30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு முன்கூட்டியே கவனிக்க முடியும்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- 30 க்குப் பிறகு, பெண்கள் படிப்படியாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குவது பொதுவானது
- பெண்களின் தசை இழப்பு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது எலும்புகள் உடைந்து போகும்
- ஒரு பெண் வயதாகும்போது, தடுப்புப் பராமரிப்பை மையமாகக் கொண்ட வினைத்திறன் சுகாதார அணுகுமுறையை அவள் கைவிட வேண்டும்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 30 வருடங்கள் என்ற மைல்கல்லை எட்டுவது, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அதன் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டின் தொடக்கத்தை குறிக்கிறது. முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு மிக முக்கியமான வயது இதுவாகும். இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் 30 வயதை கடக்கும் போது உடல் மற்றபடி சிறிய அசௌகரியங்கள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளுக்கு மிகவும் தீவிரமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. இந்த வயதில் ஒரு பெண் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு ஆளாகவில்லை என்றாலும், அவளது உடல்நலம் மற்றும் உடலைப் பற்றிய எந்த வித அலட்சியமும் நீடித்த விளைவுகளை அவள் கவனிக்கும் புள்ளி இதுவாகும். எனவே, அனைத்து பெண்களுக்கும், பெண்களின் ஆரோக்கியம் முதன்மையாக இருக்க வேண்டும்.உதாரணமாக, 30 க்குப் பிறகு, பெண்கள் படிப்படியாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குவது பொதுவானது. சரிபார்க்கப்படாவிட்டால், இது உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க அவளது திறன் மிகவும் தந்திரமாக மாறும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலையை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. இதையும் இது போன்ற பிற சுகாதார நிலைகளையும் தவிர்க்க, பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கு ஒரு செயலூக்கமான உத்தியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.சில பொதுவான நடைமுறைகளில் தினசரி உடற்பயிற்சிகள், சிறந்த ஊட்டச்சத்து, அடிக்கடி உடல்நலப் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை அகற்றுவதில் வேலை ஆகியவை அடங்கும். பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில் இதைப் பயன்படுத்த முடியும் என்றாலும், 30 வயது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அவை முக்கியமானதாக மாறும். சர்வதேச மகளிர் தினத்தையொட்டி, 30க்குப் பிறகு சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்க, பெண்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில நடைமுறைகள் இங்கே உள்ளன.
வலிமை பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றவும்
பெண்கள் 30 வயதைத் தாண்டிய பிறகு சீரான வேகத்தில் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குவதால், இந்த பிரச்சனை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை பாதிக்கலாம். ஒன்று, பெண்கள் பலவீனமடைந்து அடிக்கடி உடல் காயம் அடைவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. தசை இழப்பு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது எலும்புகள் உடைந்து, எளிதில் உடைந்து போகும். வலிமை பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம்.இது பெண்களுக்கு தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்குவதற்கான கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க இது முக்கியமானது. மேலும், உடல் வயதாகும்போது, வளர்சிதை மாற்றமும் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும். வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக வைத்திருப்பது இந்த விஷயத்திலும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெண்கள் எடை இலக்குகளை ஆரோக்கியமாக அடைய அனுமதிக்கிறது.மனித பாப்பிலோமா வைரஸுக்கு (HPV) அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்யுங்கள்
30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் சில வருடங்களுக்கு ஒருமுறை HPV பரிசோதனை செய்து கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனென்றால், மனித உடலானது வாழ்க்கையின் முந்தைய ஆண்டுகளில் வைரஸை எளிதில் தடுக்க முடியும். ஆனால், வயதுக்கு ஏற்ப, சிகிச்சையின்றி வைரஸை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் குறைகிறது மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள HPV விகாரங்களின் இருப்பு கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, பெண்கள் வழக்கமான பேப் ஸ்மியர்களைச் செய்ய வேண்டும். இது மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் உதவுகிறது, ஏனெனில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் சாத்தியமான பிரச்சனைகளை கண்டறிந்து, பராமரிப்பு திட்டங்களை மிகவும் திறம்பட பரிந்துரைக்க முடியும்.வருடாந்திர நியமனங்களை பராமரிக்கவும்
நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க, பெண்கள் முக்கிய நிபுணர்களுடன் வழக்கமான சந்திப்புகளை பராமரிக்க வேண்டும். பொது மருத்துவராக இருந்தாலும் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவராக இருந்தாலும், வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது சந்திப்பிற்குச் செல்வது உடல் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். பெரும்பாலும், இந்த சோதனைகள் சிக்கல் பகுதிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்புக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும். மேலும், சாத்தியமான சிக்கல்களை நிராகரிக்க மருத்துவர் பலவிதமான சுகாதார பரிசோதனைகளை பரிந்துரைப்பார்:- மார்பக பரிசோதனை மற்றும் மேமோகிராம்
- இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை
- தைராய்டு ஸ்கிரீனிங்
- லிப்பிட் ஸ்கிரீனிங்
ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அதிக ஆபத்தை கருத்தில் கொண்டு, பெண்கள் தங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, கால்சியம் அவர்களின் உணவுத் திட்டத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்க வேண்டும். பெண்கள் தங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைச் சுற்றி ஒரு உணவை உருவாக்குவதற்கு ஒரு நிபுணரைச் சந்திக்க வேண்டும் அல்லது சீஸ், பழம், பால் அல்லது தயிர் போன்ற கால்சியத்தின் பொதுவான ஆதாரங்களில் சிலவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். மருத்துவரிடம் பேசுவது பெண்களுக்கு சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்க உதவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஹார்மோன்களின் பங்கு மற்றும் விளைவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
பெண்களுக்கு வயதாகும்போது அடிக்கடி ஏற்ற இறக்கமான மனநிலை மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. ஹார்மோன்கள் இதற்கு முதன்மைக் காரணம், மேலும் அவை நல்வாழ்வை பராமரிப்பதில் வகிக்கும் பங்கை அறிய உதவுகிறது. தேவை ஏற்படும் போது சரியான நிபுணரைப் பார்க்க இது பெண்களுக்கு உதவுகிறது.- ஈஸ்ட்ரோஜன் குழந்தைப்பேறுக்கு முக்கியமானது ஆனால் பெண்களுக்கு கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்திற்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் முக்கியமானது மற்றும் அதன் குறைபாடு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், புள்ளிகள் மற்றும் கருப்பை இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வலிமை, உடலின் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஒரு பெண்ணின் செக்ஸ் உந்துதல் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
- https://www.shoutlo.com/articles/health-tips-for-women-in-30s
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
