டிராகன் பழம்: ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- இது ஒரு ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான பழம், அதாவது இது கலோரி-திறனுள்ள நிலையில் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
- இதில் கொழுப்புச் சத்து இல்லை, மேலும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன.
- இதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் பழுத்த பழங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் பொதுவாக கலோரி திறன் கொண்டவை. எனவே பழங்களை சாப்பிடுவது சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதைச் சேர்க்க, டிராகன் பழம் போன்ற வெப்பமண்டலப் பழங்களும் மிகவும் சுவையாகவும், தோற்றம் மற்றும் அமைப்பு இரண்டிலும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை, இதனால் ஒரு இனிமையான உணர்வு அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது. ஆழமாகப் பார்த்தால், டிராகன் பழத்தை சாப்பிடுவதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த கவர்ச்சியான பழத்தில் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்கு அவசியம்.டிராகன் பழத்தின் பல நன்மைகளைத் தவிர, அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எளிது, ஏனெனில் இது எளிதில் கிடைக்கக்கூடியது மற்றும் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் பொதுவானது சிவப்பு தோல் மற்றும் பச்சை செதில்கள் கொண்டது, ஆனால் நீங்கள் சிவப்பு கூழ் அல்லது மஞ்சள் தோல் மற்றும் வெள்ளை கூழ் கொண்ட டிராகன் பழத்தையும் காணலாம். இவை சுவையில் நுட்பமான வேறுபாடுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், டிராகன் பழத்தின் சுவை சுயவிவரம் பெரும்பாலும் பேரிக்காய் மற்றும் ஒரு பேரிக்காய்க்கு இடையே உள்ள குறுக்கு என விவரிக்கப்படுகிறது.கிவி பழம். இருப்பினும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்ற போதிலும், டிராகன் பழத்தை உட்கொள்வதால் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, அதைப் பற்றி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். பல்வேறு டிராகன் பழங்களின் பயன்பாடுகள், நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இங்கே.
டிராகன் பழம் என்றால் என்ன?
டிராகன் பழம் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது தனித்துவமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இது மக்கள் மத்தியில் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. டிராகன் பழம் ஹைலோசெரியஸ் என்ற கற்றாழையில் வளரும். இந்த கற்றாழை தனித்துவமானது, அதன் பூக்கள் இரவில் மட்டுமே திறக்கப்படுகின்றன; எனவே, இது ஹொனலுலு ராணி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மத்திய அமெரிக்கா மற்றும் தெற்கு மெக்சிகோவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது, இருப்பினும் இது இன்று உலகம் முழுவதும் வளர்க்கப்படுகிறது
டிராகன் பழத்திற்கு ஸ்ட்ராபெரி பேரிக்காய் மற்றும் பிடாயா போன்ற பல பெயர்களும் உள்ளன. டிராகன் பழம் பல்வேறு வகைகளில் வருகிறது. மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படும் அவை பச்சை நிற செதில்களுடன் கூடிய பிரகாசமான சிவப்பு நிற தோலைக் கொண்டிருக்கின்றன (இந்த செதில்கள் டிராகனை ஒத்திருக்கும், எனவே பெயர்). அவை பொதுவாக கருப்பு விதைகளுடன் வெள்ளை கூழ் உள்ளே இருக்கும். சிவப்பு கூழுடன் குறைவான பொதுவான இரண்டு வகைகள் உள்ளன. மஞ்சள் தோல், வெள்ளை கூழ் மற்றும் கருப்பு விதைகள் கொண்ட மற்றொரு மஞ்சள் டிராகன் பழம் உள்ளது
டிராகன் பழம் மற்ற பழங்களைப் போலவே ஒரு சுவை சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் கிவி இடையே ஒரு குறுக்கு போன்ற இனிப்பு சுவை என்று கூறப்படுகிறது.Â
டிராகன் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
இது ஒரு ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான பழம், அதாவது இது கலோரி-திறனுள்ள நிலையில் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு இது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது மற்றும் மற்ற இனிப்பு மாற்றுகளுடன் ஒப்பிடும்போது பழத்தை ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக மாற்றுகிறது. இதைப் பற்றி கொஞ்சம் வெளிச்சம் போட, ஹெல்த்லைன் மீடியா வழங்கிய 227 கிராம் டிராகன் பழத்திற்கான ஊட்டச்சத்து விளக்கப்படம் இங்கே உள்ளது.- கலோரிகள்: 136
