वज्रासन योग: आरोग्य फायदे, ते करण्याचे उपाय आणि खबरदारी
सारांश
वज्रासनाचे फायदेरक्त प्रवाह आणि ओटीपोटाची ताकद वाढवून तुमचे आरोग्य. प्रयत्न करावज्रासन मुद्रातणाव दूर करण्यासाठी! तुम्ही सराव करू शकतावज्रासनअधिक आरामासाठी आपले गुडघे उशीवर ठेवून.
महत्वाचे मुद्दे
- वज्रासनामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्याला फायदा होतो आणि पचनक्रिया सुधारते
- तुम्ही जेवल्यानंतर वज्रासन योगासन देखील करू शकता
- तुमचा आराम सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही वज्रासन पोझमध्ये बदल करू शकता
वज्रासनाचे फायदे आपल्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्याच्या क्षमतेमुळे होतात. या आणि त्याच्या साधेपणामुळे, वज्रासन आसन हे योगातील सर्वात लोकप्रिय आसनांपैकी एक आहे. वज्रासनाच्या सोबतच, तुम्ही तुमच्या योगासनामध्ये इतर विविध आसनांचा समावेश करू शकता जेणेकरुन चांगले पचन तसेच संपूर्ण आरोग्यासाठी. योगाचा नियमित सराव तुमच्या शरीराची कार्ये वाढवतो, तुमचे मन आणि शरीर संरेखित करतो आणि तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतो.वज्रासन पोझला थंडरबोल्ट पोझ असेही संबोधले जाते. तुम्हाला झोपेच्या अनियमित पद्धती आणि पाठदुखीपासून मुक्त करून, वज्रासनाचा तुम्हाला फायदा होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुम्ही वज्रासन योग कसे करू शकता आणि वज्रासनाचे विविध फायदे तुम्हाला मिळू शकतात हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
वज्रासन म्हणजे काय?
वज्रासन, ज्याला डायमंड-आकार पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, हे गुडघे टेकण्याच्या सर्वात प्रवेशयोग्य योगासनांपैकी एक आहे. वज्रासनाचा सराव केल्याने तुमच्या वज्र नाडीचा फायदा होतो, ज्यामुळे पचन आणि यकृताच्या कार्यांना चालना मिळते. वज्रासनाचे अनेक फायदे असले तरी, त्याचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे अपचनाची समस्या दूर करणे. या व्यतिरिक्त, वज्रयान, ज्याला अ‍ॅडमंटाइन पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, तुमच्या श्रोणि भागात आणि पोटात रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे आतड्याची हालचाल नियमित आणि सुरळीत होते.
रिकाम्या पोटी योगाभ्यास करण्याचा नेहमीच सल्ला दिला जात असला तरी, वज्रयान हे एकमेव आसन आहे जे तुम्ही मनसोक्त जेवण केल्यानंतर करू शकता. जेव्हा तुम्ही पूर्ण पोटावर ही पोझ करता तेव्हा तुम्ही त्याच्या पचनास मदत करता. या आसनाचा उद्देश तुमचे शरीर हिरा किंवा वज्रासारखे मजबूत बनवणे आहे.Â
वज्रासनाची वेगवेगळी नावे:
आधी सांगितल्याप्रमाणे, वज्रयानाला वेगवेगळी नावे आहेत. वज्रासन हे संस्कृत नाव असले तरी, तुम्ही या पोझला खालील इंग्रजी नावांनी देखील संबोधू शकता.
- गुडघे टेकून पोझ
- पेल्विक पोझ
- थंडरबोल्ट पोझ
- अ‍ॅडमंटाइन पोझ
- डायमंड पोझ
वज्रासन हे अनेक आरोग्य फायद्यांसह एक सोपी समग्र मुद्रा आहे आणि नवशिक्यांद्वारे देखील त्याचा सहज सराव केला जाऊ शकतो. म्हणून, जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी आपण योग्य वज्रासन चरणांचे अनुसरण केल्याचे सुनिश्चित करा.
