கீட்டோ டயட்டின் நன்மை தீமைகள் என்ன?
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கீட்டோ உணவு வகைகளை நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்கும் முன், அவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- எடை இழப்புக்கான கீட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுவது காய்ச்சல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
- சீஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடல் உணவுகள் கெட்டோ-நட்பு உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
கெட்டோஜெனிக் அல்லது கெட்டோ டயட் என்பது நண்பர்கள், ஆன்லைன் ஆராய்ச்சி அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கூட நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்! உடல் எடையை குறைக்க சில உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் உணவு இது. ஒரு பொதுவான கெட்டோ உணவு திட்டத்தில் பொதுவாக கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்கும். கார்ப் உட்கொள்ளல் குறையும் போது, உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலையில், உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பு செல்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடல் கல்லீரலில் இருக்கும் கொழுப்பை கீட்டோன்களாக மாற்றுகிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.கீட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுவது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன [1]. ஒரு கெட்டோ டயட் திட்டம் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பசி வேதனையையும் கட்டுப்படுத்தலாம். கீட்டோ உணவை இப்போதே திட்டமிடத் தொடங்குவது உற்சாகமாகத் தோன்றினாலும், கீட்டோ உணவின் நன்மை தீமைகளைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.வெவ்வேறு கெட்டோ உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.
கெட்டோஜெனிக் உணவு வகைகள்
ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு கெட்டோ டயட் என்று வரும்போது, இந்த உணவுத் திட்டங்களின் பல்வேறு வகைகளைத் தெரிந்துகொள்வதும், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு கெட்டோ-நட்பு உணவுகளைப் பற்றி கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்வதும் அவசியம். ஒரு நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவில், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 70% வரை அதிகமாக உள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முறையே 20% மற்றும் 10% ஆகும் [2]. ஒரு சுழற்சி உணவு என்பது 5 நாட்களுக்கு கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றிய பிறகு 2 நாட்களுக்கு அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் இலக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கலாம்.புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் 35% மட்டுமே உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம் என்ற விதிவிலக்குடன், உயர் புரத உணவு நிலையானது போன்றது. கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 60% ஆக குறைக்கப்பட்டாலும், நிலையான உணவுடன் ஒப்பிடுகையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 5% ஆக குறைக்கப்படுகின்றன. பொதுவாகப் பின்பற்றப்படும் உணவுமுறைகள் நிலையான மற்றும் உயர் புரத உணவுகள் ஆகும், ஏனெனில் இலக்கு அல்லது சுழற்சி கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் முக்கியமாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பாடிபில்டர்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய சில கீட்டோ டயட் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- மீன் மற்றும் மட்டி போன்ற கடல் உணவுகள்
- முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ், கத்திரிக்காய், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்
- சீஸ்
- கோழி
- முட்டைகள்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கீட்டோ டயட்டின் நன்மைகள்
எடை இழப்புக்கான கீட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்களுக்கான முடிவுகளை மிக விரைவில் காணலாம்! நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவைப் பின்பற்றும்போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், கெட்டோ டயட்டில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருப்பதால், கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர உடலுக்கு வேறு வழியில்லை. இதன் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பை விரைவில் இழக்க நேரிடும். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியுடன் வைத்திருக்க முடியும் [3].கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்பதன் மூலம், உங்கள் HDL அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, அதன் மூலம் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இன்னும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், கெட்டோ டயட் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முகப்பருவைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பை அளிக்கிறது. உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் இது சாத்தியமாகும், இது குடல் பாக்டீரியாவை பாதிக்கலாம், இது உங்கள் சருமத்தை மோசமாக்கும்.
கீட்டோ டயட்டின் தீமைகள்
சமூக ஊடகங்களில் நிறைய இடுகைகள் மற்றும் தீவிர ரசிகர்கள் கெட்டோ மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைத்துள்ளதால், நீங்கள் எல்லோரையும் போல களத்தில் குதிக்க தூண்டப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த குறைபாடுகளைப் பாருங்கள். ஒரு பெரிய தீமை என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உணவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாறத் தொடங்கும் போது, உங்கள் இழந்த எடை மீண்டும் அதிகரிக்கலாம்.கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுவது காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும், இதில் சோர்வு, குமட்டல், மலச்சிக்கல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். கெட்டோஜெனிக் உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் இழக்க நேரிடும். நார்ச்சத்துள்ள உணவு இல்லாததால் கரடுமுரடான தன்மை இல்லாததால் மற்ற குறைபாடுகளில் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் அடங்கும்.கூடுதல் வாசிப்பு:Âநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்நீங்கள் கீட்டோ உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள். இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கெட்டோ உணவுத் திட்டங்களைத் தேடுகிறீர்களானால் அல்லது இந்த உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் இல் உள்ள புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் கேள்விகளைத் தீர்த்து, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மேலும் தகவலறிந்த முறையில் தொடங்கவும்.- https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/nutrition/pros-and-cons-of-ketogenic-diet
- https://www.theportlandclinic.com/the-keto-diet-pros-cons-and-tips/
- https://connect.mayoclinic.org/blog/weight-management-1/newsfeed-post/pros-and-cons-of-a-keto-diet/
- https://nunm.edu/2019/02/ketogenic-diet/, https://brainmd.com/blog/the-pros-cons-of-the-keto-diet/
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#foods-to-eat
- https://www.healthline.com/nutrition/what-is-ketosis#Does-ketosis-have-any-negative-health-effects?
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-foods#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
- https://crispregional.org/the-pros-and-cons-of-a-keto-diet/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