- ஃபைபர்: 7 கிராம்
- இரும்பு: RDI இல் 8%
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
- வைட்டமின் ஈ: ஆர்டிஐயில் 4%
- கார்போஹைட்ரேட்: 29 கிராம்
- வைட்டமின் சி: ஆர்டிஐயில் 9%
- மக்னீசியம்: RDI இல் 18%
டிராகன் பழத்தின் நன்மைகள்
டிராகன் பழம் தனித்துவமாகத் தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது நன்மையின் அதிகார மையமாகும். இது வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள மக்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளுடன் வருகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் டிராகன் பழத்தை சாப்பிடுங்கள் - நல்ல ஆரோக்கியம், தெளிவான சருமம், பளபளப்பான கூந்தல் மற்றும் பலவற்றைப் பெற உங்கள் வழியைச் சாப்பிடுங்கள்.
டிராகன் பழம் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது கற்றாழையில் வளரும் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் சுவையானது, உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
டிராகன் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் இருந்து, டிராகன் பழம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உங்களுக்கு நல்லது என்று தெரிகிறது. இதில் கொழுப்புச் சத்து இல்லை, மேலும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன. இதில் உள்ள முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்ற வகைகள்:- பீட்டாலைன்கள்: இவை எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பை சேதமடையாமல் அல்லது ஆக்சிஜனேற்றம் அடையாமல் வைத்திருக்கின்றன.
- ஃபிளாவனாய்டுகள்: இவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
- ஹைட்ராக்ஸிசின்னமேட்ஸ்: இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் குழு புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது.ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் டிராகன் பழத்தின் பல நன்மைகளில் ஒன்றாகும். மற்ற டிராகன் பழங்களின் பயன்பாடுகளின் சுருக்கமான கண்ணோட்டம் இங்கே.
நாள்பட்ட நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் டிராகன் பழம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளால் வீக்கம் மற்றும் நோய் ஏற்படுகிறது, இந்த மூலக்கூறுகளின் விளைவை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, டிராகன் பழத்தில் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன, அவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை உருவாக்குவதில் வேலை செய்கிறது
ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் இதில் உள்ளது. இதன் விளைவாக, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் தொற்று மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை குறைக்கும்.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம், கரோட்டினாய்டுகளுடன் இணைந்து, டிராகன் பழம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.உணவு நார்ச்சத்து உடலுக்கு வழங்குகிறது
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதில் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், வகை II நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும், இதய நோயை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.மெக்னீசியம் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்
600 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன எதிர்வினைகளில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் தசைச் சுருக்கம் முதல் உணவின் முறிவு மற்றும் டிஎன்ஏ உருவாக்கம் வரை இந்த தாதுப்பொருள் இன்றியமையாதது, மேலும் இந்த பழத்தின் ஒரு கப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலில் 18% கொடுக்கிறது.உடலில் இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்கும்
வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த இரண்டு தாதுக்களும் தாராளமாக உள்ளன. இது தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உடல்நல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்!உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
டிராகன் பழத்தில் உள்ளதுபீட்டா கரோட்டின்,இது உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது கண்புரை போன்ற கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்
