உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு!

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு என்பது உண்ணும் ஒரு பாணியாகும், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய விதிமுறை அல்ல. இந்த உணவுமுறை கொண்டுள்ளதுஅழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்இது நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவுகிறது. பல சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க இந்த உணவை நீங்கள் நாடலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வீக்கம் உங்கள் உடல் காயம் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம், குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை உங்கள் நாள்பட்ட அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில காரணங்கள். அதை நிர்வகிப்பது சவாலானதாக இருந்தாலும், பின்வரும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்ஒரு பட்டியல். இதுவும் நீங்கள் வடிவமைக்க உதவலாம்ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்அவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு காய்கறிகள்

மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி [1] ஏற்படலாம். கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலால் ப்ரொடெக்டின்கள் மற்றும் ரெசால்வின்களாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன [2].

ப்ரோக்கோலி

இந்த சிலுவை காய்கறி அதிக சத்தானது.ப்ரோக்கோலிபுற்றுநோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது [3]. இந்த பைட்டோகெமிக்கல் கலவைகள் அணுக்கரு காரணி கப்பா பி மற்றும் சைட்டோகைன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்குபெரும்பாலான ஆரஞ்சு நிற பழங்களைப் போலவே அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளன. பீட்டா கரோட்டின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஊதா நிற இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நரம்பியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மூளையில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது [4].

அழற்சி எதிர்ப்பு பழங்கள்

பெர்ரி

அளவு சிறியதாக இருந்தாலும், பெர்ரிகளின் ஊட்டச்சத்து தாக்கம் மிகப்பெரியது! மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில், பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு குறைந்த அழற்சி குறிப்பான்கள் இருந்தன [5].

திராட்சை

பெர்ரிகளைப் போலவே, திராட்சையிலும் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. இருப்பினும், திராட்சை ரெஸ்வெராட்ரோலின் வளமான மூலமாகும். இது உங்கள் இதயத்தை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, இதய செயலிழப்பு உள்ள 60 பேர், 50mg ரெஸ்வெராட்ரோல் காப்ஸ்யூல்களை உட்கொண்டபோது, ​​அழற்சி குறிப்பான்கள் குறைவதைக் காட்டியது [6].

செர்ரிஸ்

செர்ரிகளில் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, கேட்டசின்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 480 மில்லி செர்ரி ஜூஸை வழக்கமாக உட்கொள்பவர்கள் குறைந்த அழற்சி குறிப்பான்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது [7].

அழற்சி எதிர்ப்பு பானங்கள்

பச்சை தேயிலை தேநீர்

பச்சை தேயிலை தேநீர்ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. இதை குடிப்பதால் புற்றுநோய், இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். கிரீன் டீயில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இதற்குக் காரணம். பச்சை தேயிலையின் ஃபீனாலிக் கலவைகள் சைட்டோகைன்கள் [8] உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

வோக்கோசு மற்றும் இஞ்சி சாறு

வோக்கோசில் இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது [9]. இஞ்சி ஒரு நல்ல அழற்சி எதிர்ப்பு மூலப்பொருளாகவும் உள்ளது. இது அழற்சி மூலக்கூறுகள் மற்றும் சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த சாற்றை வீட்டிலேயே புதியதாக தயாரித்து, சிறந்த பலனைப் பெற உடனடியாக சாப்பிடுங்கள்

எலுமிச்சை மஞ்சள் டானிக்

மஞ்சள்குர்குமின் என்ற மூலப்பொருள் உள்ளது. இது உங்கள் உடலின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. சிறந்த செரிமானத்திற்காக எலுமிச்சை இதில் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த பானத்தை வடிகட்டிய நீரில் வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம்

இந்த உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​​​அதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்தவிர்க்க வேண்டிய அழற்சி உணவுகள்சிறந்த முடிவுகளுக்கு. ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் இந்த உணவின் விளைவு தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு அட்டவணையை உருவாக்கும் முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவம்ஒன்றை உருவாக்க உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கும் கொடுக்கலாம்ஊட்டச்சத்து சிகிச்சைஉங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் திட்டம்.

அதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்சில நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவலாம், நீங்கள் நன்றாக உணர இது ஒரே வழி அல்ல. உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைசரியான ஆலோசனையைப் பெற, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் சில நிமிடங்களில். சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனைகள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்தலாம்.