அதிக சர்க்கரை உள்ளவர்களுக்கான 6 சிறந்த நீரிழிவு பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல ஆச்சரியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன், உங்களால் முடியும்

• உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும்

• இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்

• கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது

• குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடுகள்

• உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க

இவை அனைத்தும் உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. இவ்வாறு, அனைவருக்கும்நீரிழிவு வகைகள், உடற்பயிற்சி கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இன்சுலினுக்கான உங்கள் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம் [1]. பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.

கூடுதல் வாசிப்பு: 4 வகையான நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற வகை இரத்த சர்க்கரை சோதனைகளுக்கான வழிகாட்டி

வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?

உடற்பயிற்சியானது வகை 2 நீரிழிவு நோயைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவலாம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் தொடர்பான வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து பயனடையலாம்.

உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தற்போதைய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் மாறும். எனவே, ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செயல்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்ட பல வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளைப் போல இருந்தால், நீங்கள் சில காலமாக வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?

நடைபயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளிகளை மருத்துவர்கள் சந்திக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் கலந்துரையாடலின் ஒரு பகுதியாகும். நடைபயிற்சி என்பது உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்வகை 2 நீரிழிவு. ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால் நடைபயிற்சி உங்களுக்கு எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி காலணிகள் மற்றும் நடக்க ஒரு இடம். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடைக்கு செல்லுங்கள். 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இலக்கை அடைய இது உதவும். நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை குறைக்க உதவுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு வலி இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். இதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம். நீங்கள் ஒரு சைக்கிளில் சாலையில் செல்லலாம் அல்லது நிலையான சைக்கிளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 3 மற்றும் 5 முறை வாரத்திற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைப்பதன் மூலமும், எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்குகிறது, நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. 7459 பெரியவர்கள் உட்பட 2021 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வுவகை 2 அல்லது வகை 1 நீரிழிவு கண்டறியப்பட்டதுசைக்கிள் ஓட்டுதல் நீரிழிவு நோயாளிகளின் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது [2].

நீச்சல்

நீச்சல் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. அதனால்தான் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீச்சல் என்பது உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [3]. வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீந்தவும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் நரம்பியல் போன்ற கால் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் குளத்தில் தண்ணீர் காலணிகளை அணியுங்கள். இந்த சுகாதார நிலையில், உங்கள் கால்களில் உணர்வை இழக்க நேரிடலாம், எனவே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. நீச்சல் குளத்தில் இறங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதை உயிர்காப்பாளர் தெரிவிக்கவும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதில் நிலம் சார்ந்த உடற்பயிற்சியைப் போலவே நீர்வாழ் உடற்பயிற்சிகள் செயல்படுவதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது [4].

பளு தூக்குதல்

தசை வெகுஜனத்தை இழப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பளு தூக்குதல் உங்கள் தசைகளை உருவாக்க உதவும் என்பதால் இதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். எடை அல்லது வலிமை பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சியில் பளு தூக்குதலை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்களைத் தூக்கி, புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்யலாம். பளுவை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் தூக்குவது எப்படி என்பதை அறிய பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது வகுப்புகளில் சேருங்கள்.

எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயிற்சி

உங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்ப எடைக்கு கூடுதலாக மற்ற உபகரணங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பலவிதமான வலுவூட்டும் பயிற்சிகளுக்கும் எதிர்ப்புப் பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் வகுப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நடைமுறைகளில் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறிய உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்கவும்.குழு விளையாட்டுகள்உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிய நீங்கள் போராடினால், பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் அணியினருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பு மற்றும் அவர்களுக்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக ஒவ்வொரு வாரமும் வருவதற்கான உந்துதலை நீங்கள் காணலாம்.பல பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகள் நல்ல ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, இறுதி ஃபிரிஸ்பீ, கூடைப்பந்து, கால்பந்து, சாப்ட்பால், ஜோடிகளின் டென்னிஸ் அல்லது பிற விளையாட்டுகளை விளையாட முயற்சிக்கவும்.

ஏரோபிக் நடனம்

ஏரோபிக் நடனம் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களை நீங்கள் அடைய முடியும். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி திட்டமான Zumba விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சிக்காக ஏரோபிக் மற்றும் நடன அசைவுகளை இணைக்கிறது.ஒரு ஆய்வின்படி, 16 வாரங்கள் ஜூம்பா பாடங்களை எடுத்துக்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் உடற்தகுதி ஊக்கத்தை அதிகரித்தது. எடையை குறைப்பதோடு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை அதிகரித்தனர்.

