அதிக கொலஸ்ட்ரால் நோய்கள்: என்ன வகைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

கொலஸ்ட்ரால் உடலில் ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான அளவு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு தமனிகளில் பிளேக் எனப்படும் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குகிறது. இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தம் பயணிக்கக் கிடைக்கும் பகுதியைக் குறைக்கிறது. இது இறுதியில் உங்கள் இதய தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்புத் தகட்டின் ஒரு பகுதி உடைந்து ஒரு உறைவு உருவாகலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் தமனி தடுக்கப்படுகிறது. இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும் தமனி சுவர்களை பலவீனப்படுத்தலாம், இது பல உயர் கொழுப்பு நோய்களை விளைவிக்கிறது.

கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான நோய்கள்உடலில் மிகவும் வரி செலுத்தக்கூடியது. நிர்வகிப்பது முக்கியம்கொலஸ்ட்ரால் அளவுசுகாதார அபாயங்களைக் குறைக்க முன்பு அவர்கள் மேலும் வளர்ச்சியடைவார்கள்அதிக கொழுப்புச்ச்த்துநோய்கள், அவற்றின் காரணங்கள் மற்றும் எப்படிஅதை நிர்வகிக்க.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் நோய்கள் என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படும் நோய் அதிக கொலஸ்ட்ரால் நோய் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு வகைகள் உள்ளனகொலஸ்ட்ரால்அது உங்கள் உடலில் உள்ளது. HDL (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பு போன்ற சில, நல்ல கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும். இது கல்லீரல் வழியாக எளிதில் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது.   HDL கொழுப்புக்கும் கரோனரி இதய நோய்க்கும் இடையே ஒரு தலைகீழ் தொடர்பு உள்ளது.1].ÂÂ

LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பு கெட்ட கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எளிதில் அகற்றப்படாது மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. இது பிளேக்காக உருவாகி இரத்த நாளங்களை கடினப்படுத்துகிறது. இது அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிகரிக்கிறதுஅதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆபத்து.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்ற நோய்களுக்கு காரணமாகவும் விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம். அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை மோசமாக்கும் மற்றும் உறைதல் அல்லது அடைப்பை ஏற்படுத்தும். ஏற்கனவே இருக்கும் பிற நோய்களாலும் கூட இது ஏற்படலாம்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படும் நோய்கள்

• இதய நோய்
• பக்கவாதம்
• வாஸ்குலர் நோய்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

அதிக கொலஸ்ட்ராலை உண்டாக்கும் நோய்கள்

• நீரிழிவு நோய்
• உடல் பருமன்
• சிறுநீரக நோய்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
• PCOSÂ

கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

உயர் கொலஸ்ட்ரால் நோய் மேலாண்மைவேண்டுமென்றே வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதற்கு சிறிது நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குப் பயனளிக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன.

• இதயத்திற்கு ஏற்ற சமச்சீர் உணவுமுறைக்கு செல்லுங்கள்

சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஒரு சிறந்த வழி. மத்தியதரைக் கடல் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் வாழும் மக்கள், பொது மக்களைக் காட்டிலும் கரோனரி நோய் அல்லது புற்றுநோயின் நிகழ்வுகளைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர்.2]. இது பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட பணக்கார, மாறுபட்ட உணவின் காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவை முழுமையாக மாற்றுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். மத்திய தரைக்கடல் உணவின் சில கூறுகளை இணைக்கவும். அதிக கீரைகள், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பழங்கள் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

• புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்Â

புகைபிடித்தல் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் உடலுக்கும் மோசமானது. இது உங்கள் இதயம், தோல், நுரையீரல், இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கலாம். வெளியேறுவது நல்ல HDL ஐ அதிகரிக்கவும் கெட்ட LDL கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

• ஒர்க் அவுட்Â

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். முடிந்தால், வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மிதமான தீவிரம் கொண்ட 30 நிமிட வொர்க்அவுட் அல்லது குறுகிய அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி சிறந்தது. இது உங்களின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

• உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்Â

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க எடை இழப்பு ஒரு நல்ல வழி. சிலருக்கு, ஹார்மோன் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு காரணமாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், இது சாத்தியமில்லாமல் இருக்கலாம். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு உதவும்.

• உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்Â

உங்கள் மருத்துவர் கொலஸ்ட்ராலுக்கு எடுத்துக்கொள்ளச் சொன்ன மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். அவை எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், இன்சுலின் அளவுகள் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சொந்தமாக எந்த மருந்தையும் அல்லது அளவையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

• ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்Â

ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் தேவைகளும் மாறுபடும். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது குறித்து ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அவர்கள் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். தகுந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமாக இருக்க மருந்து மட்டும் போதாது. நீங்கள் உங்கள் உடற்தகுதியில் பணியாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்களின் சிகிச்சைத் திட்டத்துடன் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நிர்வகிக்க சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்அதிக கொழுப்பு நோய்கள். இதைச் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சரியான மாற்றங்களைக் கண்டறியவும் உதவும். மேலும் அறிய,ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை பதிவுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.