वज्रासनाचे फायदे:
आता तुम्हाला वज्रासनाच्या पायऱ्या माहित झाल्या आहेत, चांगल्या आरोग्यासाठी वज्रासनाचे काही फायदे येथे आहेत ज्यांची तुम्हाला माहिती असणे आवश्यक आहे.1. रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि पचन प्रोत्साहन देते
वज्रासन हे सुप्रसिद्ध आहेबद्धकोष्ठतेसाठी योगासने. कारण यामुळे तुमच्या धडातील रक्तप्रवाह सुधारतो. कारण एबैठी जीवनशैली, ओटीपोटात रक्ताभिसरण अनेकदा अयोग्य आहे, जे आपल्या पाचन आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. वज्रासनामुळे रक्ताभिसरण सुधारल्याने बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत होतेच पण तुमचे शरीर अन्नातील पोषक तत्वे योग्य प्रकारे शोषून घेतात.या आसनामुळे आम्लपित्त तसेच गॅसमुळे होणाऱ्या जळजळीपासून आराम मिळतो. वज्रासनामुळे तुमच्या पाचक आरोग्याला फायदा होतो. हे तुम्हाला वज्रासनाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास मदत करते आणि तुमचे पचन सुरळीत राहते.2. कमरेसंबंधीचा दाब किंवा वेदना आणि पेटके कमी करते
मणक्याचा कमरेसंबंधीचा प्रदेश तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला व्यापतो आणि येथे सतत वेदना जाणवणे सामान्य आहे. सक्रिय नसणे आणि वजन नियंत्रित न ठेवणे ही पाठदुखीची काही कारणे आहेत. वज्रासन योगासन केल्याने तुम्हाला तुमचा पाठीचा कणा ताठ ठेवणे आवश्यक असल्याने मदत होते. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने तुमचे ओटीपोटाचे आणि कमरेचे स्नायू मजबूत होतात आणि पाठदुखी आणि कटिप्रदेश कमी होतो [१].वज्रासन आसनामुळे ओटीपोटात रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, त्यामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात. हे तुमच्या पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यास देखील मदत करते, जे प्रसूतीदरम्यान वरदान ठरू शकते. वज्रासन आसनामुळे संधिवाताच्या लक्षणांपासून आराम मिळण्यास मदत होते. हा फायदा या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवतो की ही पोझ आपल्या नितंब, पाय, घोटे, गुडघे आणि मांड्यांमधली स्नायू लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.3. तणाव आणि चिंता कमी करते
वज्रासनाने तुमचे लक्ष वाढवून आणि तुमचे मन शांत करून तुमच्या मानसिक कल्याणाचा फायदा होतो. एका अभ्यासानुसार, वज्रासन योग तुमची एकाग्रता सुधारण्यास मदत करू शकतो [२]. यामुळे वज्रासनाचा सराव अनेकदा ध्यान आसन म्हणून केला जातो.ते शांततेच्या भावनेला प्रोत्साहन देत असल्याने, वज्रासनामुळे तुमचा तणाव आणि चिंता कमी होऊन तुम्हाला फायदा होतो. वज्रासन योग करताना तुम्ही इतर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील करू शकता. शेवटी वज्रासनामुळे तुमच्या मनाचे विविध मानसिक आजार जसे नैराश्यापासून संरक्षण करून तुमच्या भावनिक आरोग्याला फायदा होतो. त्याद्वारे तुम्ही प्राप्त केलेली शांत मनस्थिती देखील सुधारण्यास मदत करतेउच्च रक्तदाब.https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58
4. चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते
नमूद केल्याप्रमाणे, पचन सुधारणे हे आपल्या आरोग्यासाठी मुख्य आणि सर्वात लोकप्रिय वज्रासन फायदे आहे. शिवाय, वज्रासन बैठी जीवनशैलीच्या दुष्परिणामांचा सामना करण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे तुमची चयापचय कमी होते. सुधारित चयापचय आपल्या शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करते. पोषक तत्वांचे सुधारित शोषण देखील आपल्या शरीराचे कार्य चांगले करण्यास मदत करते.वज्रासनाने तुमच्या आरोग्याला फायदेशीर ठरणाऱ्या इतर मार्गांमध्ये तुमची एकंदर मुद्रा सुधारणे, तुमची झोप वाढवणे, लघवीच्या समस्यांवर उपचार करणे आणि स्नायूंच्या उबळांना प्रतिबंध करणे समाविष्ट आहे.इतर योगासने आहेत जी तुमची वज्रासन मुद्रा अधिक चांगली बनविण्यात मदत करू शकतात. याचा अनुभव घेण्यासाठी तुम्ही यापैकी काही पोझेस वापरून पाहू शकता:- पायाचा स्पर्श