கலிஸ்தெனிக்ஸ்

கால்ஸ்தெனிக்ஸ் மூலம், உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி தசை வலிமையை உருவாக்கலாம். புஷ்-அப்கள், புல்அப்கள், குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் வயிறு நொறுங்குதல் ஆகியவை பொதுவான காலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். எடைகள், எதிர்ப்புப் பட்டைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தாலும், உங்கள் உடலின் முதன்மை தசைக் குழுக்களில் ஒவ்வொன்றையும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் கொடுக்க ஒவ்வொரு வலிமை பயிற்சிக்கும் இடையில் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் இருந்து ஒரு நாள் ஓய்வு எடுக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

யோகா

ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பாரம்பரிய அணுகுமுறை, யோகா குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது. யோகா மூலம், உங்கள் நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இதனால், உங்கள் மன நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியும். இது உங்களை மேலும் கட்டுப்படுத்தலாம்இரத்த சர்க்கரை அளவு. 2016 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வில் உள்ளவர்கள்நீரிழிவு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த முடியும், யோகா செய்வதன் மூலம் கொழுப்பு மற்றும் எடை. யோகா உங்கள் தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் என்பது நன்கு விரும்பப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 2020 ஆம் ஆண்டு டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வயதான பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு, இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது. உங்கள் அருகிலுள்ள ஜிம் அல்லது பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் பைலேட்ஸ் வகுப்பில் கலந்துகொள்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கும். இதைப் பற்றிய ஒரு டன் போதனை புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் உள்ளன.

தாய் சி

டாய் சி என்பது ஒரு பண்டைய சீனப் பயிற்சியாகும், இது மெதுவான மற்றும் மென்மையான உடல் அசைவுகளுடன் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும். இது காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் ஆழமான சுவாசத்துடன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த சீன கலை வலிமை, இயக்கம், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, டைப்-2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் HbA1c அளவுகளை நிர்வகிக்க தை சி திறம்பட உதவுகிறது [6]. இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்களில் நரம்பு சேதத்தை தடுக்கும்.

கூடுதல் வாசிப்பு: நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க 8 சிறந்த பச்சை காய்கறிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி அவசியம், ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்போது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் இல்லை. எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடும்போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.உங்களிடம் இருந்தால்வகை 2 அல்லது வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் அனுபவம் அறிகுறிகள்மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி போன்றவை, உங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியலைப் பெற ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் சிறந்த மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இந்த வழியில், நீங்கள் சிறந்தவற்றில் சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம்நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவுகள்மற்றும் பிற தொடர்புடைய கேள்விகள்.நீங்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்நீரிழிவு சுகாதார காப்பீடு.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கின்றன?

உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்ட பிறகு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு எப்போதாவது சிறிது நேரத்தில் உயரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• நடைபயிற்சி

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் நடைபயிற்சி செய்யும் போது அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் HbA1c அளவைக் குறைக்கலாம்.

• நீர் பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட்டு-நட்பு உடற்பயிற்சிகளை உதவியாகக் காணலாம், மேலும் அவர்களின் விருப்பத்தேர்வு நீர்வாழ் செயலாக இருக்கலாம். நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், அக்வா ஜாகிங் மற்றும் பிற நீர்வாழ் பயிற்சிகள், உதாரணமாக, உங்கள் மூட்டுகளில் ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக இருக்கும்போது உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு வேலை செய்யும்.

• வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி

தசை வலிமையை வளர்க்க, எடைகள், எதிர்ப்புப் பட்டைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் விரைவான, மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யும் ஆறு முதல் எட்டு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சி உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.[1]

உடற்பயிற்சியால் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க முடியுமா?

• மெதுவான சைக்கிள் ஓட்டுதல், இலகுவான நடைப்பயிற்சி மற்றும் பிற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்
• உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். இது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை உறுதி செய்ய வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த கால் பயிற்சிகள் யாவை?

நகரத் தொடங்க, ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி சாதனம் தேவையில்லை. நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய பயிற்சிகள் இவை:

• நடைபயிற்சி

நீங்கள் நடக்க பாதுகாப்பான பகுதி மற்றும் ஒரு ஜோடி ஆதரவான காலணிகள் இருந்தால், நீங்கள் இப்போதே தொடங்கலாம். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது ஏரோபிக் ஃபிட்னஸுக்கான உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச இலக்கை அடையலாம்

• சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் குறைந்த மூட்டு வலிகளை அனுபவித்தால், குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களை அடைய உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அளவு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

• நீச்சல்

உங்கள் மூட்டுகளில் சிறிது சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், அக்வா ஜாகிங் மற்றும் பிற நீர்வாழ் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு வேலை செய்யும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது?

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், வேகமான நடைப் பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடையை சீராக வைத்திருக்க உதவும். வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிட உலா செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை, கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், மிதமான முதல் கடுமையான இதய நோய் மற்றும் புற நரம்பியல் போன்ற கொமொர்பிடிட்டிகள் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, கடுமையான, அதிக தீவிரம், ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ரெட்டினோபதி உள்ளவர்கள் தலைக்கு கீழே உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும். உணர்திறன் வாய்ந்த பாதங்களில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி எலும்பு முறிவு மற்றும் புண்களை ஏற்படுத்தும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க உடல் பயிற்சிக்கு முன், பின், மற்றும் சில சமயங்களில் கூட இரத்த குளுக்கோஸ் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.