निद्रानाश: कारणे, प्रौढांमधील चिन्हे, गुंतागुंत, निदान

निद्रानाशाची लक्षणे

1. रात्री झोप लागण्यास त्रास होतो.
2. रात्री वारंवार जागे होणे.
3. ताजेतवाने झोप न येणे आणि उठल्यानंतर थकवा जाणवणे.
4. इच्छेपेक्षा खूप लवकर उठणे.
5. वारंवार मूड स्विंग
6. दिवसाथकवाकिंवा निद्रानाश.
7. चिडचिड, नैराश्य, किंवाचिंता.
8. लक्ष केंद्रित करण्यात आणि कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा लक्षात ठेवण्यात अडचण.
9. तणावग्रस्त डोकेदुखी (डोक्याभोवती घट्ट पट्ट्यासारखे वाटते).
10. चिडचिड
11. वाढलेल्या चुका किंवा अपघात
12. झोपेची सतत चिंता

निद्रानाश कशामुळे होतो?

ताण:

झोपण्याच्या चुकीच्या सवयी:

तुमच्या शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय:

औषधे:

वैद्यकीय परिस्थिती:

पदार्थाचा वापर:

निदान

तुमच्या निद्रानाशाच्या लक्षणांची मूळ समस्या शोधण्यासाठी तुमचे डॉक्टर शारीरिक तपासणी करू शकतात. तो तुमच्या वैद्यकीय आणि झोपेच्या इतिहासाबद्दल देखील विचारू शकतो आणि झोपेच्या पद्धतींचे विश्लेषण करण्यासाठी झोपेची डायरी ठेवण्याचा सल्ला देऊ शकतो. काही वैद्यकीय परिस्थिती नाकारण्यासाठी इतर चाचण्यांचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.

निद्रानाशासाठी डायरेक्ट डायग्नोस्टिक चाचण्या अस्तित्वात नाहीत. त्याऐवजी, निद्रानाशाशी तुलना करता येणारी लक्षणे असलेल्या इतर आजारांना नकार देण्यासाठी चाचणी मदत करते. खालील संभाव्य चाचण्या आहेत:

पॉलीसमनोग्राफी

झोपेचा अभ्यास ही एक निदान प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये तुम्ही झोपत असताना अनेक शारीरिक प्रणालींचे निरीक्षण केले जाते. तुमचा मेंदू, हृदय, श्वसन आणि इतर महत्त्वाच्या शारीरिक कार्यांचे निरीक्षण केले जाते. ही चाचणी दुखापत करत नाही आणि बर्‍याचदा पूर्ण होण्यासाठी एक रात्र लागते. ही चाचणी देखील खूप लोकप्रिय आहे आणि झोपेशी संबंधित विविध आजार ओळखण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

अ‍ॅक्टिग्राफी

या चाचणीसाठी तुम्ही घड्याळासारखे दिसणारे गॅझेट परिधान करणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या झोपेच्या सवयींचा मागोवा ठेवण्यासाठी तुमचे झोपेचे चक्र पारंपारिकपेक्षा वेगळे आहे की नाही. सर्कॅडियन लयच्या विकृतींचे निदान करण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे.

मल्टिपल स्लीप लेटन्सी टेस्ट (MSLT)

ही चाचणी एखाद्या विषयात दिवसा झोपेची प्रवृत्ती आहे की नाही हे ठरवते. नार्कोलेप्सी निदानासाठी हे वारंवार महत्त्वाचे असते.

तुमची लक्षणे आणि इतर विचारांवर अवलंबून दुसर्‍या चाचणीची देखील शिफारस केली जाऊ शकते. पुन्हा, ते कोणत्या चाचण्यांचा सल्ला देतात याची माहिती देण्यासाठी तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता सर्वोत्तम व्यक्ती आहे.

