शीर्ष 20 सुपरफूड जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतात
महत्वाचे मुद्दे
- आरोग्याच्या गुलाबी स्थितीत राहणे हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे आणि इंटरनेटवर तुम्हाला मिळणाऱ्या सामान्य टिप्सच्या पलीकडे जाते
- , चांगले खाणे म्हणजे मानवी शरीरासाठी इतर आवश्यक गरजांसह योग्य मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स एकत्र करणे
- तथापि, लक्षात ठेवा की अगदी आरोग्यदायी पदार्थ देखील स्मार्ट प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत. कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक केल्यास प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात
आरोग्याच्या गुलाबी वातावरणात राहणे हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे आणि तुम्हाला इंटरनेटवर मिळणाऱ्या सामान्य टिपांच्या पलीकडे जाते. दररोज व्यायाम करणे आणि फास्ट फूडचे सेवन करणे किंवा जास्त अल्कोहोल घेणे यासारख्या हानिकारक सवयी सोडून देणे या सर्व चांगल्या सूचना आहेत, परंतु तुमच्या शरीराची नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी त्या पुरेशा नाहीत. रोगांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी, तुमची प्रतिकारशक्ती निर्माण करणे आवश्यक आहे. कृतज्ञतापूर्वक, चांगल्या, पौष्टिकतेने दाट अन्नासह, हे साध्य करणे सोपे आहे आणि आपल्याला निरोगी खाण्याच्या सवयी देखील लावण्यास मदत करू शकते.
सामान्यतः, चांगले खाणे म्हणजे मानवी शरीरासाठी इतर आवश्यक गरजांसह योग्य मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स एकत्र करणे. इथेच âsuperfoodsâ कामात येतात. हे असे पदार्थ आहेत जे आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. यामुळे, ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून संक्रमणापासून तुमचे रक्षण करतात.नैसर्गिकरित्या निरोगी राहण्यासाठी, येथे सुपरफूडची सूची आहे जी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करावी.
- लिंबूवर्गीय फळे: संत्री, लिंबू, लिंबू आणि द्राक्षफळांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते. व्हिटॅमिन सीचा सर्वात श्रीमंत स्रोत, तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी हे आवश्यक आहेत. ही फळे पांढऱ्या रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात म्हणून ओळखले जातात. लक्षात ठेवा की मानवी शरीर नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन सी तयार करत नाही किंवा टिकवून ठेवत नाही, आणि म्हणून, तुमची प्रतिकारशक्ती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही त्याचे रोज सेवन केले पाहिजे. सामान्यत: पुरुष आणि स्त्रियांसाठी दररोज सुमारे 90mg आणि 75mg शिफारस केली जाते.
- ब्रोकोली: ही भाजी जीवनसत्त्वे C, E, आणि A, खनिजे आणि फायबरचा पुरेसा स्रोत आहे. हे, इतर खनिजांच्या संयोगाने, ब्रोकोलीला तुम्ही सेवन करू शकता अशा आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक बनवतात. हे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये देखील समृद्ध आहे, जे जळजळ नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.
- लसूण:संसर्गांशी लढा देण्याच्या क्षमतेसाठी मोठ्या प्रमाणावर ओळखल्या जाणार्‍या, लसणात अनेक रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे गुणधर्म देखील आहेत. खरं तर, हे रक्तवाहिन्यांना कडक होण्यापासून आणि काही प्रकरणांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, नंतरचे फारच कमी वैज्ञानिक पुरावे आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, लसूण आपल्या आहाराचा नियमित भाग असावा.
- आले: आले हे एक औषधी मूळ आहे जे तीव्र वेदना आणि जळजळ कमी करते. त्यात कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे गुणधर्म देखील असू शकतात जे तुम्हाला अधिक काळ निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.
- गुसबेरी/ आवळा: सूक्ष्म पोषक आणि अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध, शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यात आवळा महत्त्वाची भूमिका बजावते.
- पालक: निःसंशयपणे, पालक हे एक सुपरफूड आहे जे मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती तयार करण्यात मदत करते. यामध्ये व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे रोगप्रतिकारक शक्तीला संक्रमणाशी लढण्यासाठी मदत करतात.
- रताळे: फक्त 100 कॅलरीजमध्ये, एक रताळे शरीराला 30% व्हिटॅमिन सी आणि 120% व्हिटॅमिन ए त्याच्या दैनंदिन शिफारस केलेल्या मूल्यात पुरवतो.
- दही: दह्यातील आवश्यक प्रोबायोटिक्स किंवा âGoodâ बॅक्टेरिया रोगप्रतिकारक शक्तीला इष्टतम उत्तेजना सुनिश्चित करतात. त्यात व्हिटॅमिन डी देखील निरोगी प्रमाणात आहे!
