முடி வளர்ச்சிக்கான முதல் 11 உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உணவாக இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரையை சாப்பிடுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு முட்டைகளை உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
- வைட்டமின் சி தினசரி அளவைப் பெற ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்.
பளபளப்பான, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலை நாம் அனைவரும் பகிர்ந்து கொள்ளும் பொதுவான கனவு. இதை அடைய உங்கள் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பதும் சமமாக முக்கியமானது. உங்கள் முடி எவ்வளவு வேகமாகவும் அடர்த்தியாகவும் வளர்கிறது என்பது மரபியல், சுகாதார நிலைகள், வயது மற்றும் உணவுமுறை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் மரபியல் மற்றும் வயதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கைகளில் இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்பது உங்கள் கைகளில் உள்ள ஒன்று. உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைத்தால், அது மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளித்து உங்கள் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு முடி மீது தாக்கம்
பலருக்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், வயது, பொது ஆரோக்கியம், பரம்பரை, சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடு, மருந்துகள் மற்றும் உணவுமுறை உட்பட முடி எவ்வளவு விரைவாக வளரும் மற்றும் எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைப் பல மாறிகள் பாதிக்கின்றன.
வயது மற்றும் பரம்பரை போன்ற சில காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்றாலும், உங்கள் உணவுமுறையானது நிச்சயமாக உங்களது கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் ஒன்று. மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சி சுழற்சி மற்றும் செல்லுலார் விற்றுமுதல் இரண்டும் உணவின் மூலம் உட்கொள்ளப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களால் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகின்றன.
தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். ஆய்வுகளின்படி, பயோட்டின், இரும்பு, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. [1] மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக நீங்கள் முடி உதிர்வை எதிர்கொண்டால், சில தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும். நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிய கூடுதல் ஆய்வு தேவை என்ற போதிலும், முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உண்பதை உறுதிசெய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
முடி வளர்ச்சிக்கான உணவு
பெர்ரி
பெர்ரி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரசாயனங்களின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, அவை முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும். இது உள்ளடக்கியதுவைட்டமின் சி, இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து மயிர்க்கால்களைப் பாதுகாக்க உதவும். இந்த இரசாயனங்கள் இயற்கையாகவே சுற்றுச்சூழலிலும் உடலிலும் உள்ளன
வியக்கத்தக்க 85 மில்லிகிராம்கள் அல்லது உங்கள் அன்றாட வைட்டமின் சி தேவைகளில் 113% வரை 1 கப் அல்லது 144 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளால் வழங்கப்படுகிறது. மேலும், வைட்டமின் சி உடலால் கொலாஜன் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது, இது ஒரு புரதமாகும், இது முடி உடையக்கூடிய மற்றும் உடைந்து போகாமல் இருக்க உதவுகிறது. மேலும், வைட்டமின் சி உணவில் இருந்து இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடைய இரத்த சோகை, குறைந்த இரும்பு அளவு காரணமாக இருக்கலாம்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளது. உடல் இந்த இரசாயனத்தை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது, இது மீண்டும் முடி ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. ஒரு நபரின் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளில் 160% வரை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் (114 கிராம்) அளவு பீட்டா கரோட்டின் போதுமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உட்பட வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதுடன், அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இனிப்பு மிளகுத்தூள்
மிளகாயில் காணப்படும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த வைட்டமின் சி முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும். ஒரு மஞ்சள் மிளகு ஒரு பெண்ணின் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையில் 456% மற்றும் ஆணின் 380% வரை பூர்த்தி செய்யும். வைட்டமின் சி கொலாஜனின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது முடி இழைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது முடி இழைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பை முறியடித்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நரை முடி மற்றும் முடி உதிர்தல் இரண்டும் அதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இனிப்பு மிளகாயில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இந்த வைட்டமின் முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சரும உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான முடி பராமரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
சிப்பிகள்
சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர சிப்பி ஒரு பெண்ணின் தினசரி துத்தநாகத் தேவைகளில் 96% மற்றும் ஆணின் தினசரி துத்தநாகத் தேவைகளில் 75% வரை பூர்த்தி செய்யும். தாது துத்தநாகம் முடி வளர்ச்சி மற்றும் மறுசீரமைப்பு சுழற்சியை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. உணவில் துத்தநாகக் குறைபாடு டெலோஜென் எஃப்ளூவியத்தை விரைவுபடுத்தலாம், இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் தூண்டப்பட்ட முடி உதிர்தலின் பொதுவான ஆனால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய வகையாகும்.
துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்டை உட்கொள்வது துத்தநாக பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் முடி உதிர்வைத் தடுக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. [2] இருப்பினும், அதிகப்படியான துத்தநாகத்தை உட்கொள்வதால் நச்சுத்தன்மை ஏற்படலாம். உணவு மிதமான ஆனால் ஆரோக்கியமான அளவில் துத்தநாகத்தை வழங்குவதால், சிப்பிகள் போன்ற உணவுகளின் மூலம் துத்தநாகத்தைப் பெறுவது கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.
இறைச்சி பொருட்கள்
பலரின் உணவில் உள்ள பொதுவான உணவான இறைச்சியில் ஊட்டச் சத்துக்கள் உள்ளனமுடி வளர்ச்சி. இறைச்சியின் புரதம் மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. சமைத்த 3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) சர்லோயின் ஸ்டீக்கில் 29 கிராம் வரை புரதம் உள்ளது. சிவப்பு இறைச்சி, குறிப்பாக, எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய ஒரு வகையான இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. மயிர்க்கால்கள் உட்பட அனைத்து உடல் செல்களுக்கும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மூலம் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு இந்த தாது உதவுகிறது. சிவப்பு இறைச்சியின் அதிகப்படியான நுகர்வு, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இதய நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.முடி வளர்ச்சிக்கான சிறந்த உணவு பற்றி மேலும் அறிய, நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முதல் 6 பட்டியலைப் பாருங்கள்.