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश सामान्य असू शकतो, विशेषतः पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत. गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशाची खालील कारणे आहेत:

• शारीरिक बदल जसे की हार्मोन शिफ्ट
• मळमळ
• लघवी करण्याची तातडीची गरज
• वाढलेला तणाव आणि नवीन पालक म्हणून तुमच्यावर येणाऱ्या जबाबदाऱ्यांच्या वाढत्या संख्येबद्दल चिंता
• पेटके आणि पाठदुखीच्या स्वरूपात अस्वस्थता

चांगली बातमी अशी आहे की गर्भधारणा-संबंधित निद्रानाशामुळे तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाच्या वाढीवर कोणताही नकारात्मक परिणाम होत नाही आणि शेवटी तो निघून जातो. परंतु योग्य प्रमाणात झोप घेणे हे सर्वसाधारणपणे तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

गरोदरपणात जीवनशैलीतील बदलांमुळे निद्रानाशाची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• नियमित व्यायामात गुंतणे
• संतुलित आहार खाणे, भरपूर पाणी पिणे, नियमित झोपेची पद्धत राखणे आणि दिवसभर विश्रांतीची तंत्रे वापरणे या सर्वांमुळे चिंता कमी होण्यास आणि शांततेला प्रोत्साहन मिळू शकते.
• झोपण्यापूर्वी उबदार आंघोळ आणि थोडासा हलका योग

गर्भधारणेदरम्यान त्यावर उपचार करण्यासाठी कोणतीही नवीन वर्कआउट पथ्ये, औषधे किंवा पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या आरोग्य सेवा टीमचा सल्ला घेऊन ते वापरण्यासाठी सुरक्षित असल्याची खात्री करा.

निद्रानाशाचा मुलांवर कसा परिणाम होतो?

मुलांमध्ये निद्रानाशाची कारणे प्रौढांप्रमाणेच असतात. यापैकी काही कारणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• तणावासाठी प्रिस्क्रिप्शन औषधे
• कॉफीचे जास्त सेवन
• शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्य समस्या
• तुमच्या मुलाला निद्रानाश होऊ शकतो जर ते नियमितपणे खूप लवकर उठले, झोपायला किंवा झोपेत राहण्यात समस्या येत असेल किंवा दोन्ही.

वारंवार लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दिवसा तंद्री किंवा अशांतता
• रागावलेले वर्तन आणि मूड बदलणे
• सतत अनुशासनात्मक समस्या
• फोकस आणि मेमरीसह समस्या
• झोपण्याची काटेकोर वेळ ठरवणे आणि त्यावर चिकटून राहणे ही सामान्यत: मुलांमधील निद्रानाश दूर करण्यासाठी पहिली पायरी असते.

• एक आरामशीर रात्री विधी स्थापना
• चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करणे, जसे की झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे
• तुमच्या मुलाच्या आयुष्यातील तणाव कमी करणे
• मुलांच्या निद्रानाशावर उपचार कसे करावे याबद्दल अधिक माहिती थेरपिस्ट किंवा बालरोगतज्ञांकडून मिळू शकते.

निद्रानाशाचा प्रौढांवर कसा परिणाम होतो?

2019 च्या संशोधनानुसार, 75% वृद्ध व्यक्तींना निद्रानाशाची काही लक्षणे आढळतात. [१] निद्रानाशामुळे वृद्ध व्यक्तींवर परिणाम होण्याची खालील कारणे असू शकतात:

• तुमचे झोपेचे-जागे चक्र नियंत्रित करणार्‍या सर्केडियन रिदममधील बदलांमुळे तुम्ही मोठे झाल्यावर झोपी जाणे किंवा झोपणे अधिक आव्हानात्मक असू शकते.
• जर तुम्ही निवृत्त असाल, तर हे शक्य आहे की तुम्ही यापुढे नियमित दैनंदिन वेळापत्रक पाळणार नाही किंवा सातत्यपूर्ण सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतले नाही, या दोन्हीमुळे निद्रानाश बिघडू शकतो.
• सामाजिक अलगाव एकटेपणा वाढवू शकतो आणि उदासीनता विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतो, या दोन्हीमुळे झोपेच्या समस्या बिघडू शकतात
• वृद्धत्व-संबंधित आरोग्य समस्या, तीव्र वेदना विकारांसह, तुमच्या झोपण्याच्या क्षमतेवर देखील परिणाम करू शकतात
• जेव्हा तुम्ही रात्री पुरेशी झोप घेत नाही, तेव्हा तुम्हाला दिवसा थकवा आणि तंद्री जाणवू शकते. परिणामी, तुम्ही झोपेसाठी अधिक प्रवृत्त होऊ शकता. अर्थात, झोपेमुळे तुम्हाला झोपेच्या वेळी जाणवणारी तंद्री कमी होऊ शकते, निद्रानाशाचे चक्र कायम राहते.

