Dietitian/Nutritionist | 4 நிமிடம் படித்தேன்
டாக்டர். ஜோலின் ஃபெர்னாண்டஸின் கோவிட்-க்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்துக்கான வழிகாட்டி
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
சுருக்கம்
கோவிட் நோய்க்கு பிந்தைய மீட்சியை விரைவுபடுத்த கதாஸ் குடிக்கிறீர்களா? போன வருடம் அப்படித்தான்! கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை வேண்டாம் என்று சொல்வது டாக்டர் ஜோலின் பெர்னாண்டஸின் கோவிட் நோய்க்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து குறிப்பு ஆகும். மேலும் தங்க குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்!
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பருவகால பழங்களை சாப்பிடுவது விரைவான மீட்புக்கு முக்கியமாகும்
- காட் லிவர் ஆயில் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன
- ஆம்லா, கொட்டைகள் மற்றும் இலைக் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் கோவிட்-க்குப் பிந்தைய கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு உதவுகின்றன
கோவிட்-19 தொற்றுநோயின் மூன்றாம் ஆண்டு, கோவிட்-க்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை நம் அனைவருக்கும் உணர்த்தியுள்ளது! நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், நமது ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது.கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட நம்மில் பெரும்பாலானோர் பசியின்மை அல்லது எடை குறைவதைக் கவனித்திருக்கிறோம். இதன் விளைவாக, கோவிட் நோய்க்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய தேவை வெகுவாக அதிகரித்துள்ளது.நீங்கள் மீண்டு வருவதற்கான பாதையில் இருந்தால், இதோ என்ன நிபுணர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்,டாக்டர் ஜோலின் பெர்னாண்டஸ்சொல்ல வேண்டும்!
நோயாளிகளுக்கான கோவிட்-க்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு உங்கள் அசல் ஆரோக்கியமான வடிவத்திற்குத் திரும்ப உதவும். கோவிட் நோய்க்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்துக் குறிப்புகளுக்கு நாங்கள் டாக்டர் ஜோலினிடம் பேசினோம், மேலும் அவர் கூறினார், “நீரிழிவு, இதயம் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகள் உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். விரைவாக குணமடைய தினமும் ஒரு உள்ளூர் பழத்தை சாப்பிடுவது அவசியம்.âஅவர் மேலும் கூறினார், âநீங்கள் சாலட்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் சமைத்த சப்ஜியை சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்கள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதற்கு இது உதவுகிறது. சில சமயங்களில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அவசியம். உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்கும் காட் லிவர் ஆயில் மற்றும் காளான்கள் போன்ற பல வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதே கோவிட் நோய்க்குப் பிந்தைய சிறந்த ஊட்டச்சத்துக் குறிப்பு.நாட்பட்ட நிலையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கோவிட் நோய்க்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்துக் குறிப்புகளை விரிவாகக் கூறுமாறு டாக்டர் ஜோலினிடம் நாங்கள் கேட்டபோது, “உங்கள் முக்கிய தானியங்களான அரிசி அல்லது கோதுமையை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சைவ உணவு உண்பவர்கள் பனீர் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம், அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். மேலும், சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.âகூடுதல் வாசிப்பு:கோவிட்-19 க்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைஉங்கள் அன்றாட உணவில் கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகரிப்பது, கோவிட்-க்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து ஹேக் ஆகும். மீன், விதைகள், நெய், வேர்க்கடலை போன்ற உணவுகளில் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், டாக்டர். ஜோலின் மேலும் அறிவுறுத்தினார், "கொழுப்பு அமிலங்களை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் குழப்ப வேண்டாம்! பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி, டின்னில் அடைக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது, கோவிட் நோய்க்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, ஒரு பெரிய âdonâtâ.âகோவிட்-19-ஐ முறியடிப்பதில் கதாஸ் பயனுள்ளதா?
கோவிட்-19ஐத் தடுக்க அல்லது எதிர்த்துப் போராட, நம்மில் பெரும்பாலோர் “கதாஸை எப்படி உருவாக்குவது” என்று பார்த்தோம். ஆனால், கேள்வி என்னவென்றால், அவை பயனுள்ளதா? டாக்டர். ஜோலினின் கூற்றுப்படி, âவீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கதாக்கள் உதவக்கூடும்! படுக்கைக்கு முன் இரவில் ஒரு ஷாட் சுமூகமான மீட்புக்கு உதவும். இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் கேசருடன் பால் சார்ந்த கடாவை பரிந்துரைக்கிறேன் அல்லது துளசி, வேம்பு, கிராம்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற அத்தியாவசிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கூட நீங்கள் கடாவை செய்யலாம்.âஇருப்பினும், கதாஸ் விஷயத்தில் âmore the merrierâ கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, டாக்டர் ஜோலின் பரிந்துரைத்த மருந்தின் அடிப்படையில் ஒரு கப், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 250 மி.லி.கூடுதல் வாசிப்பு:கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான வீட்டு ஆரோக்கியமான உணவுகோவிட்-க்குப் பிறகு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
கோவிட்-19 தொற்று பலருக்கு கவலைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருந்தபோதிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தீவிர முடிவில் இருந்தனர். கோவிட் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது கோவிட் உயிர் பிழைத்த பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவு முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.கோவிட் தொற்றுக்குப் பிந்தைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் குறித்து டாக்டர் ஜோலினிடம் பேசினோம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரைவாக குணமடைவதற்கான âCOVIDக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் C, E மற்றும் A.மேலும், அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஜிங்க், செலினியம், ஒமேகா 3, ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.கோவிட் தொற்றுக்குப் பின் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:- பச்சை இலை காய்கறிகள்
- ஆம்லா
- முலாம்பழங்கள்
- கேரட்
- மாங்கனி
- பாதாம்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- முந்திரி பருப்பு
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- ஆளி விதைகள்
- சியா விதைகள்
- ராஜ்மா
- முட்டைகள்
- கோழி
- இறைச்சி
- மீன்
புதிய கோவிட் அலைக்கு எவ்வாறு தயாராவது?
இந்தியாவில் தற்போதைய COVID-19 வழக்குகளின் எண்ணிக்கை கவலைக்குரிய ஒரு முக்கிய காரணம் இல்லை என்றாலும், முன்னெச்சரிக்கைகள் இன்னும் அவசியம். முகமூடி மற்றும் சமூக விலகல் இன்னும் பொருத்தமான தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளும் கைக்கு வரலாம்!டாக்டர். ஜோலின் கருத்துப்படி, âமுன்கூட்டி தயார் செய்ய, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் தினை, பழங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் சட்னி. மேலும், நன்றாக தூங்குவதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு முக்கியமாகும்.âமகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், பதட்டமில்லாமல் இருக்கவும் மேற்கூறிய அறிவுரைகள் மற்றும் கோவிட் நோய்க்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்!இருப்பினும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உடனடியாக ஒரு ஆலோசனையை பதிவு செய்ய டாக்டர் ஜோலின் பெர்னாண்டஸைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியத்தில் ஒருபோதும் சமரசம் செய்யாதீர்கள்!குறிப்புகள்
மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
