनसत्त्वे भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतात?

जीवनसत्त्वे B6, B12, inositol आणि folate ही B जीवनसत्त्वे आहेत जी भूक नियंत्रित करण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहेत. ते स्वतंत्रपणे पूरक म्हणून वापरले जाऊ शकतात किंवा बर्याच बाबतीत, बी कॉम्प्लेक्स म्हणून एकत्रितपणे घेतले जाऊ शकतात.

उपासमारीची तीन प्रमुख कारणे कोणती?

1. तुम्ही पुरेसे प्रथिने घेत नाही
2. तुम्ही परिष्कृत कार्बोहायड्रेट जास्त प्रमाणात वापरता
3. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही

माणूस खाल्ल्याशिवाय किती दिवस जाऊ शकतो?

तज्ज्ञांच्या मते, मानवी शरीर दोन महिन्यांपर्यंत अन्नाशिवाय जाऊ शकते.