एक थेरपिस्ट किंवा क्लिनिशियन त्यांच्या रूग्णांमध्ये निद्रानाश कशामुळे होतो आणि सर्वोत्तम उपचार पर्याय शोधण्यासाठी पुढील मदत देऊ शकतात.

निद्रानाश संबंधित गुंतागुंत

• उच्च रक्तदाब, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, मधुमेह, जळजळ यासारख्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो.लठ्ठपणा, आणि हृदयरोग
• पडण्याचा आणि अपघाताचा धोका जास्त
• लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या आणि स्मरणशक्ती कमी होणे
• चिंता, नैराश्य, दिशाभूल
• निर्णयाचा अभाव
• मंद प्रतिक्रिया वेळ
• नोकरी किंवा शाळेत कमी कामगिरी

प्रतिबंध

• झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सेट करा जी आठवड्याच्या शेवटी देखील पाळली पाहिजे. नियमित झोपेची वेळ खूप मदत करते.
• झोपेच्या कमीत कमी 1 तास आधी तुमचे टेलिव्हिजन, मोबाईल किंवा लॅपटॉप सारखी गॅझेट बंद करा. त्यांच्या प्रकाशाचा झोपेवर परिणाम झाल्याचे संशोधनात दिसून आले आहे.
• उत्तेजक पेय किंवा पदार्थ दिवसा उशिरा टाळावेत जसे की कॅफीन, निकोटीन, अल्कोहोल किंवा जंक फूड जे ऍसिड रिफ्लेक्स होऊ शकतात आणि तुमची झोप खराब करू शकतात.
• प्रकाश आणि तापमानाच्या दृष्टीने तुमची खोली व्यवस्थित आणि आरामदायक ठेवा. खोलीतील गोंधळ विचलित होऊ शकतो. प्रकाशाची समस्या असल्यास, स्लीपिंग मास्क वापरा आणि आवाज त्रासदायक असल्यास इअरप्लग वापरून पहा.
• नियमित व्यायामामुळे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मदत होते ज्यामुळे शांत झोप लागते. झोपण्यापूर्वी किमान ३ ते ४ तास व्यायाम टाळण्याचा प्रयत्न करा.
• दिवसा उशिरा जड जेवण खाऊ नका. पण जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर झोपायच्या आधी हलका नाश्ता तुम्हाला झोपायला मदत करू शकतो.
• झोपण्यापूर्वी आराम करा आणि सकारात्मक विचार करा. आंघोळ करणे किंवा सुखदायक संगीत ऐकणे किंवा चांगले पुस्तक वाचणे यामुळे तुम्हाला आराम मिळू शकतो.
• अरोमाथेरपी झोपेला प्रोत्साहन आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासात असे सुचवले आहे की लॅव्हेंडर तेल विशेषतः झोपेसाठी उपयुक्त आहे.
• तुमची औषधे निद्रानाशासाठी कारणीभूत ठरू शकतात का ते पहा.

निद्रानाश उपचार करण्याचे मार्ग काय आहेत

निद्रानाश उपचारासाठी अनेक पद्धती अस्तित्वात आहेत, ज्यामध्ये थेरपी, प्रिस्क्रिप्शन औषधे, आहारातील पूरक आहार आणि नैसर्गिक उपचारांचा समावेश आहे.

• उत्तेजक नियंत्रण:या पद्धतीमध्ये, रुग्णाला झोपेपर्यंत झोप येईपर्यंत अंथरुणातून उठून शांततापूर्ण आणि शांत क्रियाकलाप करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. तुम्ही तुमच्या पलंगावर जागे राहून आणि झोपायला जाण्याचा ताण कमी करण्यासाठी हे केले जाते.
• झोपेवर निर्बंध:ही पद्धत सुरुवातीला अंथरुणावर घालवलेला तुमचा वेळ मर्यादित करून हळूहळू वाढवून तुम्हाला अधिक विश्रांती घेण्यास मदत करते
• तेजस्वी प्रकाश थेरपी:तुम्‍हाला झोप येण्‍यात किंवा झोपण्‍याच्‍या अधिक प्रॉब्लेम आहेत की नाही यावर आधारित, तुम्‍हाला सकाळी किंवा संध्‍याकाळी तेजस्वी प्रकाश मिळेल.

