குளிர்காலத்தில் தலைவலி: முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் 8 முக்கிய தீர்வுகள்
சுருக்கம்
குளிர்காலத்தில் தலைவலி உங்கள் பண்டிகைத் திட்டங்களில் ஒரு தடையாகத் தோன்றலாம், எனவே தகுந்த வைத்தியம் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது புத்திசாலித்தனம். குளிர்ந்த காற்றினால் ஏற்படும் தலைவலியில் இருந்து உங்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- குளிர்காலத்தில், ஏராளமான மக்கள் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்
- குளிர்காலத்தில் தலைவலி எரிச்சலூட்டும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வைத்தியம் மூலம் சமாளிக்கலாம்
- ஒற்றைத்தலைவலியை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க உங்களை மூடிக்கொண்டு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
குளிர்காலத்தில் தலைவலி எரிச்சலூட்டும், ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள ஏராளமான மக்களுக்கு இது ஒரு உண்மை. வெப்பநிலை வீழ்ச்சிக்கும் தலைவலிக்கும் உள்ள தொடர்பையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது [1]. அதனால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பில்லியன் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால்ஒற்றைத் தலைவலிÂ ஒவ்வொரு வருடமும் [2], இது குளிர்கால விடுமுறை கொண்டாட்டங்களுக்கான உங்களின் திட்டங்களுக்குள் வரலாம், அதனுடன் வறண்ட சருமம், காய்ச்சல், ஆஸ்துமா மற்றும் பல. அவர்கள் வழக்கமாக எந்த முன்னறிவிப்பும் இல்லாமல் ஒன்று கூடி உங்கள் மகிழ்ச்சியை கெடுத்து விடுவார்கள்.
குளிர்காலத்தில் தலைவலி வகைகள்
குளிர்காலத்தில் பல்வேறு வகையான தலைவலிகளை நீங்கள் பெறலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றைப் பற்றிய ஒரு பார்வை இங்கே.
குளிர்-தூண்டுதல் தலைவலி
நாம் தலையைக் காத்துக்கொள்ளாவிட்டால், குளிர்ந்த காலநிலையில் இருந்து உடனடியாக தலைவலி வரலாம். இது குளிர்-தூண்டுதல் தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகிறது.கொத்து தலைவலி
இது குளிர்காலத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், இது 1000 பேரில் ஒருவரை பாதிக்கும் ஒரு அரிய வகை தலைவலி மற்றும் குளிர் காலநிலையில் உச்சக்கட்டத்தை அடையலாம். கிளஸ்டர் தலைவலிக்கான சரியான காரணத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் கண்டறியவில்லை. இருப்பினும், இது உங்கள் முக நரம்புகளில் ஒன்றைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கண்களில் ஒன்றைச் சுற்றி நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் இத்தகைய தலைவலியின் தீவிரம் தாக்குதலின் போது வலியால் துடிக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி போலல்லாமல், குளிர்ந்த காலநிலையிலிருந்து வரும் தலைவலிகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. மேலும், இந்த தலைவலி பல ஆண்டுகளாக மறைந்து பின்னர் மீண்டும் திரும்பும்.குளிர்காலத்தில் தலைவலிக்கான பிற பொதுவான தூண்டுதல்கள் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள், நீரிழப்பு, உணவு, சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைதல், ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் காற்றில் அதிகப்படியான மகரந்தம், அறை ஹீட்டர்களில் இருந்து கார்பன் மோனாக்சைடு விஷம் மற்றும் பல. குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் அவற்றை எப்படித் தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
குளிர் காலநிலை காரணமாக தலைவலிக்கான காரணங்கள்
குளிர்காலத்தில் தலைவலி ஏற்பட்டால், அதற்கு இரண்டு காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
குளிர் காலநிலை காற்றழுத்தத்தை குறைக்கிறது
காற்றழுத்தத்திற்கும் வானிலைக்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றி அறிவியலில் நீங்கள் படித்தது நினைவிருக்கிறதா? குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை, காற்றழுத்தம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் அறைகள் பொதுவாக வெளியில் இருப்பதை விட வெப்பமாக இருப்பதால் உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் வெவ்வேறு காற்றழுத்தங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த சூழ்நிலை குளிர் காலநிலை தலைவலிக்கு இரண்டு வழிகளில் வழிவகுக்கும்:
சைனஸ் தலைவலி
சைனஸ் தலைவலிபொதுவாக கடுமையான காது வலியுடன் இருக்கும். இந்த அறிகுறி உங்கள் உடல் காற்றழுத்த மாற்றத்திற்கு பழகும்போது வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்திருந்தால், விமானம் புறப்பட்ட பிறகு உங்களுக்கும் இதுபோன்ற அனுபவங்கள் இருக்கலாம்.ஒற்றைத் தலைவலி
வெப்பநிலை மற்றும் காற்றழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்கும் போது இது போன்ற அத்தியாயங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகின்றன.ஈரப்பதம் குறைகிறது
வானிலை படிப்படியாக வறண்டு போவதால், அது நமது தோல் மற்றும் உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. சைனஸில் உள்ள சளி தடிமனாகவும் கனமாகவும் மாறுவதால், மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக உடலை வெளியேற்ற உதவுவது சிலியாவுக்கு சவாலாகிறது. இந்த நிலை சைனஸ் தொற்று மற்றும் சைனஸ் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்
கூடுதல் வாசிப்பு:Âபொதுவான குளிர் காரணங்கள்குளிர்காலத்தில் தலைவலிக்கான சிகிச்சை
குளிர்ந்த காலநிலையில் தலைவலியைத் தடுக்கும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் போது பின்வரும் சரிபார்ப்புப் பட்டியலை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம்:
தூண்டுதல்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்
குளிர்காலத்தில் தலைவலிக்கான சரியான காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவர்கள் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்களுடன் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், இதனால் இது சைனஸ் தலைவலியா, கிளஸ்டர் தலைவலியா அல்லது வழக்கமான குளிர்-தூண்டுதல் தலைவலியா என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.நீங்கள் பயன்படுத்தும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது OTC மருந்துகளின் செயல்திறனைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