- हळद:Â हे मूळ त्याच्या उपचार प्रभाव आणि विरोधी दाहक गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासोबतच, हळदीमध्ये विषाणूविरोधी गुणधर्म देखील आहेत. थोडे सोनेरी दूध प्या, जे मूलत: एक चमचे हळद असलेले कोमट दूध आहे आणि त्याच्या फायद्यांचा भरपूर आनंद घ्या.
- हिरवा चहा: अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले, अगदी रोज सकाळी एक कप ग्रीन टी इतकंच तुम्हाला फायदे मिळण्यास मदत करू शकते. आरोग्यास प्रोत्साहन देणारे पेय म्हणून ओळखले जाणारे, ग्रीन टी सेल्युलरचे नुकसान टाळू शकते. जर तुम्हाला ते अधिक गोड आवडत असेल तर तुम्ही ते मधासोबत देखील घेऊ शकता.
- लाल भोपळी मिरची: हे बीटा कॅरोटीनचे समृद्ध स्त्रोत आहेत आणि नियमित संत्र्यापेक्षा जवळजवळ 3 पट जास्त व्हिटॅमिन सी आहे. साहजिकच, व्हिटॅमिन सीचे महत्त्व लक्षात घेता, आपण ते आपल्या आहारात निश्चितपणे समाविष्ट केले पाहिजे.
- बदाम: व्हिटॅमिन सी योग्यरित्या शोषून घेण्यासाठी चरबीची उपस्थिती आवश्यक आहे. बदामामध्ये हेल्दी फॅट्स असतात जे व्हिटॅमिन शोषण्यास मदत करतात. याशिवाय बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते.
- बटण मशरूम: सेलेनियम आणि बी व्हिटॅमिन रिबोफ्लेविन आणि नियासिनने भरलेले, बटन मशरूम निरोगी रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यास मदत करतात.
- टरबूज: निरोगी होण्याचा एक ताजेतवाने चवदार मार्ग, पिकलेले टरबूज ग्लूटाथिओन नावाच्या अँटीऑक्सिडंटने भरलेले असते (विशेषत: पोळीच्या पिकलेल्या भागाजवळ) जे संक्रमणांशी लढण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
- सूर्यफूल बिया: मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन ई आणि बी-6 सारख्या पोषक तत्वांनी परिपूर्ण सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये विषाणूजन्य संसर्गाचा प्रभावीपणे सामना करण्याची क्षमता असते. त्यात सेलेनियमचे प्रमाणही जास्त असते.
- पपई: या फळामध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन सी आणि फोलेटचे प्रमाण योग्य आहे, जे एकंदर आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
- कच्चे मध: मध एक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आहे आणि शरीरातील जंतू नष्ट करतो ज्यामुळे आजार होऊ शकतात. सकाळी एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मध मिसळल्याने त्वचा आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य चांगले राहते. त्यात अनेक औषधी गुणधर्मांसह कॅल्शियम, लोह आणि मॅग्नेशियम समृद्ध आहे.
- चिकन / तुर्की: जर तुम्ही मांसाहारी असाल, तर कोंबडीसारख्या पोल्ट्रीमुळे जळजळ कमी होते आणि त्यात व्हिटॅमिन बी-6 जास्त असते ज्यामुळे लाल रक्तपेशी तयार होण्यास मदत होते.
- अंडी: विशेषत: अंड्यातील पिवळ बलक संदर्भात, अंड्यामध्ये व्हिटॅमिन डी सारख्या रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पोषक असतात, जे रोगप्रतिकार शक्तीचे नियमन आणि बळकट करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात.
- शंख: ऑयस्टर, क्रॅब, लॉबस्टर, शिंपले यांसारख्या सीफूडमध्ये झिंकचे प्रमाण जास्त असते जे पोषक शोषणास मदत करतात. तथापि, शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा झिंकच्या वापराचे दुष्परिणाम आहेत, म्हणून तुम्ही पुरुष आणि स्त्रियांसाठी अनुक्रमे 11mg आणि 8mg पेक्षा जास्त नसावे.
सुपरफूड खाणे हे निश्चितपणे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि निरोगी राहण्याच्या दिशेने योग्य दिशेने पहिले पाऊल आहे. आवश्यक पोषक आणि खनिजे मिळविण्यासाठी तुम्ही नेहमी पूरक आहार घेऊ शकता, परंतु योग्य पदार्थांचे सेवन करणे हा अधिक नैसर्गिक आणि नियंत्रित पर्याय आहे. तथापि, लक्षात ठेवा की अगदी आरोग्यदायी पदार्थ देखील स्मार्ट प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत. कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक केल्यास प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#spinach
- https://www.onhealth.com/content/1/immune_system_boosting_foods#:~:text=One%20medium%20sweet%20potato%20packs,and%20great%20for%20your%20skin.
- https://www.fitbod.me/blog/superfoods-for-immune-system
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#shellfish
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