तुम्हाला चांगली झोप न लागणाऱ्या सवयींना तोंड देण्यासाठी, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला अनेक विश्रांती तंत्रे आणि झोपेच्या स्वच्छतेच्या उपायांचा सल्ला देतील. उदाहरणार्थ, तुमच्या निद्रानाश उपचारांचा एक भाग म्हणून, ते खालील गोष्टींविरुद्ध सल्ला देऊ शकतात:

• झोपायच्या आधी कॅफिनयुक्त पेये घेणे
• झोपायच्या आधी मोठे किंवा मसालेदार जेवण खाणे
• निजायची वेळ आधी जोरदार व्यायाम करा
• झोप किंवा सेक्स व्यतिरिक्त इतर हेतूंसाठी आपल्या पलंगाचा वापर करणे

एक थेरपिस्ट तुम्हाला निद्रानाशाची लक्षणे कारणीभूत असणार्‍या विविध मानसिक आरोग्य समस्या ओळखण्यात मदत करेल. या विविध कारणांची आणि योगदानकर्त्यांची काळजी घेतल्याने तुमची निद्रानाशाची लक्षणे कमी होण्यास मदत होईल.

निद्रानाश साठी औषधे

निद्रानाश उपचारांसाठी, तुमचे डॉक्टर शिफारस करू शकतील अशा इतर झोपेचे साधन खालीलप्रमाणे आहेत:

• ट्रायझोलम
• झोलपिडेम (अँबियन)
• एसझोपिक्लोन (हॅलसिओन)

निरनिराळे सप्लिमेंट्स आणि ओव्हर-द-काउंटर (OTC) स्लीप एड्स जसे मेलेनिन देखील निद्रानाशाच्या लक्षणांमध्ये मदत करण्यासाठी ओळखले जातात. उदाहरणार्थ, मेलेनिन गोळ्या घेतल्याने तुम्हाला लवकर झोप येण्यास मदत होते कारण तुमचे शरीर तुमच्या झोपेच्या चक्रादरम्यान नैसर्गिकरित्या समान हार्मोन तयार करते.

जीवनशैलीतील बदल आणि घरगुती उपचार जे निद्रानाशाच्या उपचारात मदत करतात

अनेकदा, निद्रानाशासाठी घरगुती उपचार आणि जीवनशैलीत बदल केल्याने निद्रानाशाची लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते. निद्रानाश उपचारांसाठी, आपण खालील प्रयत्न करू शकता:

नैसर्गिक स्लीप एड्स

झोपण्यापूर्वी, कोमट दूध, हर्बल चहा इत्यादी वापरून पहा. हलका योग देखील फायदेशीर असल्याचे ओळखले जाते. लॅव्हेंडर आणि इतर शांत सुगंधांचे देखील काही फायदे आहेत.

अरोमाथेरपी

विविध रोगांच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी, लोक वारंवार या तेलांचा श्वास घेतात किंवा त्यांच्या त्वचेवर मालिश करतात. या प्रथेचे नाव आहे अरोमाथेरपी. योग्य आवश्यक तेल निवडून यशस्वीरित्या अरोमाथेरपी वापरण्याची शक्यता वाढते. खालील आवश्यक तेले शांत झोपेला प्रोत्साहन देतात असे मानले जाते:

• कॅमोमाइल
• सिडरवुड
• कडू संत्रा
• नेरोली
• चंदन
• लॅव्हेंडर

ध्यान

ध्यान केल्याने चांगली झोप लागते आणि झोप सोपी होते. तसेच, हे वेदना, तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते - या सर्वांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो. तुम्ही अनेक ऍप्लिकेशन्सच्या मदतीने ध्यानाचा सराव सुरू करू शकता.

एक्यूपंक्चर

पारंपारिक चायनीज औषध पद्धतींच्या मदतीने अनेकांना निद्रानाशातून आराम मिळाला आहे ज्यामध्ये शरीरातील प्रेशर पॉईंट्समध्ये लहान सुया घातल्या जातात.जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा निद्रानाश कोणत्याही प्रकारे बरा होत नाही, तर समस्येच्या मूळ कारणाचे निदान करण्यात मदत करणार्‍या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले. ती दीर्घकालीन समस्येत बदलण्यापूर्वी जलद कार्य करणे चांगले.Bajaj Finserv Health वर नोकरीसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधा. काही मिनिटांत तुमच्या जवळील न्यूरोलॉजिस्ट शोधा, डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही आधी पहाई-सल्ला बुक करणेकिंवा वैयक्तिक भेट. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि क्लिनिकमधून सवलत देखील देते.