2023 இல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க 9 சிறந்த வழிகள்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? இன்று, உலகளவில் உடல் பருமன் ஒரு தொற்றுநோயாகக் கருதப்படுகிறது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 28 லட்சம் பேர் அதிக எடை அல்லது பருமனால் இறக்கின்றனர் [1]. உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நிலைகள் போன்ற தொற்றாத நோய்களைத் தடுக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என்று பலர் கூறுகின்றனர். உலக அளவிலான தரவுகள், நான்கு ஆண்களில் ஒருவரும், மூன்றில் ஒரு பெண்மணியும் தங்கள் உடல்நிலையை பராமரிக்க போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை [2]. எனவே, 'உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி' என்பது இணையத் தேடல்களில் பொதுவான முக்கிய சொல்லாக மாறிவிட்டது

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நலன்களுக்கு சிறந்தது என்றாலும், உடற்பயிற்சியைத் தாண்டி உடல் எடையைக் குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று படிக்கவும்

புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் உணவின் சில பகுதிகளைத் தவிர்க்க தயங்காதீர்கள். உதாரணமாக, பஃபேயில், சாலட்களில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க முக்கிய உணவு மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த அணுகுமுறை கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும்.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு இரையாகிவிடாதீர்கள்

இன்று, இந்த மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்பவர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சீரற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதால், அவர்களின் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவது மிகவும் கடினமாகிறது. நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்பவராக இருந்தால், உங்களின் உணவு உண்பதைக் கட்டுப்படுத்த பின்வரும் செயல்களை முயற்சி செய்யலாம், உடற்பயிற்சியின்றி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான சிறந்த பதில்கள் இவை:

• நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் போதெல்லாம் தியானியுங்கள்
• சீக்கிரம் குளிச்சிடு
• உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்யவும்
• நெருக்கமான ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கும்போது, ​​கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அதற்கான முக்கிய வீட்டு வைத்தியங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாப்பிடும் போது டி.வி, மொபைல் அல்லது டேப் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். மேலும், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதையும், முழு கவனத்துடன் மெதுவாக சாப்பிடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த பழக்கம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

மிதமான மற்றும் அதிக புரத உட்கொள்ளலைத் தேர்வுசெய்க

நார்ச்சத்து தவிர, புரதம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை எரிபொருளாக வைத்திருக்க, நீங்கள் சேர்க்கலாம்புரதம் நிறைந்த உணவுகள்மீன், இறைச்சி, பசுவின் பால் மற்றும் தயிர் போன்றவை உங்கள் அன்றாட உணவில்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​இந்த விஷயத்தில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் உட்கொள்வது உங்களை விரைவாக நிரப்புகிறது, எனவே உடற்பயிற்சியின்றி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற அனைத்து சர்க்கரை பானங்களையும் தண்ணீருடன் மாற்றுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும், இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 250 முதல் 500 வரை குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

காலையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான காலை உணவு, நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இங்கே ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்பது நார்ச்சத்துக்கள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையைக் குறிக்கிறது. பிரபலமான தேர்வுகளில் முன் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டை மஃபின் கப், பால் அல்லது தயிர் சேர்த்து இரவில் ஓட்ஸ், காய்கறிகளுடன் துருவல் முட்டைகள் மற்றும் பல.

உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உடற்பயிற்சியின்றி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் தேடலில், உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது நோக்கம். இருப்பினும், உங்கள் உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பதை வேறுபடுத்திப் பார்க்கவும். இல்லையெனில், நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது தசை முறிவு மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் பொறுமையே முக்கியம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட, உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, கவனம் மற்றும் சீராக இருப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சியின்றி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிந்த பிறகு, விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு தீர்வுகளை முழுமையாகப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

முடிவுரை

இந்த வலைப்பதிவு உடற்பயிற்சியின்றி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றியது என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் எடை குறைப்பு ஆட்சியில் ஏதேனும் சிக்கலை எதிர்கொண்டாலோ அல்லது தொடர்புடைய சில கவலைகள் இருந்தாலோ, நீங்கள் ஆஃப்லைனில் பதிவு செய்யலாம் அல்லதுஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். திறம்பட எடை இழப்பு தீர்வுகள் மூலம் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை இன்று தொடங்குங்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதே தர்க்கம். எனவே, சில காரணங்களுக்காக கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த தீர்வையும் காண முடியாது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எடை குறைப்பது மிகவும் மெதுவான செயலாகும்.

எடை இழப்பு செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கு உயர் BMR ஒரு முன்நிபந்தனை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்பு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்று வைத்து, உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்க எப்படி ஆச்சரியமாக; அப்படியானால், எளிமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், இந்தச் செயல்களைச் செய்யாமல் இருக்க சில உடல் அல்லது மன நிலைகளால் நீங்கள் கட்டுப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வேறு சில வழிகளைப் பின்பற்றலாம். இந்த விஷயத்தில் செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக இருக்கும் என்றாலும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது மற்றும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட எடை இழப்புடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.