नाशपाती फळ: पौष्टिक मूल्य, आरोग्य फायदे, उपयोग

नाशपाती हे गोड फळ आहेत जे बेलसारखे दिसतात आणि फायबरने भरलेले असतात. त्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात आणि ते सोडियम, चरबी आणि कोलेस्टेरॉलपासून मुक्त असतात. या सर्व पोषक तत्वांनी भरलेले, नाशपाती आपल्या आहारात एक उत्तम जोड असू शकते. या फळाचे सेवन केल्यास गर्भधारणेदरम्यान जन्मजात अपंगत्व आणि आरोग्याच्या समस्या टाळता येतात. या व्यतिरिक्त, नाशपातीचे फळ अनेक प्रकारे आपल्या संपूर्ण आरोग्यास लाभ देते.नाशपातीच्या शीर्ष आरोग्य फायद्यांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा.

नाशपाती फळांचे पौष्टिक मूल्य

नाशपाती हे आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पोषक आणि खनिजांचा उत्तम स्रोत आहे. चला एक नजर टाकूयानाशपातीचे पौष्टिक मूल्य. 100-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये असलेल्या नाशपातीमध्ये खालील पोषक घटक असतात:

• कॅलरीज: 57
• कर्बोदकांमधे: 15 ग्रॅम
• एकूण चरबी: 0.1 ग्रॅम
• प्रथिने: 0.4 ग्रॅम
• आहारातील फायबर: 3.1 ग्रॅम

नाशपाती फळांचे आरोग्य फायदे

हृदयाच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा

दनाशपातीचे फायदे हृदयाच्या आरोग्यासाठी अनेक संशोधने आणि प्रसिद्ध झालेल्या अहवालांमध्ये हायलाइट करण्यात आला आहे. नाशपाती हे फळांपैकी एक आहे ज्याचा स्ट्रोकच्या जोखमीशी उलटा संबंध आहे. नाशपातीची उच्च पोटॅशियम पातळी सूचित करते की फळाचा हृदयाच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. पोटॅशियम एक शक्तिशाली वासोडिलेटर आहे जो रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो. शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्त प्रवाह वाढला आहे, ज्यामुळे अवयवांना ऑक्सिजन पुरवण्यात मदत होते. अवयवांचे ऑक्सिजनेशन त्यांना प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करते. जर तुम्हाला हृदयविकार असेल किंवा तुम्हाला तो होऊ नये असे वाटत असेल तर तुम्ही नियमितपणे तुमच्या आहारात नाशपातीचा समावेश केला पाहिजे. नाशपातीमध्ये उच्च फायबर सामग्री देखील हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

जळजळ कमी करण्यास मदत करते

फ्लेव्होनॉइड्स आणि इतर अँटिऑक्सिडंट संयुगे नाशपातीमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात. नाशपातीचे दाहक-विरोधी गुण सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. नाशपाती संधिरोगाची लक्षणे, संधिवात सारखे संधिवात रोग आणि इतर तत्सम लक्षणे असलेल्या लोकांना वेदना कमी करून आणि पुढील वाढ रोखून मदत करू शकतात, ज्यामुळे जीवनाची एकूण गुणवत्ता वाढते. याव्यतिरिक्त, अनेक अभ्यासांनी दाह आणि चयापचयाशी संबंधित आजार जसे की मधुमेह, हृदयरोग आणि अगदीकर्करोगनाशपाती हे पोषक तत्वांचा समृद्ध स्त्रोत आहे, ज्यात जीवनसत्त्वे सी आणि के समाविष्ट आहेत, जे जळजळ विरुद्धच्या लढाईत मदत करतात.

नाशपातीचे कर्करोगाशी लढणारे फायदे

आपल्या शरीरात, नाशपातीमधील अँटिऑक्सिडंट्समुळे कर्करोग निर्माण करणाऱ्या पेशी नष्ट होऊ शकतात. ते कर्करोगाच्या प्रतिबंधाशी जोडलेले असल्याने, अँटिऑक्सिडंट्स त्यांच्या अँटी-कार्सिनोजेनिक गुणधर्मांसाठी ओळखले जातात. याव्यतिरिक्त, नाशपातीमध्ये असलेल्या फ्लेव्होनॉइड्स आणि सिनामिक ऍसिडसह फायटोन्यूट्रिएंट्स, काही संशोधनानुसार, कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. अँटिऑक्सिडंट्स कसे कार्य करतात त्यामुळे, शरीर मुक्त रॅडिकल्स बाहेर काढून नवीन, निरोगी पेशी निर्माण करू शकते.

