या 10 निरोगी सवयींसह तुमचे नवीन वर्ष फिटनेस रिझोल्यूशन बंद करा

2022 अगदी जवळ आले आहे, ही तुमची नवीन सुरुवात करण्याची वेळ आहे. गेल्या वर्षीच्या यशावर आधारित आणि अपयशातून शिकण्यासाठी, तुम्ही निरोगी सवयींचा अवलंब करणे महत्त्वाचे आहे.. आपण सहजपणे आपले ठेवू शकतानवीन वर्ष फिटनेस संकल्पआपले शारीरिक आरोग्य सुनिश्चित करून तसेचमानसिक आरोग्य निरोगीपणा.Â

खालीलआरोग्यपूर्ण जीवनशैलीआणि वेगवान जीवनात खाण्याच्या सवयी कठीण वाटू शकतात. तथापि, लहान पावले उचलून, आपण आपल्यापासून मुक्त होऊ शकतावाईट आरोग्य सवयी. नवीन वर्षाचे स्वागत आनंदाने करता यावे यासाठी तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर जास्त ताण न टाकणे महत्त्वाचे आहे. निरोगी नवीन वर्षासाठी, एक निवडासंतुलित जीवनशैलीदिवस 1 पासून. जाणून घेण्यासाठी वाचादररोज पाळण्याच्या 10 निरोगी सवयी.

निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी

सक्रिय रहा

काम आणि वैयक्तिक जीवनादरम्यान, तुम्हाला हवे तितके सक्रिय राहणे कदाचित तुम्हाला शक्य होणार नाही. आपण आपल्या साध्य करण्यासाठी काही टिपा आणि युक्त्या वापरू शकतानवीन वर्ष फिटनेसतुमचे फर्निचर व्यायामासाठी वापरणे किंवा लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे यासारखी उद्दिष्टे. यापैकी एकशीर्ष व्यायामतुम्ही घरामध्ये योग करू शकता, जे तुम्हाला एकंदर आरोग्य वाढवण्यास मदत करते. कॅलरी जाळण्यापासून ते रक्तप्रवाह सुधारण्यापर्यंत, शारीरिक क्रियाकलाप तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या चपळ बनवतात.Â

नीट झोपा

झोप ही अशी वेळ असते जेव्हा तुमचा मेंदू तुमच्या दिवसभरातील ताणतणाव दूर करतो. हे तुमच्या मज्जातंतूचे कार्य पुनर्संचयित आणि रीसेट देखील करते जेणेकरून तुम्ही अधिक सतर्क राहता आणि तुम्ही जागे झाल्यावर योग्यरित्या कार्य करू शकता. एका अभ्यासानुसार, सतत झोपेच्या अभावामुळे तुमच्या संज्ञानात्मक कौशल्यांवर परिणाम होऊ शकतो [१]. ताजेतवाने जागे होण्यासाठी, दररोज किमान 7-9 तास झोपा. हे देखील आपले राखण्यासाठी मदत करतेमानसिक आरोग्य निरोगीपणा. जर तुम्हाला नीट झोप येत नसेल, तर तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी किमान 2 तास आधी तुमचे इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करून पहा.

योग्य पवित्रा ठेवा

चांगली मुद्रा पाठदुखी टाळण्यास आणि अस्थिबंधनांवर ताण कमी करण्यास मदत करते. हे स्नायू दुखणे देखील कमी करते आणिथकवाआणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवतो! आसन समस्यांचे निराकरण करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे स्वतःसाठी स्मरणपत्र संदेश सेट करणे. अशा प्रकारे, तुम्ही सूचना पाहता तेव्हा सरळ करू शकता! तुमची मुद्रा समायोजित करण्यास थोडा वेळ लागू शकतो, ही सवय बनवण्यासाठी हे तंत्र वापरून पहा

संपूर्ण शरीर तपासणीबद्दल नियमित रहा

वार्षिकासाठी जात आहेसंपूर्ण शरीर तपासणीs तुम्हाला आरोग्याचे स्वच्छ बिल मिळविण्यात आणि आकारात चांगले ठेवण्यास मदत करते. चाचणीचे परिणाम तुम्हाला नेमके कशावर काम करायचे आहे हे समजण्यास मदत करू शकतात. हे तुम्हाला समस्या बिघडण्याआधी सोडवण्यास मदत करते आणि त्यामुळे अधिक प्रभावी काळजी घेण्यास मदत करते. अशा प्रतिबंधात्मक काळजी चाचण्यांना उशीर करू नका किंवा दुर्लक्ष करू नका.Â

निरोगी खाण्याच्या सवयी

नाश्ता वगळू नका

निरोगी होण्याच्या प्रक्रियेत, स्वतःला उपाशी न ठेवण्याची खात्री करा. नेहमी तुमचा नाश्ता घ्या आणि संतुलित जेवणाची खात्री करा. एका अभ्यासानुसार, निरोगी आणि संतुलित नाश्ता केल्याने तुमची स्मरणशक्ती वाढू शकते. हे टाइप-2 मधुमेह, लठ्ठपणा आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते [२]. याचे कारण असे की निरोगी आणि पौष्टिक नाश्ता तुम्हाला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देतो.

