குடல் ஆரோக்கியம்: குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த 10 வீட்டு வைத்தியங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்தமான தின்பண்டங்களை உண்ணும்போது, ​​குடல் ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் நினைவுக்கு வரும் கடைசி விஷயம். ஆனால் காத்திருங்கள், அது ஞானமானது அல்ல. உங்கள் உடல்நலம் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் குடலைப் பாதுகாப்பது எந்த வயதிலும் பல உடல்நல நிலைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முக்கியம். குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

குடல் ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது என்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளை வைத்திருப்பதாகும். இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் முடியும். ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மூளைக்கான அடிப்படைத் தேவைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்

குடல் நுண்ணுயிர் என்றால் என்ன

நமது செரிமான மண்டலத்தில் காணப்படும் பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகள் பொதுவாக குடல் நுண்ணுயிர் என குறிப்பிடப்படுகின்றன. மனிதர்களின் செரிமானப் பாதையில் சுமார் 200 வகையான பூஞ்சைகள், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள் [1]. அவை அனைத்தும் பயனளிக்காது, ஆனால் அவற்றில் சில ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க முக்கியமானவை. உங்கள் குடலில் உள்ள பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ், அழற்சி குடல் நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் [2] போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும் என்பதையும் ஆய்வுகள் பிரதிபலிக்கின்றன.

பல ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பின்வரும் காரணிகளுடன் தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது:

• புற்றுநோய்
• இருதய நோய்
• நாளமில்லா கோளாறுகள்
• மனநல நிலைமைகள்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்
• இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் [3]

குடல் நுண்ணுயிரிகளின் பன்முகத்தன்மை அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியம் நல்ல நிலையில் இருப்பதைப் பிரதிபலிக்கும். இருப்பினும், இந்த தலைப்பில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலை உங்கள் மற்ற அமைப்புகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது.

உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியா

குடல் நுண்ணுயிரிகளில், நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் பொதுவாக புரோபயாடிக்குகள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பொதுவான நல்ல பாக்டீரியாக்களில் லாக்டோபாகிலி, பிஃபிடோபாக்டீரியல் மற்றும் பல அடங்கும். மறுபுறம், உங்கள் குடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியா பல்வேறு வகையான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். விரைவான உயிரியல் முதிர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணியாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் குடலில் இருக்கும் பொதுவான கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் E. coli, Staphylococcus, Clostridium perfringens மற்றும் பல.

ஆரோக்கியமற்ற குடல் அறிகுறிகள்

வெவ்வேறு அறிகுறிகள் ஆரோக்கியமற்ற குடலைப் பிரதிபலிக்கும். அவற்றைப் பற்றிப் பார்ப்போம்:

• வயிற்றுப்போக்கு, வாயு, நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற தொடர்புடைய அறிகுறிகளுடன் கூடிய வயிற்று வலி
• கடுமையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் குறுகிய தூக்கம்
• திட்டமிடப்படாத மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு
• உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை போன்ற சில உணவுகளுக்கு சகிப்பின்மை
• உங்கள் தோலில் எரிச்சல்

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வீட்டு வைத்தியம்

சில உணவுகளுக்கு உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்

ஒவ்வொரு முறையும் சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அது உணவு சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கலாம். வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வாய்வு, குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் பல உணவு சகிப்புத்தன்மையின் வழக்கமான அறிகுறிகளாகும். சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க சிறிது நேரம் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், அவை தொடர்ந்து உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறாக இருந்தால், கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவுக்கு மாறவும்

சில நேரங்களில், சீரான குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். இதைச் செய்ய, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் அகற்றலாம். ஒரு தேர்வுஅதிக நார்ச்சத்து உணவுஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிக்கு கவனமாக இருக்க முடியும். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை உகந்த அளவில் வைத்திருக்க, உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குடல்-ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

பயனுள்ள நுட்பங்கள் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

அதிக அளவு மன அழுத்தம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், எனவே அதை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருப்பது முக்கியம். அதற்கு, நீங்கள் நடைபயிற்சி, தியானம், சிரிப்பு, யோகா, மசாஜ் மற்றும் பலவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் போதுமான நேரத்தை செலவிடுதல், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை காற்றில் பரப்புதல், மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல் அல்லது கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பது போன்ற நடைமுறைகளுக்கும் நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.

சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குடல் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க சாப்பிடும்போது அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணவை விழுங்குவதற்கு முன் அவற்றை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது அவசியம். இதன் மூலம், சாத்தியமான குடல் அசௌகரியங்களைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற உடல்நல அபாயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஒரு ப்ரீபயாடிக் அல்லது புரோபயாடிக் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் ப்ரீபயாடிக் அல்லது புரோபயாடிக் சேர்ப்பது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் ஏற்கனவே நிறுவியுள்ளன. ப்ரீபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாகச் செயல்படும் போது, ​​புரோபயாடிக்குகள் பாக்டீரியாக்களே. இருப்பினும், உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தால் புரோபயாடிக்குகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மேலும், அனைத்து ப்ரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கும் போதுமான ஆரோக்கிய மதிப்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சீரான தூக்க சுழற்சியை பராமரிக்கவும்

உங்கள் குடல் மற்றும் பிற அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது முக்கியம். தூக்கமின்மையால் குடல் பிரச்சினைகள் தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் பன்முகத்தன்மையை பராமரிக்க முக்கியமானது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் குடிநீர் ஆதாரமும் முக்கியமானது. அதிக தண்ணீர் குடிப்பவர்களின் குடலில் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இதன் விளைவாக, அத்தகையவர்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்த்தொற்றுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

முடிவுரை

உங்கள் வசம் உள்ள குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரித்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல் பற்றிய இந்தத் தகவல்கள் அனைத்தையும் கொண்டு, இப்போது நீங்கள் பலதரப்பட்ட குடல் நுண்ணுயிரியை திறம்பட பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் ஏதேனும் கடுமையான குடல் தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால் அல்லது குடல் ஆரோக்கியம் பற்றி சில கவலைகள் இருந்தால், நீங்கள் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம். உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள சிறப்புப் பாதுகாப்பு நிபுணர்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையின்படி ஆன்லைனில் அல்லது ஆஃப்லைனில் ஆலோசனைகளை முன்பதிவு செய்து, நீங்கள் விரும்பும் மொழியில் கலந்தாலோசிக்கவும். பின்னர், மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கைக்கு ஸ்மார்ட் ஹெல்த்கேர் முடிவுகளை எடுங்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எனது குடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

• வழக்கமான அளவு வாயு மற்றும் வீக்கம்
• எந்த வலியும் இல்லாமல் வழக்கமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் குடல் இயக்கங்கள்
• எண்ணங்கள் மற்றும் பார்வையில் தெளிவு
• உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சாதாரண பதில்
• போதுமான ஆற்றல்

ஆரோக்கியமான குடலுக்கு சிறந்த காலை உணவு எது?

• கொடிமுந்திரி
• எலுமிச்சை தண்ணீர்
• பீன்ஸ்
• ஓட்ஸ்
• வாழைப்பழம் - முழு தானியங்கள்
• பீச்