- पुलाची पोझ
- लुंगे
- कबुतराची पोज
- मुलाची पोझ
5. तुम्हाला एक सरळ, उत्तम पवित्रा राखण्यात मदत करते
वज्रासनाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे तो तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात पाठ सरळ ठेवण्यास मदत करतो. ही पोझ अंमलात आणण्यासाठी तुम्हाला परत ताठ ठेवणे आवश्यक आहे. नियमित सराव केल्याने तुम्ही वज्रयान स्थितीत नसतानाही पाठ सरळ ठेवू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचा पवित्रा कमालीचा सुधारू शकता आणि न बसता किंवा न बसता उभे राहू शकता. योग्य पोझ मिळविण्यासाठी वज्रयानच्या चरणांचे अनुसरण करा आणि तुमच्या मुद्रामधील फरक पहा!Â
6. उच्च रक्तदाब कमी करते
हायपरटेन्शन ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमचा रक्तदाब सामान्य मूल्यांच्या तुलनेत उच्च पातळीवर पोहोचतो. तुमच्या दैनंदिन कामांमुळे रक्तदाबात बदल होऊ शकतो, परंतु उच्च मूल्ये सातत्याने असणे हे उच्च रक्तदाबाचे कारण असू शकते. जेव्हा तुम्ही वज्रयानाचा सराव करता तेव्हा तुमचा ताण आणि चिंता कमी होते, त्यामुळे तुम्हाला मन शांत ठेवण्यास मदत होते. याद्वारे तुम्ही प्राप्त केलेली शांत मनस्थिती देखील सुधारण्यास मदत करतेउच्च रक्तदाब. तुमचा रक्तदाब नियमित केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांचा धोकाही कमी होतो
7. तुमच्या लैंगिक अवयवांचे आरोग्य वाढवते
वज्रासनामुळे तुमच्या श्रोणि क्षेत्राला त्याचा रक्त प्रवाह वाढवून आणि तुमच्या लैंगिक अवयवांना पोषण देऊन फायदा होतो. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होऊ शकतात हे तुम्हाला आधीच माहित असले तरी, वज्रयान लैंगिक कार्यक्षमतेला चालना देण्यास मदत करते हे देखील लक्षात ठेवावे. महिलांमध्ये, वज्रासन चांगले प्रजनन आरोग्यासाठी देखील मदत करते. त्यामुळे, उत्तम लैंगिक आरोग्यासाठी या आसनाचा दररोज सराव करा
8. लठ्ठपणाशी लढा
वज्रयानाचा नियमित सराव केल्याने केवळ तुमची चयापचय क्रिया सुधारत नाही तर जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाचा सामना करण्यास मदत होते. जेव्हा तुमचे चयापचय सुधारते तेव्हा तुमचे वजन लवकर कमी होते. अशा प्रकारे, वज्रासन लठ्ठपणाच्या समस्या सोडवण्यास मदत करते. हे चांगले पचन वाढविण्यात मदत करते, परंतु या आसनाचा नियमित सराव केल्याने तुमच्या पोटाची चरबी कमी होऊ शकते. अशा सोप्या पोझसह, तुम्ही तुमच्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करू शकता आणि एक सारंगी म्हणून तंदुरुस्त राहू शकता!
9. संधिवाताच्या वेदनांचा सामना करण्यास मदत करते
वज्रयान रक्ताभिसरण सुधारते म्हणून, हे आसन केल्याने आपल्या नितंब, पाय, घोट्या, गुडघे आणि मांड्या यांच्या स्नायूंची लवचिकता सुधारण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, वज्रयान मुद्रा तुम्हाला संधिवाताच्या लक्षणांपासून आराम देते. संधिवाताच्या आजारांची काही क्लासिक लक्षणे म्हणजे सांध्यातील तीव्र वेदना आणि कडकपणा. परिणामी, तुमच्या हालचालींवर मर्यादा येतात, ज्यामुळे थकवा आणि सूज येते. जेव्हा तुम्ही वज्रयानाचा सराव करता तेव्हा तुमची लवचिकता वाढते आणि अशा रोगांमुळे होणारी अस्वस्थता कमी होते.