கீரை
கீரைமுடி வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத வைட்டமின்கள், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருப்பதால், முடிக்கு சிறந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு கப் கீரை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ டோஸில் 54% கிடைக்கும். வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உங்கள் சரும சுரப்பிகள் சருமத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது [1]. செபம் என்பது உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக்குவதற்குத் தேவைப்படும் எண்ணெய்ப் பொருளாகும். முடி வளர்ச்சிக்கு கீரை சிறந்த உணவாக கருதப்படுவதற்கு மற்றொரு காரணம், வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் இரும்புச்சத்து இருப்பதால். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கும்போது, முடி வேர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கொண்டு செல்வதில் சில தடைகள் ஏற்படலாம், இது உங்கள் முடி இழைகளை மேலும் பலவீனப்படுத்தும்.சிட்ரஸ் பழங்கள்
பல முடி வளர்ச்சி உணவுகளில், வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும். தினசரி உணவில் ஒரு சுண்ணாம்பு சேர்த்துக் கொண்டாலே போதும், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டோஸ் கிடைக்கும்.மேலும், திறமையான இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் சி இன்றியமையாதது, அதனால்தான் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை புறக்கணிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான மற்றொரு உணவு ஆரஞ்சு. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் முடி தண்டுக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்துகிறது [2]. உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆரஞ்சு சாறு சேர்க்கவும். கொய்யா மற்றொரு வைட்டமின் சி நிறைந்த முடிக்கு நல்லது, இது முடி இழைகள் உடைவதைத் தடுக்கிறது.கூடுதல் வாசிப்பு: வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் முடி வளர்ச்சிக்கு நல்ல சில உணவுகள். பாதாம் போன்ற பருப்புகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது முடியின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கூந்தலுக்கு சிறந்த கொட்டைகளில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும். கொட்டைகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும்சியா விதைகள்முடியின் ஊட்டச்சத்திற்கு இன்றியமையாத ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன.பீன்ஸ்
பீன்ஸ் ஆகும்புரதம் நிறைந்த உணவுகள்சரியான முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. துத்தநாகத்தின் நன்மை நிரம்பிய, பீன்ஸ் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பழுதுபார்க்கவும் உதவுகிறது. பீன்ஸில் காணப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலேட், பயோட்டின் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை அடங்கும், அவை உங்கள் தலைமுடிக்கு நல்ல ஊட்டமளிக்கும். விரைவான முடி வளர்ச்சிக்கான இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவு பல்துறை மற்றும் மலிவான மூலப்பொருளாகும், அதை நீங்கள் உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.முட்டைகள்
முட்டைகள்புரதத்தின் இயற்கையான ஆதாரங்கள், இது உங்கள் முடியின் கட்டுமானத் தொகுதியாகும். எனவே, முடி வளர்ச்சிக்கு முட்டையை உணவாக சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். புரதம் மட்டுமல்ல, முட்டையில் பயோட்டின் உள்ளது, இது உங்கள் தலைமுடிக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். கெரட்டின் எனப்படும் முடி புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய பயோட்டின் தேவைப்படுகிறது. செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் முட்டையில் உள்ள மற்ற சத்துக்கள் சில.கூடுதல் வாசிப்பு:மழைக்கால முடி பிரச்சனைகள்
அவகேடோ
முடி வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்திக்கான மற்றொரு உணவுவெண்ணெய் பழம். வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் முடி அடர்த்தியாகவும் வலுவாகவும் வளர உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றமாக இருப்பதால், வைட்டமின் ஈ உங்கள் உச்சந்தலையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது [3]. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் pH மற்றும் எண்ணெய் அளவை சமன் செய்கிறது. இந்த சமநிலை இல்லாவிட்டால், உங்கள் மயிர்க்கால்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டு முடி வளர்ச்சியை நிறுத்தலாம். எனவே, வாரத்திற்கு சில முறை அவகேடோ ஸ்மூத்திகளை சாப்பிட்டு, உங்கள் தலைமுடி நீளமாக வளர்வதைப் பாருங்கள்!முடி உதிர்வை கட்டுப்படுத்த, உணவு முக்கிய காரணியாக உள்ளது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம், இதனால் உங்கள் உடல் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காது. இருப்பினும், சத்தான உணவுகளை உட்கொண்டாலும் முடி உதிர்தல் பிரச்சனைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த புகழ்பெற்ற நிபுணர்களுடன் ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பதிவு செய்யவும். முடி உதிர்தல் குறித்த உங்கள் சந்தேகங்களை சில நிமிடங்களில் தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள், இதனால் முடி உதிர்தல் அல்லது முடி உதிர்தல் பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தலாம்.அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
முடி வேகமாக வளர என்ன உணவு?
முட்டை, பெர்ரி, கீரை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், விதைகள் போன்ற உணவுப் பொருட்கள் முடி வளர்ச்சிக்கு நல்லது.
முடிக்கு எந்த பழம் சிறந்தது?
பெர்ரி முடிக்கு சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
முடி வளர்ச்சிக்கு எந்த உலர் பழம் நல்லது?
பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உலர் பழங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள், முடியை அதன் வேர்களிலிருந்து ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்வை நிறுத்துகிறது. மேலும், அத்திப்பழம் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களில் இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் தொடர்ந்து உட்கொண்டால் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
எந்த காய்கறி உணவு முடிக்கு நல்லது?
கீரை, கேரட், ஓட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், பீன்ஸ் போன்றவை முடிக்கு ஏற்ற சில காய்கறி உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair
- https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/21-foods-for-healthy-hair/articleshow/22575168.cms
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