नाशपाती आतड्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असू शकते

आधी सांगितल्याप्रमाणे, नाशपाती विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्हीचे उत्तम स्रोत आहेत, जे दोन्ही निरोगी पाचन तंत्रासाठी आवश्यक आहेत. खाणेफायबर समृध्द अन्नहे महत्वाचे आहे कारण ते मल मोठ्या प्रमाणात वाढवतात आणि मऊ करतात, ज्यामुळे आतड्यांच्या नियमिततेला प्रोत्साहन मिळते. एका नाशपातीमध्ये सुमारे 6 ग्रॅम फायबर असते, जे तुमच्या दैनंदिन फायबरच्या 22% गरजा भागवते. दररोज एक नाशपाती खाल्ल्याने तुम्ही निरोगी पचनसंस्था राखू शकता. शिवाय, विद्रव्य तंतू हे पोटातील चांगल्या जीवाणूंना अन्न पुरवण्याचे काम करतात. सुधारित प्रतिकारशक्ती आणि चांगले वृद्धत्व हे दोन्ही निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे परिणाम आहेत.

नाशपाती मधुमेहाचा धोका कमी करण्याशी संबंधित आहे

नाशपाती अनेक प्रकारात पिकतात. हे सर्वज्ञात आहे की लाल नाशपातीमुळे मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होते. डायबिटीजशी थेट संबंध असलेल्या अँथोसायनिन्सचे प्रमाण जास्त असलेल्या फळांमध्ये नाशपातीचा समावेश होतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहेटाइप -2 मधुमेहसुमारे 200,000 प्रौढांमध्ये दर आठवड्याला लाल नाशपातीच्या पाच किंवा त्याहून अधिक सर्विंग्स खाणाऱ्यांमध्ये होण्याची शक्यता 23% कमी होती [1].

दुसरीकडे, प्रयोगशाळेच्या चाचणीत असे दिसून आले की नाशपातीच्या सालीमध्ये असलेल्या अँथोसायनिन्समध्ये दाहक-विरोधी आणि मधुमेहाशी लढणारे गुणधर्म आहेत. याव्यतिरिक्त, नाशपाती हे तंतुमय फळ असल्यामुळे ते पचन मंद करतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्स पचण्यास आणि शोषण्यास अधिक वेळ मिळतो. परिणामी, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी योग्यरित्या नियंत्रित केली जाते, ज्यामुळे मधुमेहाचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करण्यात मदत होऊ शकते.

तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवते

नाशपातीमध्ये कमी कॅलरी आणि अँटिऑक्सिडंट्स आणि आहारातील फायबर सारखे महत्त्वपूर्ण पोषक असतात. फक्त एक मध्यम आकाराचे नाशपाती खाल्ल्यानंतर फायबर तुम्हाला पोटभर ठेवते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा किंवा टिकवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर हे फळ तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे.

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते

नाशपातीची फळे खाल्ल्याने तुम्हाला व्हिटॅमिन सी प्रदान करून तुमच्या आरोग्याला फायदा होतो, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते. नाशपातीमध्ये असलेले काही संयुगे पांढऱ्या रक्त पेशींच्या उत्पादनास उत्तेजन देतात. हे तुमच्या शरीराला सामान्य सर्दी [१] सारख्या विविध संक्रमणांशी लढण्यास मदत करते. उच्च पातळीतील अँटिऑक्सिडंट्सची उपस्थिती आपल्या पेशींना हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. नाशपातीमधील फायबरचे प्रमाण तुमचे हृदय आणि आतड्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी PEAR

नाशपातीमध्ये पोटॅशियमसारखे अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात. तुम्ही तुमच्या आहारात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ बदलल्यास ते वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. पोटॅशियम युक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तदाबावरील सोडियमचा प्रभाव कमी होतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 12 आठवडे दररोज नाशपाती खाल्ल्यानंतर, सहभागींचा सिस्टोलिक रक्तदाब आणि नाडीचा दाब कमी होतो [2]. पोटॅशियम समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, नाशपातीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स देखील भरपूर असतात. हे अँटिऑक्सिडंट्स तुमचा रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल सुधारण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

जलद ऊतक पुनर्प्राप्ती आणि उपचार सक्षम करते

व्हिटॅमिन सी संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये आणि पेशींच्या कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. नाशपाती हा त्याचा समृद्ध स्रोत आहे, ज्यामुळे तुम्हाला दुखापत झाल्यास बरे होण्याची प्रक्रिया जलद करण्याची क्षमता फळांना मिळते. या फळामध्ये आढळणारे प्रोविटामिन ए त्वचेचे आरोग्य आणि जखमा बरे होण्यास मदत करते.

शरीरात ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते

अॅनिमिया सारख्या खनिज आणि जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे होणारे विकार तुमच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकतात. परिणामी, आपल्याला पोषक तत्वांची पुरेशी मात्रा मिळणे आवश्यक आहे. नाशपातीमध्ये भरपूर लोह आणि तांबे असतात, जे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या काही गोष्टी आहेत. पुरेसे लोह असल्यास तुमचे हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढू शकते आणि पुरेसे तांबे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला इतर खनिजे चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत होऊ शकते.