10. तुमची झोप नियमित करते
वज्रयानामुळे तणाव आणि चिंता कमी झाल्यामुळे तुमचे मन अधिक शांत आणि शांत होते. म्हणूनच योग शिक्षक बहुतेक वेळा तुमच्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी सर्वोत्तम ध्यानधारणेपैकी एक मानतात. शांत मन तुमचा तणाव कमी करते, ज्यामुळे तुम्हाला शांत झोपायला मदत होते. म्हणून, तुमची झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुम्ही वज्रासनाचा सराव करू शकता. दुस-या दिवशी तुम्हाला टवटवीत आणि सक्रिय वाटण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप आवश्यक आहे. वज्रयानाच्या अनेक फायद्यांसह, त्यांना तुमच्या दैनंदिन योगा किंवा व्यायाम पद्धतीमध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
वज्रासन आसन करण्यासाठी पायऱ्या:
- तुमच्या योगा चटईवर गुडघे टेकून बसा
- तुमचे तळवे समोर असले पाहिजेत आणि पायाची बोटे चटईला स्पर्श करावीत
- हळूवारपणे आणि हळूवारपणे आपल्या गुडघ्यावर बसण्याची स्थिती घ्या
- तुमच्या मांड्या तुमच्या वासरांना स्पर्श करतील आणि तुमची बसलेली हाडे तुमच्या घोट्यावर ठेवली जातील
- जोपर्यंत तुम्हाला आराम मिळत नाही तोपर्यंत तुमची स्थिती समायोजित करा
- आपले हात गुडघ्यावर ठेवा आणि आपली पाठ ताठ ठेवा
- मार्गदर्शक म्हणून आपले डोके वापरा आणि आपली हनुवटी मजल्याशी समांतर असल्याची खात्री करा
- हळू हळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा
- ही स्थिती कमीतकमी 3-4 मिनिटे धरून ठेवा
वज्रयान खबरदारी:
आता तुम्हाला वज्रयानाच्या पायर्‍या आणि त्याचे फायदे माहित असल्याने वज्रयानाच्या सावधगिरीबद्दल जागरूक असणे देखील महत्त्वाचे आहे. वज्रासन खबरदारी जाणून घेतल्यास तुम्हाला आरोग्याच्या अनावश्यक गुंतागुंतीपासून वाचवता येईल. जर तुम्ही स्लिप्ड डिस्कच्या समस्येने त्रस्त असाल, तर वज्रयानाचा सराव करणे फार मोठे आहे. गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही ही पोझ करू शकता, तेव्हा तुमच्या गुडघ्यांमध्ये चांगले अंतर ठेवा. यामुळे तुमच्या ओटीपोटावरचा दबाव कमी होण्यास मदत होते.Â
जर तुम्हाला हर्नियाशी संबंधित समस्या असतील तर योग शिक्षकाच्या मदतीने वज्रासनाचा सराव करणे योग्य आहे. जर तुम्हाला तीव्र संधिवात असेल तर वज्रयान टाळा. तुमच्या पाठीच्या कण्यातील समस्या आणि तीव्र गुडघेदुखी अशा इतर अटी ज्यामध्ये तुम्ही ही पोझ करणे टाळावे.
वज्रासन आसनाचा आदर्श कालावधी:
तुम्ही नवशिक्या असल्यास, तुम्ही ३० सेकंदांनी सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू वेळ वाढवू शकता. जर तुम्ही या आसनासाठी नवीन असाल तर त्यामध्ये 3 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ राहू नका याची खात्री करा. या पोझमध्ये येण्यासाठी आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही पद्धतशीर पद्धतीचा अवलंब केला पाहिजे. जर तुम्ही प्राविण्य मिळवले असेल तर तुम्ही त्यात १५ मिनिटांपर्यंत बसू शकता. तुम्ही तुमचा कालावधी हळूहळू वाढवत असल्याची खात्री करा.Â
अतिरिक्त वाचा:योगासने आणि सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी टिपावज्रासनाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी या सर्व खबरदारी आणि टिपा लक्षात ठेवा. तुम्हाला काही अडचणी आल्यास, योग शिक्षक किंवा आयुर्वेदिक डॉक्टरांशी संपर्क साधा. प्रयत्न करायला देखील विसरू नकारोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारी योगासनेकिंवा अगदीसायनुसायटिससाठी योगआराम अशी अनेक पोझेस आहेत जी तुमच्या आरोग्याला प्रत्येक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकतात. तथापि, तुम्हाला कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, उशीर करू नका. तज्ञांच्या सल्ल्यासाठी आणि मार्गदर्शनासाठी, बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटकिंवा बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर इन-क्लिनिक सल्ला.या प्लॅटफॉर्मवर किंवा अॅपवर, तुम्ही सर्व क्षेत्रातील टॉप प्रॅक्टिशनर्सकडून सल्ला मिळवू शकता. तुम्ही देखील करू शकतापुस्तक प्रयोगशाळा चाचण्याआणि आरोग्य विमा देखील खरेदी करा, सवलती आणि सौद्यांचा आनंद घ्या. योग करून निरोगी शरीर आणि मनाच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका आणि तुमचे लक्ष आवश्यक असलेल्या सर्व आरोग्यविषयक समस्यांबद्दल तत्पर राहा.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215373/
- https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ913514.pdf
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