அவர்கள் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் உங்களை ஆரோக்கியத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறதா என்பதை மருத்துவர்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். தலைவலியைக் குறைக்க நீங்கள் ஏதேனும் ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா, அவை உதவுகிறதா இல்லையா என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதும் முக்கியம். இத்தகைய உரையாடல்கள் உங்கள் மருத்துவருக்கு சிகிச்சை திட்டத்தை அவ்வப்போது மேம்படுத்த உதவும்.தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்
உங்களுக்கு தலைவலி வரும் தேதிகள் மற்றும் நேரங்களைக் குறித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு வடிவத்தை அடையாளம் கண்டு சரியான நோயறிதலைச் செய்ய உதவுகிறது.கூடுதல் வாசிப்பு:Âகோவிட்-19 vs காய்ச்சல்
சளி காரணமாக ஏற்படும் தலைவலிக்கான தீர்வுகள்
உங்களை சூடாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
குளிர்காலத்தில் தலைவலி ஏற்படாமல் இருக்க உங்களை சூடாக வைத்திருப்பது அவசியம். குளிர்ந்த காலநிலையை வெளிப்படுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலியை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் குளிர்கால ஆடைகளை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்
தலைவலி கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு 3வது பதிப்பு (ICHD-III பீட்டா) [3] தயாரித்த தலைவலிக்கு காரணமான பொருட்களின் பட்டியலில் MSG உள்ளது. இருப்பினும், MSGக்கும் தலைவலிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றி கணிசமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இருந்தாலும், பாதுகாப்பாக இருக்கவும், குளிர்காலத்தில் தலைவலி வராமல் இருக்கவும் MSG கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.
ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை பராமரிக்கவும்
குளிர்காலத்தில் குறைக்கப்பட்ட பகல்நேரம் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் திட்டமிட்ட தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் தொடர்ச்சியான தூக்க சுழற்சி குளிர்காலத்தில் தலைவலியைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மற்ற சுகாதார அளவுருக்களை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், நேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் ஞானமானது. கனமான உணவைத் தவிர, அவ்வப்போது லேசான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவைத் தவிர்ப்பது குளிர்காலத்தில் தலைவலி மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
நீரிழப்பைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், குளிர்ச்சியாக அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம், அது உடனடியாக சளி மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்
போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு பொதுவாக குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருக்கும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் 94.9% பேருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தது [4]. எனவே, குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது வைட்டமின் டி மூலமாகும். சோயா பால், ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள் மற்றும் பலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் பிற எளிய உடற்பயிற்சிகள் போன்ற உடல் அசைவுகளில் இருப்பது புத்திசாலித்தனம். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் குளிர்காலத்தில் தலைவலிக்கு பயனளிக்கும் [5].
உங்கள் மருந்துகளை புத்திசாலித்தனமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொண்டாலும் சரி அல்லது OTC மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் சரி, அவற்றை முறையாகவும் சரியான நேரத்திலும் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டோஸ்களைத் தவறவிடாதீர்கள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் அறிகுறிகள் அல்லது அளவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
முடிவுரை
நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம்ஒற்றைத் தலைவலிக்கான ஹோமியோபதி மருந்துகள். மற்றொரு தேர்வுக்கு, நீங்கள் செல்லலாம்ஆயுர்வேதத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை. பல விருப்பங்களுடன், நீங்கள் எந்த வழியிலும் செல்லலாம் மற்றும் குளிர் காலநிலை காரணமாக உங்கள் தலைவலியை வசதியாக நிர்வகிக்கலாம். இதயத்திற்கு-இதய விவாதத்திற்கு,Âமருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்Â பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த், மற்றும் ஒரு உடன் பேசவும்பொது மருத்துவர்பிளாட்ஃபார்மில் பதிவுசெய்யப்பட்ட வேறு எந்த நிபுணரின் மீதும். குளிர்காலத்தில் தலைவலிக்கு பை-பை சொல்ல, உடனே குளிர்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள்!Â
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
குளிர்காலத்தில் எனக்கு ஏன் தலைவலி வருகிறது?
குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலை குறைவதால், காற்றழுத்தமும் குறைகிறது. இந்த அழுத்த மாற்றம், ஈரப்பதத்தின் வீழ்ச்சியுடன் சேர்ந்து, நமது காதுகள் மற்றும் சைனஸை பாதிக்கிறது, இது நாள்பட்ட தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
குளிர்கால தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
பொதுவாக, குளிர்ந்த காலநிலையில் தலைவலி 15 நிமிடங்கள் முதல் 3 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
- https://link.springer.com/article/10.1186/s10194-015-0533-5
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8904749/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://europepmc.org/article/med/24921618
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
