ஆரோக்கியமான உடலுக்கு இந்தப் புத்தாண்டைப் பின்பற்ற வேண்டிய 6 எதிர்ப்புத் தீர்மானங்கள்!

புதிய ஆண்டு நெருங்கி வருவதால், நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறோம். அமைப்பாக இருக்கட்டும்புத்தாண்டு சுகாதார இலக்குகள்ஒருஆரோக்கியமான உடல்அல்லது கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட்டால், இந்த அற்புதமான ஆண்டின் தொடக்கத்தில் மாற்றத்தை எதிர்பார்க்கிறோம். சாப்பிடும் போது அசீரான உணவுமற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது முக்கியம், உங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்முயற்சியுடன் நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏஆரோக்கியமான உடல்உங்கள் உண்மையான செல்வம்!Â

ஆனால் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதல்லபுத்தாண்டு சுகாதார தீர்மானங்கள்தொடர்ந்து. பொதுவாக நடப்பது என்னவென்றால், புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அவற்றை விட்டு வெளியேற முனைகிறீர்கள். அங்குதான் எதிர்ப்புத் தீர்மானங்கள் செயல்படுகின்றன. புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நம்முடைய சில கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க முயற்சிப்போம். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒருஆரோக்கியமான புத்தாண்டு 2022இடியுடன்!

இந்த ஆண்டு உங்கள் எதிர்ப்புத் தீர்மானங்கள் பட்டியலில் எதைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள ஒருஆரோக்கியமான உடல்நீண்ட காலமாக, படிக்கவும்

மன அழுத்த உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்!

மன அழுத்தம் என்பது எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் அல்லது சவால்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது. மன அழுத்தம் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கலாம், பிந்தையதை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. மன அழுத்தம் உங்கள் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க உறுப்புகள்மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மாதங்களில், கருச்சிதைவுகள் கூட ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவது பொதுவானது. உங்கள் வாழ்க்கை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படும்போது மன அழுத்த உணவு அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு நிகழ்கிறது

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் புரிந்து கொள்ள ஒரு நிபுணரைச் சந்திக்கவும், இதனால் உங்கள் உணவு முறை இயல்பானதாக மாறும். சாப்பிட கவனமாக இருங்கள்ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுஅதனால் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். அது சரியாக சாப்பிடுவதைப் பற்றியதாஎலும்புகளுக்கு உணவுஅல்லது உட்கொள்ளும்வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான உணவு, உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது இன்றியமையாதது. உங்கள் உடல்நிலை பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உடல்நலப் பரிசோதனைகளைப் பெறுவதற்கு நோய் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே மருத்துவரைச் சந்திக்கலாம் அல்லது பரிசோதனை செய்துகொள்ளலாம். இருப்பினும், அப்படி இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடல்நலக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் கண்டறிய தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, ஏமுழு உடல் பரிசோதனை தொகுப்பு. இதன் மூலம் உங்கள் உறுப்புகள் முக்கிய அமைப்புகளில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். வழக்கமான சிபிசி, எலும்பு அடர்த்தி போன்ற சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்இரத்த சர்க்கரை, மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஒரு சில. இந்தச் சோதனைகள் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், அதை மேம்படுத்தும் நோக்கில் செயல்படவும் உதவுகின்றன

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• அதிக சர்க்கரை
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
• செயற்கை பொருட்கள்

இனிப்புகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் ஆகியவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள். இந்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இருப்பதால், அது உங்கள் எல்.டி.எல். உயர் எல்டிஎல் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மாறாக, சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான உணவுபுதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த சோடியம் உணவுகள் போன்றவை.

ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். சரியான நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாமல், நீரிழப்பு உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதித்து உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால் தலைவலி குறையும் மற்றும் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கலாம் [1]. குறைந்த அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதன் மிக முக்கியமான குறைபாடுகளில் ஒன்று, அது உங்கள் சிறுநீரகத்தை பாதிக்கும். சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் வடிவில் நச்சுகளை வெளியேற்றும். தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால், சிறுநீரக கற்கள், சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கு அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரல் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அடிக்கடி மது அருந்தும்போது, ​​பதப்படுத்தப்படாத ஆல்கஹால் கூறுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் பரவுகின்றன. இது உங்கள் மூளை மற்றும் இதயத்தை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு நாள்பட்ட குடிகாரன் விஷயத்தில், அது ஏற்படலாம்கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி. எனவே, இந்த ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் மது அருந்துவதைக் கண்காணிக்கவும்

ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் நுரையீரலின் தோற்றமும் மாறுகிறது. உங்கள் நுரையீரலில் சளி படிவதால், புகைபிடித்தல் இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறலை அதிகரிக்கிறது. இந்த வருடம்,உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்[2].

பராமரிக்கஆரோக்கியமான உறுப்புகள்,ஆரோக்கியமான எலும்புகள்மற்றும் ஏஆரோக்கியமான உடல், சிறிய மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். எதிர்ப்புத் தீர்மானங்களின் பட்டியலைத் தயாரிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கீழே இழுக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் உடைக்கலாம். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இலக்குகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அடைய உங்களுக்கு நிபுணர் உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவர் நியமனம்தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து. இந்த புத்தாண்டில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பொது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்!Â