या दोन्ही गोष्टी तुमच्या शरीरात रक्त आणि ऑक्सिजनचे योग्य परिसंचरण आहे याची खात्री करण्यात मदत करतात. याशिवाय लोह आणि तांब्याचे सेवन देखील टाळण्यास मदत करू शकते

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
• थकवा
• अवयव आणि संज्ञानात्मक कमजोरी
• ऑस्टियोपोरोसिस

तुमची हाडे मजबूत करण्यास मदत करते

नाशपाती हे केवळ तांबे आणि लोहाचे समृद्ध स्त्रोत नाहीत. त्यामध्ये इतर आवश्यक खनिजे देखील असतात जसे की:

• कॅल्शियम
• मॅंगनीज
• फॉस्फरस
• मॅग्नेशियम

त्वचेसाठी नाशपातीचे फायदे

नाशपातीमध्ये व्हिटॅमिन ए मुबलक प्रमाणात असते. हे अँटिऑक्सिडंट वृद्धत्वाची लक्षणे जसे की बारीक रेषा, डाग आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करू शकते. नाशपातीमध्ये व्हिटॅमिन सी देखील मुबलक प्रमाणात असते, जे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करून त्वचेचा कोरडेपणा कमी करण्यास मदत करते. कुरकुरीत केसांमुळे नको असलेल्या गुंतादेखील आपल्या आहारात नाशपाती समाविष्ट करून नियंत्रित केले जाऊ शकतात. ते केसांच्या पेशींचे आरोग्य राखून आणि केसांच्या पट्ट्या चांगल्या स्थितीत ठेवून कार्य करतात.

नाशपातीचे हे सर्व आरोग्य फायदे लक्षात घेता, सर्व प्रकारचे रोग रोखण्यात आणि सर्वांगीण कल्याण साधण्यात तुमची खाण्याची पद्धत सर्वात महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे, एखाद्या विशिष्ट पोषक तत्वावर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा आवश्यक पोषक तत्वांसह संतुलित आहार घेणे चांगले. नाशपातीच्या पौष्टिक मूल्यांवर एक नजर टाका

नाशपाती कसे वापरावे?

संपूर्ण फळ पौष्टिक आणि आरोग्यदायी आहे.

• नाशपाती कच्चे, ताजे फळ म्हणून सेवन केले जाते
• नाशपातीचा वापर पाई आणि केक, ब्रँडी आणि ज्यूस सारखी पेये, कंपोटेस, जाम आणि सिरप यांसारखी मिष्टान्न बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

कोणताही नाशपाती-आधारित हर्बल उपाय घेण्यापूर्वी, तुम्ही आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलले पाहिजे. तुमच्या आरोग्यावर अवलंबून, ते तुम्हाला नाशपातीच्या योग्य फॉर्म आणि डोसबद्दल सल्ला देतील. आम्ही तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या प्रिस्क्रिप्शनच्या जागी हर्बल उपचारांकडे जाण्यापासून सावध करतो किंवा प्रथम वैद्यकीय सल्ला न घेता त्या पूर्णपणे बंद करू शकतो.

नाशपातीचे दुष्परिणाम

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि विकासाच्या प्रक्रियेशी जोडलेल्या नाशपातीच्या फळांमुळे मुले आणि नवजात मुलांवर काही प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.

• नाशपातीच्या फळांचे दूध सोडणाऱ्या मुलांवर काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात कारण त्यात काही ऍसिड असतात जे पचनमार्गासाठी हानिकारक असू शकतात.
• जे मुले जास्त प्रमाणात नाशपातीचा रस पितात त्यांना जुनाट अतिसार, पोट फुगणे आणि पोटदुखी होऊ शकते.
• याव्यतिरिक्त, जास्त प्रमाणात नाशपातीचा रस पिण्यामुळे नवजात मुलांचे वजन आणि उंची कमी होऊ शकते.

तुम्हाला कोणतेही नकारात्मक परिणाम जाणवल्यास नाशपाती खाण्याचा सल्ला देणाऱ्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. संबोधित करण्यासाठीनाशपातीचे दुष्परिणाम, ते योग्य उपचार देतील.

नाशपातीसोबत घ्यावयाची खबरदारी:

लहान मुलांना आणि वृद्ध व्यक्तींना नाशपाती सर्व्ह करण्यापूर्वी, सामान्य खबरदारी आणि अतिरिक्त काळजी पाळली पाहिजे.

गर्भधारणा:

मुले:

वृद्ध:

आता तुम्हाला माहित आहे की संतुलित आहाराचा भाग म्हणून नाशपातीचा प्रभावशाली प्रभाव पडतो. त्यामुळे तुमच्या रोजच्या जेवणात फळांचा समावेश करा. तुम्हाला पोषण आणि निरोगीपणाच्या टिप्सबद्दल आणखी काही मार्गदर्शन हवे असल्यास, मोकळ्या मनानेडॉक्टरांचा सल्ला बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील तज्ञांसह. तुम्ही फक्त काही क्लिकवर ऑनलाइन अपॉइंटमेंट घेऊ शकता. माझ्या जवळील डॉक्टर शोधा आणि सर्वोत्कृष्ट आणि वैयक्तिक काळजी घेण्यासाठी जवळपासच्या शीर्ष वैद्यकीय व्यावसायिकांमधून निवडा, सर्व काही तुमच्या घरातील आरामात!