சருமத்திற்கு டிராகன் பழத்தின் நன்மைகள்
டிராகன் பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதால் சருமத்திற்கு உதவுகிறது. இது சூரிய ஒளி, முகப்பரு மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு உதவுகிறது. டிராகன் பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது பிரகாசமான நிறத்தைப் பெற உதவுகிறது. இது கூந்தல் சேதத்தை குறைத்து, கூந்தலை பிரகாசமாகவும், பளபளப்பாகவும் மாற்ற உதவுகிறது
டிராகன் பழம் கர்ப்பத்திற்கு நல்லது
வைட்டமின், இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிராகன் பழம் சிறந்தது. வைட்டமின் பி மற்றும் ஃபோலேட் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கால்சியம் குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
தைராய்டுக்கு டிராகன் பழத்தின் நன்மைகள்
டிராகன் பழத்தில் பி வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதால், தைராய்டு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். டிராகன் பழத்தில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இல்லை, இது தைராய்டு பிரச்சனைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.தைராய்டு கோளாறுகுடல் பிரச்சினைகளுடன் வருகிறது. டிராகன் பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து இதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
எடை இழப்புக்கு டிராகன் பழம்
டிராகன் பழம் சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது உணவுத் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. டிராகன் பழம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
டிராகன் பழத்தின் பக்க விளைவுகள்
டிராகன் பழம் பொதுவாக அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதுஅதன் நன்மைகள் இருந்தாலும், டிராகன் பழம் எல்லோராலும் கையாள முடியாத ஒன்று. இந்த வெப்பமண்டல பழத்திற்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவு உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்:- படை நோய்
- நாக்கு வீக்கம்
- வாந்தி
- உங்கள் சிறுநீர் இளஞ்சிவப்பு/சிவப்பு நிறமாக மாறக்கூடிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இது ஆபத்தானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கணினியில் இருந்து பழம் வெளியேற்றப்பட்டவுடன், உங்கள் சிறுநீர் அதன் வழக்கமான நிறத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும்.
டிராகன் ஃப்ரூட் ரெசிபிகள்
டிராகன் பழம் பன்முகத்தன்மை கொண்டது. இதை பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம். இது ஐஸ்கிரீமுடன் நன்றாக செல்கிறது, இது குழந்தைகள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் உறுத்தும் வண்ணம் உங்கள் சாலடுகள், ஷேக்குகள், மிருதுவாக்கிகள் போன்றவற்றுக்கு அதிர்வை சேர்க்கும். பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளுடன் இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் â
டிராகன் பழ குலுக்கல்:
வெட்டப்பட்ட டிராகன் பழம், வாழைப்பழம், சர்க்கரை (விரும்பினால்), ஒரு ஜோடி முந்திரி, பால் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கலந்து, அனைத்தையும் கலக்கவும். அதை குளிர்ச்சியாக அனுபவிக்கவும்.டிராகன் பழ சாலட்:
ஒரு பாத்திரத்தில் வெட்டப்பட்ட டிராகன் பழம், தர்பூசணி, வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் ஒரு ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீமில் கூட டாஸ் செய்யலாம்உங்கள் உணவில் டிராகன் பழம்
இதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் பழுத்த பழங்களைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, பழத்தின் மீது அழுத்தி உறுதியை சரிபார்க்கவும். இது மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், அது மிகவும் பழுத்த வாய்ப்புகள் உள்ளன, அது மிகவும் உறுதியானதாக இருந்தால், அது சற்று குறைவாக இருக்கலாம். ஒரு பழுத்த பழத்துடன், அதை நடுவில், பாதியாக வெட்டி, சதையை வெளியே எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோலை உட்கொள்ள வேண்டாம்.சதை பின்னர் பச்சையாக உண்ணலாம், ஆனால் அதை உட்கொள்ள வேறு வழிகள் உள்ளன. உன்னால் முடியும்:- அதை சாலட் உடன் கலக்கவும்
- கொட்டைகள் மற்றும் டிராகன் பழத்துடன் ஒரு தயிர் கிண்ணத்தை உருவாக்கவும்
- ஒரு பழ ஸ்மூத்தி தயார்
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