हायड्रेटेड रहा

भरपूर पाणी प्यायल्याने तुमच्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो. हे तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करते, तुमचे सांधे वंगण घालते आणि संक्रमणास प्रतिबंध करते. हे तुमची झोप आणि मूड सुधारण्यास देखील मदत करते [३]. जर तुम्हाला जास्त पाणी प्यायला त्रास होत असेल तर तुम्ही अ‍ॅप्स वापरू शकता जे तुम्हाला पाणी पिण्याची आठवण करून देतात.

तुमचे जेवण संतुलित ठेवा

संतुलित आहार तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्त्वे देतो आणि तुमचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवतो. हे ऊर्जा देखील प्रदान करते आणि आपल्याला राखण्यास मदत करतेनिरोगी शरीरवजन. अशा प्रकारे, हा एक महत्त्वाचा पैलू आहेआरोग्यपूर्ण जीवनशैली. आपला आहार अधिक संतुलित करण्यासाठी,हे पदार्थ टाळा:

• प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ
• जास्त चरबीयुक्त किंवा जास्त साखरयुक्त पदार्थ
• कॅफिन

निरोगी खाण्याच्या सवयी तयार करण्यासाठी आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळांचा समावेश करा. आपण देखील समाविष्ट करू शकतासुपरफूड जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतेआपल्या आहाराचा एक भाग म्हणून.

मानसिक आरोग्यासाठी निरोगी सवयी

ध्यान करा

तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे ध्यान. हे तुमचे मन जबरदस्त विचार आणि चिंतांपासून दूर करते. हे तणाव कमी करते आणि तुम्हाला एकाग्र राहण्यास मदत करते. त्याशिवाय, तुम्ही उत्पादकता वाढवण्यासाठी आणि तुमचा मूड सुधारण्यासाठी याचा सराव केला पाहिजे. सुरू करण्याचा एक भाग म्हणून एनिरोगी नवीन वर्ष, लक्ष केंद्रित करामानसिक आरोग्य निरोगीपणाआणि स्वतःसाठी एक ध्यान योजना तयार करा.Â

विश्रांती घे

ब्रेक घेणे ही लक्झरी नाही तर आधुनिक जगात एक गरज आहे. ब्रेक घेण्यासाठी तुम्हाला सुट्टीवर जाण्याची गरज नाही. तुमचा ब्रेक कोणत्याही स्वरुपात असू शकतो जसे की फिरायला एक छोटा ब्रेक, संगीत ऐकणे, बाहेर जाणे किंवा तुम्हाला आवडणारे काहीतरी वाचणे. ब्रेक घेतल्याने तुमची तब्येत अधिक चांगली राहते आणि तुम्हाला तुमची गोष्ट साध्य करण्यासाठी एक पाऊल पुढे नेले जातेनवीन वर्षाचा फिटनेस रिझोल्यूशन.Â

तुमचे कुटुंब आणि मित्रांच्या संपर्कात रहा

तुमच्या प्रियजनांच्या संपर्कात राहणे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. ते भिन्न दृष्टीकोन देऊ शकतात आणि तुमच्या समस्या सोडवण्यात मदत करू शकतात. ज्याला तुमची काळजी आहे त्याच्याशी फक्त बोलणे देखील ओझे हलके करते. कनेक्ट राहण्यासाठी तुम्हाला प्रत्यक्ष भेटण्याची गरज नाही. फोनवर बोलणे किंवा नियमितपणे व्हिडिओ कॉल केल्याने तुम्हाला आवश्यक वाढ मिळू शकते.Â

यासह नवीन वर्षाची सुरुवातआरोग्यदायी सवयआपल्या आरोग्यास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक वाढ देईल. तथापि, जर तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिक आजाराची लक्षणे दिसली तर विलंब न करता डॉक्टरांशी बोला. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर सर्वोत्कृष्ट वैद्यकीय व्यावसायिकांसह भेटीची वेळ बुक करा. तुम्ही परवडणाऱ्या श्रेणीतून देखील निवडू शकतासंपूर्ण शरीर तपासणीट्रॅकवर राहण्यासाठी येथे. अशा प्रकारे, आपण एक सुरू करू शकतानिरोगी नवीन वर्षनिरोगी तुमच्यासोबत!