டாக்டர் கோமல் பாது அவர்களின் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு
சுருக்கம்
கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறை குழந்தையின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கட்டாயம் சில உணவுகள் உள்ளன. என்ன ஆரோக்கியமானது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவுÂ பிரபல மருத்துவர் கோமல் பாதுவுடன் இருக்கிறார்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கர்ப்ப காலத்தில், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது அவசியம்
- கர்ப்பிணிகள் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்
- கர்ப்ப காலத்தில் பச்சை இறைச்சிகள், முட்டைகள் அல்லது முளைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உகந்த உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பெண்கள் அடிக்கடி யோசிப்பார்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நிலையான உணவு அட்டவணை எதுவும் இல்லை. அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் படி, கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் முக்கிய கூறுகள்:
- ஒரு சமச்சீரான உணவு
- பொருத்தமான எடை அதிகரிப்பு
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்
- சரியான நேரத்தில் வைட்டமின் மற்றும் தாது நிரப்புதல்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுமுறை
இருவருக்கான உணவை உண்பதால், சிற்றுண்டி உண்ணும் ஆசை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவானது. ஆயினும்கூட, உங்கள் வயிறு மற்றும் குழந்தை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க சத்தான உணவை உறுதிப்படுத்த சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் உணவு அட்டவணையைத் தயாரிக்கும் போது, உங்கள் அலமாரியை சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்ட ஒரு கடையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.டாக்டர் பாதுவின் கூற்றுப்படி, "கர்ப்ப காலத்தில் சமச்சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்பது பால், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. உணவுப் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சீஸ் மற்றும் லஸ்ஸியையும் சாப்பிடலாம்."பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள் அப்படியே இருக்கின்றன. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவிற்கான சில சிறப்பு ஆலோசனைகள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாருங்கள்:ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபோலேட்
மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு பிறப்பு பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்கால்சியம்
எலும்புகளை வலுவாக்கும்வைட்டமின் டி
உங்கள் குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறதுபுரத
கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறதுஇரும்பு
இரத்த சோகையை தடுக்க உதவுகிறதுகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் எந்த உணவு ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.- ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்: தானியங்கள், கீரை, பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் ஆரஞ்சு
- கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: சாறு, பாலாடைக்கட்டி, பால், சால்மன், தயிர் மற்றும் கீரை
- வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்: முட்டை, மீன், பால், ஆரஞ்சு சாறு
- புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: கோழி, மீன், பருப்பு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
- இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ஓட்ஸ், கீரை, பீன்ஸ், கோழி மற்றும் இறைச்சி
கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
டாக்டர் பாதுவின் கூற்றுப்படி, "கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கண்டிப்பாக சீன உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) உள்ளது. இந்த இரசாயன கலவை உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்." MSG அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் அல்லது உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள் அடங்கும். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (FDA) படி, ஒருவர் சோடியத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சோடியம் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்கள்.[1]கூடுதலாக, உங்களுக்கு கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வேறு நுகர்வு வரம்பை பரிந்துரைக்கலாம். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான உணவுமுறையை அமைக்க உதவும் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.டாக்டர் பாதுவின் கூற்றுப்படி, "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் பேக்கரிப் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் உள்ளன. செயற்கைப் பாதுகாப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமற்றவை."மேலும், மூல முளைகள், இறைச்சி அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். "முளைகள் பச்சையாக இருந்தால் குடல் தொற்று ஏற்படலாம். எனவே கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பச்சையாகவோ அல்லது பாதியாக வேகவைத்த கோழி, இறைச்சி அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, பெண்கள் வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட்களை சாப்பிடலாம்," என்கிறார் டாக்டர் பாது.கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு குழந்தை தொடர்ந்து வளர ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதால் ஒரு நாள் கூட உண்ணாவிரதம் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை என்று டாக்டர் பாது கூறுகிறார்.கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு அடிக்கடி உணவு உட்கொள்ளலாம்?
"எனது நோயாளிகளுக்கு நான் அறிவுறுத்தும் பொன் விதி, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதுதான். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்பது, சரியான இடைவெளியில் உணவு உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. தொடர்ச்சியான ஆரோக்கியமான உணவு உங்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவும் என்பதால், உணவு அளவு சிறியதாக இருக்கும். குழந்தை," டாக்டர் பாது கருத்து தெரிவித்தார்."மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது - ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக மூன்று லிட்டர்கள். தண்ணீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் உகந்த நீர் மட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்" என்று அவர் மேலும் கூறினார்.கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உணவு உண்ணும் போது காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று டாக்டர் பாது பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அது நிலைமையை மோசமாக்கும். "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு, காலை உணவாக காரி, ரஸ்க், உலர் பிஸ்கட் அல்லது தேங்காய்த் தண்ணீர் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவது" என்று அவர் மேலும் கூறினார்.உணவுப் பசியைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாகச் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் இது வழங்குகிறது.கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவில் பயனுள்ள உள்ளீடுகளைத் தவிர, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவசியம் என்றும் டாக்டர் பாது கூறினார்.இந்த உணவுப் பரிந்துரைகள், பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைப் பெற உதவும் என்று நம்புகிறோம். மேலும் உணவுக் குறிப்புகளை ஆராய விரும்பினால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் அல்லது அட்டவணையைப் பார்க்கவும்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஅருகிலுள்ள ஒரு நிபுணருடன்.- https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
