சிறந்த இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பலன்கள்

இந்த இலையுதிர்காலத்தில் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால், சில சிறந்த இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகளுடன் இந்தக் கட்டுரையைத் தொகுத்துள்ளோம். உங்கள் வாழ்க்கையில் யோகாவை ஏற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தவறான முடிவாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ பல எளிதான இலையுதிர் யோகா குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன.

இலையுதிர் யோகாவின் பலன்கள்

இலையுதிர் காலத்தில் அல்லது பொதுவாக யோகாவுடன் தொடர்புடைய பல நன்மைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, உடல் நச்சு நீக்கம், முடி வளர்ச்சிக்கான யோகா போன்ற நன்மைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.தொப்பை கொழுப்புக்கான யோகா, போன்றவை. பின்வரும் பட்டியல் சில சிறந்த நன்மைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது:Â

1. செரிமான அமைப்பு

உங்கள் உடல் செரிமான அமைப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் சில முறுக்கு நடைமுறைகள் மற்றும் படிகளைச் சேர்க்கலாம் [1].

2. சுய ஊட்டச்சத்து

ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மென்மையான யோகா பயிற்சிகளைச் சேர்த்து இலையுதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகின்றன, இதனால் புதிய நாளைத் தொடங்க நீங்கள் உற்சாகமாக உணருவீர்கள்.

3. சுய முன்னேற்றம்

உடல் மற்றும் மன ஊட்டச்சத்து தொடர்பான போது, ​​யோகா உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுயத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வீர்கள் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பீர்கள்

4. ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மை

நீங்கள் சிறந்ததைப் பின்பற்றினால்இலையுதிர் யோகாபோஸ், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் உங்கள் உடல் இயக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த திறனை திறக்கும். உங்கள் உடலின் திறனைத் திறக்க எளிய வழிமுறைகள் மற்றும் இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், இது நிச்சயமாக நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

சிறந்த இலையுதிர் யோகா குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

சில சிறந்த யோகா பயிற்சிகள் இலையுதிர் காலத்தை நேர்மறையான குறிப்பில் வாழ்த்துவதற்கு உதவும், மேலும் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.  Â

1. உடல் திருப்ப பயிற்சிகள்

நோஸ் போஸ் மற்றும் சுழல் போன்ற உடல் திருப்ப பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்முக்கோண போஸ். இது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் குடல் பகுதிகளின் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். இங்கே, முக்கிய இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகளில் ஒன்று, வார்ம்அப் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் சில நிற்கும் திருப்பங்களைச் சேர்க்கலாம், மேலும், அதற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகா பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும்

2. சுவாசப் பயிற்சிகள்

சிறந்த இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகளில் ஒன்று சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன உறுதியை அதிகரிக்க இது சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் பிராணயாமாவைச் செய்யலாம், இது பொதுவாக மூச்சு நீட்டிப்பு பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் சுவாசத் திறனுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். இங்கே, ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளுடன் முழு உடல் இயக்கத்தையும் சேர்த்தால், கணிசமான சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒட்டுமொத்த முடிவும் தளர்வும் அதிகரிக்கும்.

3. தளர்வு பயிற்சிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கும், படிகளைப் பின்பற்றுவதற்கும் முன், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சும்மா இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவும் எதையும் செய்யலாம். இது காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். முதலில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், இந்த இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் சிறந்த பலன்களை நீங்கள் பெறலாம்.

4. முடி வளர்ச்சி பயிற்சிகள்

நீங்கள் யோகா பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம் இதற்குமுடி வளர்ச்சிஉங்கள் ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது முடி உதிர்வதை நிறுத்தவும். 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் பாலயம் முத்ரா, மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அழுத்தத்தை குறைக்கும் வஜ்ராசனம், முடி உதிர்தல் பிரச்சினையை குணப்படுத்த உதவும் வஜ்ராசனம் ஆகியவை சிறந்த யோகா பயிற்சிகளில் சில. Â

5. தொப்பை கொழுப்பு பயிற்சிகள்

சில இலையுதிர் பயிற்சிகள் அல்லது குறிப்பிட்டதொப்பை கொழுப்புக்கான யோகாநீங்கள் அந்த மெலிந்த உடலை அடைய விரும்பினால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறந்த யோகா பயிற்சிகள் எங்கள் உத்தன்பதாசனம் ஆகும், இதில் நீங்கள் படுத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் இது தேவையற்ற கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. மற்றொன்று புஜங்சனா, இது பொதுவாக கோப்ரா போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் கீழ் உங்கள் வயிற்று தசையை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் நீட்டுவீர்கள். இங்கே, முக்கிய குறிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து, குறைந்த கொழுப்பு.

எச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

யோகாவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் இந்த இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் பணிபுரியும் போது எதிர்காலத்தில் எந்த சிரமத்தையும் சந்திக்காமல் இருக்க சில எச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் உள்ளன. Â

1. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் கடினமான அல்லது மிதமான யோகப் பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, எளிதான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
2. ஏதேனும் விபத்து ஏற்பட்டால், காத்திருக்க வேண்டாம்; ஒரு கிடைக்கும்மருத்துவரின் ஆலோசனை கூடிய விரைவில், சேதத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம்
3. நீங்கள் பார்வையிடலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்பொது மருத்துவர்நீங்கள் யோகா செய்யும் போது விபத்து ஏற்பட்டாலோ அல்லது ஏதேனும் பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டாலோ
4. இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மன அழுத்தத்தையோ சவால்களையோ செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் சரியாக உணர்ந்ததைச் செய்து, நாட்கள் செல்லச் செல்ல மேம்படுத்தவும்
5. உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் நீங்கள் பல சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், உங்கள் செயல்முறையை நெறிப்படுத்தவும், கூடுதல் இலையுதிர்கால யோகா உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்கவும் யோகா ஆசிரியரை நியமிப்பது எங்கள் தரப்பிலிருந்து மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் யோகா அமர்வை ஆரோக்கியமாகவும் வலி குறைவாகவும் செய்ய பல இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நச்சுத்தன்மையாக்க யோகாவிற்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன் ஆயுர்வேத அணுகுமுறையையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். ஆயுர்வேத அணுகுமுறை இரசாயனமற்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் முறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் மற்றும் உதவும் சில முக்கியமான உடற்பயிற்சிகளில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வலைப்பதிவில் சிறந்த இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் உள்ளன. யோகாவின் ஸ்பெக்ட்ரம் பற்றி உங்களுக்கு தோராயமான யோசனை இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். யோகா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பருவத்தின் மாற்றத்தை சமாளிக்க உதவும். இந்த இலையுதிர்கால யோகா குறிப்புகள் உங்கள் அன்றாடப் பணிகளில் குறைந்த ஆற்றலுடன் இருப்பதைத் தடுக்கும். இப்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம்!

பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், பார்வையிடவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்