உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த 5 சிறந்த பயிற்சிகள்: நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு வழிகாட்டி

உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலை இயக்கும் சக்தியாக உள்ளது. இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதன் மூலம், மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. உங்கள் இதயம் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைகள் உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. உயர் அழுத்தம் இறுதியில் ஒரு வழிவகுக்கும்மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது பிற இருதய நோய்கள். எனவே, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளஇதயப் பயிற்சிதொடர்ந்து.உடற்பயிற்சி உடல் பருமனை சமாளிக்கிறது, அதிககொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகள் கூட. இது இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் தமனிகள் எளிதாக விரிவடைய உதவுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் இதயம் அதிக சிரமமின்றி இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியும்வாரத்தில் 5 நாட்கள் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்தாலே போதுமானது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும். எனவே, இதயத்தின் வடிவங்களைப் பாருங்கள்இதயத்திற்கு நல்ல உடற்பயிற்சி உடல்நலம் மற்றும் குறிப்பிட்ட செயல்களை எப்படிச் செய்வது?இதயத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.Â

நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த இதய பயிற்சிகள்

நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த 3 வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள்Â

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பொதுவாக கார்டியோ பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் தி என்று கருதப்படுகிறார்கள்இதயத்திற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி உடல்நலம். ஏனெனில் அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து வியர்க்க உதவுகின்றன. காலப்போக்கில், ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.குறைந்த இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மற்றொரு சிறந்த நன்மை என்னவென்றால், அவை உங்கள் இதயத்தை எவ்வளவு நன்றாக பம்ப் செய்கிறது. இது இதய வெளியீட்டில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம் என அறியப்படுகிறது. ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால்இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கான உடற்பயிற்சி அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த.Â

வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிÂ

உங்கள்இதய வலிமையான உடற்பயிற்சிவிடாமுயற்சியுடன், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால். கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றும் அறியப்படும், இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, வலிமைபயிற்சி கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கிறது.Â

வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இந்த இரண்டு புள்ளிகளையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்.Â

• உங்கள் தொடைகள் அல்லது வயிறு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.Â
• வலிமை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யவும். ஆனால், தொடர்ந்து நாட்களில் அவ்வாறு செய்ய வேண்டாம்.

நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைÂ

தவிர்க்கஇதய பிரச்சனைகள், உடற்பயிற்சிமேலும் நீட்டவும். நீட்டித்தல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மறைமுக பலன்களை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், தசைப்பிடிப்பு, விறைப்பான மூட்டுகள் மற்றும் பிற வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியைத் தொடரலாம். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் ஒரு ப்ரைமராக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்சிறந்த உடற்பயிற்சிஆரோக்கியமான இதயம்.

உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த 5 சிறந்த பயிற்சிகள்

இப்போது நீங்கள் நன்மை பயக்கும் உடற்பயிற்சிகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.Â

நடைபயிற்சிÂ

விறுவிறுப்பாக நடப்பது எளிமையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எந்த உபகரணத்திலும் முதலீடு செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு ஜோடி நல்ல நடை காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்து, வெளியில் அல்லது வீட்டிற்குள் நடக்கலாம். நீங்கள் செய்ய விரும்பினால் aÂவீட்டில் இதய உடற்பயிற்சி,நடை பயிற்சி வீடியோக்களைப் பின்தொடரவும். அவர்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை அடிப்படை கை மற்றும் கால் அசைவுகளுடன் இணைக்கிறார்கள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல்Â

â ஐத் தேடுங்கள்உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியம்â மற்றும் நீங்கள் காணும் விருப்பங்களில் ஒன்று சைக்கிள் ஓட்டுதல். நடைபயிற்சிக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த கொழுப்பின் அளவை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டலாம் அல்லது நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம்.

முக்கிய பயிற்சிகள்

பிலேட்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தகவமைப்புத் திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கின்றன. எனவே, பொருட்களை மேலே கொண்டு செல்ல அல்லது வேறு ஏதேனும் ஆற்றல் மிகுந்த வேலைகளைச் செய்ய நமக்கு வலுவான மைய தசைகள் தேவை. கூடுதலாக, ஒரு வலுவான மையத்தை வைத்திருப்பது நம் இதயங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் நம் உடலைப் பொருத்துகிறது

குந்துகைகள்Â

எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யலாம். குந்துகைகள் பிந்தைய ஒரு உதாரணம். குந்துகையை சரியாகச் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்.Â

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் அல்லது இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து நிற்கவும்.Â
• உங்கள் கால்விரல்களை சிறிது, சுமார் 15° திருப்புங்கள்.Â
• உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். சிறந்த சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள்.Â
• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.Â
• ஒரு தொடக்கக்காரராக, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள். முடிந்தால் மேலும் செல்லுங்கள்.Â
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.Â
• உங்கள் குதிகால்களை தரையில் அழுத்தி மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வரவும்Â
• அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் இடுப்பு பின்னோக்கிச் செல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.

