பள்ளி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவும் 7 குறிப்புகள்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, 3-17 வயதுக்குட்பட்ட சுமார் 4.4 மில்லியன் குழந்தைகள் கவலையுடன் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர்.1]. போதுபள்ளிக்கு திரும்பும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு, குழந்தைகளில் பொதுவானது, உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கும் பிற அழுத்தங்கள் இருக்கலாம். கல்விப் பொறுப்புகள், இனவெறி, பாகுபாடு, கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள் ஆகியவையும் வழிவகுக்கும்பள்ளி மன அழுத்தம்.

தொலைநிலை கற்றல் போதுகோவிட்-19 சர்வதேசப் பரவல்தீவிரமடைந்திருக்கலாம்பள்ளி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்உங்கள் குழந்தைகளில். 13% குழந்தைகள் பள்ளிக்குத் திரும்புவதில் ஆர்வத்துடன் இருப்பதாக SingleCare சமீபத்திய கணக்கெடுப்பு குறிப்பிடுகிறது.2]. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு உதவலாம்பள்ளி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கஆக்கபூர்வமான உத்திகளுடன்.

எப்படி நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்பள்ளி மன அழுத்தம்உங்கள் குழந்தைக்கு புகுத்துவதன் மூலம்மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்கும் திறன்.

• உங்கள் குழந்தையின் கவலைகளைத் தொடர்புகொண்டு அங்கீகரிக்கவும்Â

உங்கள் பிள்ளை சமாளிக்க உதவும் முதல் மற்றும் முதன்மையான படிபள்ளி மன அழுத்தம்அவர்களுக்காக இருக்க வேண்டும்மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். தீர்வுகளை உங்கள் குழந்தைகள் மீது திணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அவர்களின் உணர்வுகளைச் செயலாக்க அவர்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அவர்களின் கவலைகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், மேலும் அவற்றைக் கடக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

• பள்ளிக்கு திரும்புவதற்கு அவர்களுக்கு உதவுங்கள்

உங்கள் பிள்ளை ஒரு புதிய பள்ளிக்குச் செல்ல தயங்கினால் அல்லது இருந்தால்பள்ளிக்கு திரும்பும் மன அழுத்தம், பள்ளியில் அவர்கள் கற்றுக் கொள்ளும் விஷயங்களைப் பற்றி அவர்களுக்கு நினைவூட்டி ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் செய்யப்போகும் புதிய விஷயங்கள், புதிய நண்பர்கள், அல்லது அவர்கள் பங்கேற்கப் போகும் செயல்பாடுகள் போன்றவற்றைப் பற்றி அவர்களுக்குள் ஒரு விருப்பத்தை உருவாக்குங்கள். பள்ளி தொடங்கும் முன் ஒரு பள்ளி நேர அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். வீட்டுப்பாடம் மற்றும் உணவுக்கான கால அட்டவணையை அமைக்க அவர்களுக்கு உதவவும் மற்றும் உறக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும். விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க அவர்களுக்கு உதவுவது அவர்களை சமாளிக்க உதவும்பள்ளி மன அழுத்தம். நீங்கள் முதல் நாளில் அவர்களுடன் பள்ளிக்குச் செல்லலாம் அல்லது பள்ளிப் பாதையில் நடந்து செல்லலாம் அல்லது வாகனம் ஓட்டலாம்.

• நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கவும்

அவர்களின் பதட்டத்தை உற்சாகமாக மாற்ற, புதிய பள்ளி ஆண்டு அவர்களுக்கு என்ன இருக்கிறது என்பதில் ஆர்வத்தைக் காட்டுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்சீரான உணவு, அவர்களின் உறக்க அட்டவணையைக் கண்காணித்து, திரைப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும். உதாரணமாக, 6-13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 9 முதல் 11 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.3]. உங்கள் குழந்தை சரியான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிசெய்வது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன திறன்களை மேம்படுத்தும்.

• உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளிக்குச் சென்று ஆசிரியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

முதல் சில நாட்களில் உங்கள் குழந்தையைப் பள்ளிக்குச் செல்ல சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளிக்குச் செல்வது, அதற்கு வழிவகுக்கும் சூழலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.பள்ளி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். உங்கள் பிள்ளை கல்வி, சமூகம் மற்றும் நடத்தை ரீதியில் எப்படிச் செய்கிறார் என்பதைப் பற்றி அறிய, உங்கள் குழந்தையின் ஆசிரியருடன் நேரில் அல்லது அழைப்பின் மூலம் தொடர்புகொள்ளவும். இது நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும், உங்கள் குழந்தை சரியானதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன்.

• உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகச் சுமையை ஏற்றி, வேடிக்கை மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள்

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது சரியென்றாலும், உங்கள் பிள்ளைகளின் திறனைத் தாண்டி அதிகச் சுமையை ஏற்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் விருப்பங்களைத் தெரிந்துகொண்டு, அவர்கள் எத்தனை செயல்பாடுகளைக் கையாளலாம் அல்லது ஈடுபடலாம் என்பதைச் சரிபார்க்கவும். . அவர்கள் ஆர்வமுள்ள பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். அவர்களின் அட்டவணையில் சில வேடிக்கை அல்லது விளையாட்டு நேரத்தை விளம்பரப்படுத்தவும் மற்றும் அவர்களின் பொழுதுபோக்குகளை ஆதரிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் குழந்தை இயற்கையாகவே வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்பள்ளி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க.

• சமாளிக்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு யோகா மற்றும் தியானம் கற்றுக்கொடுங்கள்பள்ளி மன அழுத்தம்

உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும்.4]. உங்கள் குழந்தைக்கு யோகா அல்லது தியான நுட்பங்களை கற்பிப்பது அவர்களுக்கு உதவும்மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் மற்றும் அவர்களின் கவலையான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும்.  இது உங்கள் குழந்தை தற்போதைய தருணத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் தங்களுக்குள் பாதுகாப்பாக உணரவும் உதவும். குறிப்பாக பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்காக சில யோகா மற்றும் தியான நிகழ்ச்சிகள் உள்ளன.பள்ளிக்கு திரும்பும் மன அழுத்தம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இது போன்ற வகுப்பு அல்லது அமர்வைத் தேர்வு செய்யவும்.

• உங்கள் குழந்தை மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு கடக்க கடினமாக இருந்தால்மீண்டும் பள்ளிக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், இதில் கவலைக் கோளாறுகள், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது பள்ளியில் உள்ள ஒருவர் அல்லது யாரோ ஒருவரிடமிருந்து பாகுபாடு காட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் குழந்தைக்கு பேச்சு சிகிச்சையை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

போதுபள்ளி மன அழுத்தம் தற்காலிகமானது, உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது நடத்தையில் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறதா என்பதைப் பார்க்க அவர் மீது விழிப்புடன் இருங்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது பொருத்தமானது. ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனை பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மற்றும் உங்கள் குழந்தை கற்க உதவும் சிகிச்சையாளர் அல்லது குழந்தை மனநல மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன்.