கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு மற்றும் மீட்பு

முதல் முறை தாயாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு என்ன செய்வது என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்புகள் முதல் சிறந்த பாலூட்டும் முறை வரை, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆராய்ச்சியை நீங்கள் செய்திருப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு தாய் குழந்தையின் கவனிப்பைத் தவிர, அவளுக்கு சுய பாதுகாப்பும் தேவை என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.ஒருவருக்கு கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது உடல் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் முற்றிலும் மாறுகிறது. அதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. பிரசவத்திற்குப் பின் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலையில் இருக்கும் வரை 6-8 வாரங்கள் ஆகும். என்ன சாப்பிடுவது முதல் எதை சாப்பிடக்கூடாது என்பது வரை, புதிதாக ஒரு தாயை தொந்தரவு செய்யும் பல கேள்விகள் இருக்கும். உங்களுக்கு வழிகாட்டவும் உதவவும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் இருந்தால், அது இந்த கட்டத்தில் ஒரு ஆசீர்வாதமாக இருக்கும். இல்லையெனில், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பில் உங்களுக்கு உதவக்கூடியவற்றை இந்தக் கட்டுரையில் முடிந்தவரை விவரிக்க முயற்சிப்போம்.

அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்

ஓய்வு நேரம்:

பிறந்த குழந்தையின் தாய்க்கு இது மிகவும் பிடித்த வார்த்தையாக இருக்கும். கடைசி மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி சில வாரங்களில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. முழுமையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணுக்குத் தேவையான முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம் âRestâ. ஆனாலும், இது ஆரம்பம் தான்! புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் எழுந்ததும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை உணவளிக்க வேண்டும், மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். எனவே, நேராக 8 மணிநேர தூக்கம் இன்னும் சில மாதங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இது முதல் மாதத்தில் சோர்வாகவும் வெறுப்பாகவும் உணரலாம், ஆனால் படிப்படியாக ஒரு வழக்கம் அமைக்கப்படுகிறது. மேலும், "குழந்தை தூங்கும்போது தூங்கு" என்ற இந்தக் கூற்றை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்பீர்கள்.மேலும், மீதமுள்ள வேலையைக் கையாளக்கூடிய சில உதவிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால் அது சிறந்தது, மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதோடு உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும் உங்களுக்கு இருக்கும். இந்திய சமுதாயத்தில், இந்த நேரத்தில் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து நிறைய வருகைகளை எதிர்பார்க்கலாம். உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளாதீர்கள் மற்றும் விருந்தினர்களுக்குக் கலந்துகொள்ளும் கடமையை உங்கள் பங்குதாரர் கையாள அனுமதிக்கவும். ஓய்வெடுப்பதில் இருந்து அல்லது குழந்தைக்கு உணவளிப்பதில் இருந்து உங்களை மன்னிக்கவும்.ஒரு நல்ல மசாஜ் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவம் மற்றும் குழந்தைப் பராமரிப்பில் தசைகள் சோர்வாகவும், வலியுடனும் இருப்பதால், மசாஜ் செய்வது நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் மசாஜ் முடிந்ததும் அதைப் பெறுங்கள், இது குழந்தையை தூங்க வைக்கும், மேலும் தடையின்றி உங்களின் மசாஜ் செய்யலாம். 

ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

பெரும்பாலான தாய்மார்கள் தங்கள் புதிய வழக்கத்தால் மிகவும் சோர்வடைந்து மற்றொரு முக்கியமான அம்சத்தை மறந்துவிட்டு புறக்கணிக்கிறார்கள்; உணவு. நீங்கள் நன்றாக குணமடைய வேண்டும் மற்றும் நல்ல தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இழந்த இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நிரப்ப வேண்டும்.நீங்கள் உங்கள் தாய் அல்லது மாமியாருடன் இருந்தால், எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே பலமுறை கேட்டிருப்பீர்கள்! சரியான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இது உங்கள் ஆற்றலையும் உடலையும் மீட்டெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்பவும் உதவும்.வெந்தயம், எள், மஞ்சள், கேரம் விதைகள், இஞ்சி போன்ற பிற உணவுகள் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய சிகிச்சைக்கு சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை இணைக்கும் வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: கோவிட் 19 இன் போது கர்ப்பம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு என்ன பெண்கள் இருக்க முடியாது?

• வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் வாயு உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடினை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்
• அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்க்கவும்
• காஃபின் வரம்பு
• ஒவ்வாமை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
• எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உதவியாக இருக்கும் சில குறிப்புகளைப் பாருங்கள்

1. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெரினியம் புண் அல்லது இரும்புச் சத்துக்கள் காரணமாக, ஒருவர் மலச்சிக்கலை உணரலாம். ஆனால் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது, அடிக்கடி சிறிய உணவுகளை உண்பது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, வசதியாக இருந்தால் குறுகிய நடைப்பயிற்சி போன்ற சில விஷயங்கள் உதவலாம்.
2. உங்கள் பெரினியம் குணமடையட்டும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய முதல் 24 மணிநேரங்களில் ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் பெரினியத்தை ஐசிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். வெதுவெதுப்பான குளியலறையில் ஊறவைப்பது வலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. இடுப்பு பகுதியை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சிறுநீரை 10 விநாடிகள் நிறுத்துவது போல் தசைகளை பிடித்து பின்னர் விடுவிக்கவும். பகலில் 3 செட்களுக்கு 10 முறை செய்யுங்கள். இது சிறுநீர் அடங்காமைக்கும் உதவும்.
4. மார்பக வலி முதல் சில வாரங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருக்கும். அவற்றைத் தணிக்க ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது சூடான சுருக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
5. உங்கள் சி-பிரிவு வடுவுக்கு கூடுதல் கவனம் தேவை. நீங்கள் லேசான சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் மெதுவாக சுத்தம் செய்து, ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்க வேண்டும். விரைவில் குணமடைய உதவும் களிம்புகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார். உங்கள் குழந்தையைத் தவிர கனமான எதையும் தூக்காதீர்கள்.
6. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வலி மற்றும் வலியைக் குறைக்க மசாஜ், சூடான பேக் அல்லது சூடான மழையில் ஈடுபடுங்கள்.
7. நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் விரைவாக குணமடைய உதவும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
8. உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தவுடன், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
9. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியைக் குறைக்க உங்கள் தோரணையை சரியாக வைத்திருக்க, வளைவதைத் தவிர்க்க தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தலையணையை ஆதரிக்கவும்.
10. மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்ந்தால், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.