புஷ்-அப்கள்Â

புஷ்-அப் என்பது எதிர்ப்பை உருவாக்க உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் மற்றொரு பயிற்சியாகும்.  புஷ்-அப்  சரியாகச் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்.Â

• நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இந்தப் பயிற்சியை விரிப்பில் செய்யவும். இது உங்களுக்கு சிறந்த குஷனிங் மற்றும் பிடியை கொடுக்கும்.Â
• நான்கு கால்களிலும் இறங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே இருப்பதையும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.Â
• பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்கும்படி சரிசெய்யவும்.Â
• உங்கள் எடை உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்Â
• உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.Â
• உங்கள் மையத்தை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.Â
• உங்கள் முழங்கைகள் இப்போது 90° கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.Â
• பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாயில் தள்ளி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரலாம்.Â

இடைவெளி பயிற்சி

குறுகிய காலத்தில் முழு அளவிலான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு இடைவெளி பயிற்சி ஒரு அருமையான வழியாகும். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டின் சுருக்கமான வெடிப்புகள் மற்றும் செயலில் உள்ள மீட்சியின் நீண்ட காலங்களுக்கு இடையில் மாறுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஓடலாம், மூன்று நிமிடங்கள் நடக்கலாம் மற்றும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் துடிப்பு உயர்த்தப்பட்டு, குறைக்கப்படும்போது உங்கள் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் உருவாக்கும் உங்கள் உடலின் பல தசைகளால் உங்கள் இதயம் ஆதரிக்கப்படும். எடை பயிற்சி தசையை வளர்க்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஜிம்மில் எடையைப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் போது சிறந்த எடைப் பயிற்சி ஏற்படுகிறது. புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை உருவாக்கவும் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

நடனம்

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு வசதியான ஜோடி காலணிகள், சில அறை மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் இசை. நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 135 துடிப்புகள் ஒரு நல்ல ஏரோபிக் ரிதம் என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் திறன் மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்து நடனம் தீவிரமானது முதல் மிகவும் எளிதானது வரை இருக்கலாம். ஜூம்பா கிளாஸ் போன்ற குழு அமைப்பில் அல்லது வீட்டில் நீங்களே நடனமாடலாம்.

நீச்சல்

நீச்சல் கோடைக்காலத்திற்கு மட்டுமல்ல. மடியில் நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் பங்கேற்பது உங்கள் இதயத்தையும் உடலையும் வலுப்படுத்தும் முழு உடல் பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். நீச்சல் மற்ற நடவடிக்கைகளிலிருந்து வேறுபட்டது, இது உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையாகவும், அதிக வலியை அனுபவிக்காமல் நகரவும் அனுமதிக்கிறது.

யோகாÂ

யோகாநெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்கும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும். மேலும், இது நீட்டவும் உதவுகிறது. இந்த நன்மைகளைப் பெற, பயிற்சி போன்ற போஸ்கள்மலாசனா,  அதோ முக ஸ்வனாசனம் மற்றும் சேது பந்த சர்வாங்காசனம். நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம்பிராணாயாமம் நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால்இதயத்திற்கு சுவாச பயிற்சி.Â

டாய் சி

தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பண்டைய சீன பயிற்சி முறை தை சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அடிக்கடி "நகரும் தியானம்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தாள உடல் இயக்கங்களுடன் இணைக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் மனம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது.

வீட்டு வேலைகள்

வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பணிகளைச் செய்வது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் நகர்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சுத்தம் செய்தல், தூசி துடைத்தல், சமையலறை அல்லது அலமாரியை ஒழுங்கமைத்தல், செடிகளுக்கு தண்ணீர் பாய்ச்சுதல் மற்றும் இதுபோன்ற பிற பணிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த வழிகள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தொடர்ந்து மருத்துவரை அணுகவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். மேலும், நீங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறலாம்:  âஅது என்னஇதய நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி?â âஎதுஇதய அடைப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சிநான் நிகழ்த்த முடியுமா?âÂ

உடன்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த், இது போன்ற தேவைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சிரமமின்றி கண்டுபிடிக்கலாம். உங்கள் நகரத்தில் உள்ள நிபுணர்களைக் கண்டு முன்பதிவு செய்யவும்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஅல்லது நேரில் சந்திப்பு. செயல்பாட்டில், சிறப்பு சலுகைகள் மற்றும் சலுகைகளுக்கான அணுகலைப் பெறுங்கள். பஜாஜ் ஃபின்சர்வைப் பெறுங்கள்சுகாதார அட்டைசிறந்த நிபுணர்களுடன் 10 இலவச ஆன்லைன் ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள்.