ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?

தொற்றுநோய்களின் போது, ​​​​நீங்கள் வார்த்தை முழுவதும் வந்திருக்க வேண்டும்ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். அவை உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளதுகோவிட்-19க்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. சேர்ப்பதற்கு முன்ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள்உங்கள் உணவில், அவற்றைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் ஸ்கேவெஞ்சர்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றனர்.அவர்கள்உங்கள் உடல் திசுக்களை சிதைவதன் மூலம் அல்லது துடைப்பதன் மூலம் கட்டற்ற-தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் [1]. உங்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படுவதை இது பாதிக்கலாம் [2]:

• நீரிழிவு நோய்
• ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்
• புற்றுநோய்
• முடக்கு வாதம்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடலும் பெறுகிறதுஆக்ஸிஜனேற்றிகள்உணவுகளில் இருந்து. எனவே நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் சேர்க்க வேண்டும்ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள காய்கறிகள்உங்கள் உணவில்.

பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும்சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்கள்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை என்றாலும், அவை இன்னும் குறிப்பிட்ட அளவில் தேவைப்படுகின்றன. உடல் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உடலில் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன

அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் பல உடல்நலச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் உயிருக்கு ஆபத்தானவை. எனவே, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் இடையே சமநிலையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு முக்கியம்ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் வைக்கலாம். நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தும் மற்றும் செல்கள் இறக்கவும் கூட காரணமாக இருக்கலாம்

ஃப்ரீ ரேடிக்கல் உருவாக்கம் பின்வரும் உணவுமுறை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளிலிருந்து உருவாகலாம்

• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உட்கொள்ளல்
• காற்று மாசுபாடு
• நச்சுகள்
• பூஞ்சை, வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று
• நீண்ட காலத்திற்கு தீவிர உடற்பயிற்சி, திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்
• உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியானது
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும்
• பற்றாக்குறைஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
• அதிகப்படியான உட்கொள்ளல்வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்மற்றும் ஈ
• துத்தநாகம், இரும்பு, மெக்னீசியம் அல்லது தாமிரம் நிறைந்த உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு
• நச்சுகள் மற்றும் கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்பாடு

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளின் வகைகள் யாவை?

பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்பது தாவரங்களில் காணப்படும் இரசாயனங்கள். அவற்றின் பல நன்மைகளில் ஒன்று உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகும். 25,000 க்கும் மேற்பட்ட வகையான பைட்டோநியூட்ரியன்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான சில மற்றும் அவற்றின் விவரங்கள் இங்கே.

• அந்தோசயினின்கள்

ஒன்றுஅவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள்அவை அந்தோசயினின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவைஆக்ஸிஜனேற்றிகள்இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். அஸ்பாரகஸ், கத்திரிக்காய், கேரட் போன்றவற்றிலும் இவை உண்டுஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

• லுடீன்

ஒரு வகை கரிம நிறமி, லுடீன் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் முன்னோடியாகும். சிலபீட்டா கரோட்டின் நன்மைகள்மேம்பட்ட கண் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை அடங்கும். பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் அனைத்திலும் லுடீன் உள்ளது.

• ரெஸ்வெராட்ரோல்

• லைகோபீன்

இதனை உட்கொள்வதால் இதயம் மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம் மேம்படும். தக்காளி, தர்பூசணி மற்றும் இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம் ஆகியவை ஏராளமான லைகோபீனை வழங்குகின்றன.

• ஐசோஃப்ளேவோன்ஸ்

சோயா பீன், ஏநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சூப்பர்ஃபுட், இவற்றால் நிரம்பியுள்ளதுஆக்ஸிஜனேற்றிகள். அவை மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வைட்டமின் மற்றும் தாது ஆதாரங்கள் என்ன?

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில இங்கே.

• கிவி
• சிவப்பு மிளகு
• ஆரஞ்சு
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• ப்ரோக்கோலி

• சூரியகாந்தி விதைகள்
• வேர்க்கடலை
• பூசணிக்காய்
• பாதாம்
• கீரை

• சிப்பிகள்
• ஷிடேக் காளான்கள்
• எள் விதைகள்
• இரால்
• சுவிஸ் சார்ட்

• மீன்
• பிரேசில் கொட்டைகள்
• ஓட்ஸ்
• முட்டைகள்
• அவித்த பீன்ஸ்

• பருப்பு வகைகள்
• சணல் விதைகள்
• முந்திரி பருப்பு
• முழு தானியங்கள்
• கருப்பு சாக்லேட்

ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நன்மைகள் என்ன?

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவற்றைக் கொண்டு, உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உருவாகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம். மற்ற சிலஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நன்மைகள்சேர்க்கிறது:

• வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுத்தல்
• குறைத்தல்உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்து
• உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம்
• ஒரு நல்லதோல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டுமா?

உங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கூடுதலாக செய்யலாம்ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். இருப்பினும், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அதிகப்படியான நுகர்வுஆக்ஸிஜனேற்றிகள்ஆரோக்கியமற்றதாக நிரூபிக்க முடியும். எனவே, உங்களுடையதைப் பெறுவது சிறந்ததுஆக்ஸிஜனேற்றிகள்இருந்துஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள்மற்றும் காய்கறிகள்.Â

பேசுஉங்கள் உணவில் எந்த மாற்றமும் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் நிபுணர். உன்னால் முடியும்ஆன்லைன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த நிபுணருடன். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் சரியானதை இணைக்கலாம்ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள்உங்கள் உணவில், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்.