பேச வேண்டிய நேரம்: மனநோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்!

மன ஆரோக்கியம் என்பது நடத்தை, உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் எப்படி உணர்கிறார், சிந்திக்கிறார் மற்றும் நடந்துகொள்கிறார் [1]. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்திய மக்கள்தொகையில் சுமார் 7.5 சதவீதம் பேர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்மன நோய்உட்படபருவகால மனச்சோர்வுமற்றும் பிற நிபந்தனைகள் [2]. இந்த விகிதம் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. மன ஆரோக்கியம் இன்னும் பெரும்பாலும் களங்கங்களையும் அச்சங்களையும் கொண்டுள்ளது.

சுற்றியிருக்கும் தவறான எண்ணங்கள்மன நோய்மனநலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நடுநிலைப்படுத்த முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, உலகம் கவனிக்கிறதுநாள் பேச நேரம். உலகளாவியமனநல சங்கங்கள் இந்த நாளில் ஒன்று கூடி மனநலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுகின்றன. பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்மன நோய்மற்றும் ஒரு சிலநாள் யோசனைகளைப் பேசுவதற்கான நேரம்.

மனநோய் அறிகுறிகள்

கீழே சில பொதுவானவைமன நோய் அறிகுறிகள்:

• சோகம் அல்லது குறைந்த உணர்வு
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• குழப்பம்
• குற்ற உணர்வுகள்
• அதிகப்படியான பயம் அல்லது கவலை
• தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள்
• சமூக திரும்ப பெறுதல்
• சோர்வு
• தூங்குவதில் சிரமம்
• பிரமைகள் மற்றும் பிரமைகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சமாளிக்க முடியவில்லை
• மற்றவர்களைப் புரிந்து கொள்வதில் சிக்கல்
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு
• உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம்
• கோபம் அல்லது வன்முறை
• செக்ஸ் டிரைவில் மாற்றம்
• தற்கொலை எண்ணங்கள்
• நீங்கள் விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• தீவிர உணர்ச்சிகள்
• உடல் நோய்கள்
• சுகாதாரமற்ற பழக்கவழக்கங்கள்

கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

கவலையைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் இருந்தாலும், உலகளாவிய விளைவைக் கொண்ட சிறிய மாற்றங்கள் உள்ளன. அதுபோல, கற்றல்கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பதுதனிப்பட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் பின்வரும் நடைமுறைகள் உதவலாம்.

• ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள்
• ஆழ்ந்த தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• யோகா பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• அடிக்கடி சிரிக்கவும், நகைச்சுவையைத் தழுவவும்
• மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்

பொதுவான மன நோய்கள் என்ன?

மனநோய்பல வடிவங்களில் வருகிறது மற்றும் இங்கே பொதுவான கோளாறுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• கவலைக் கோளாறு
• இருமுனை கோளாறு
• விலகல் கோளாறு
• மனநிலை கோளாறு
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• தொடர்ந்து அல்லதுபருவகால மனச்சோர்வு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
• ஆளுமை கோளாறு
• அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு
• மனநோய் கோளாறு
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா
• சமூக கவலைக் கோளாறு

நாள் பேச நேரம் என்ன?

பேச வேண்டிய நேரம் நாள்6ல் அனுசரிக்கப்படுகிறதுவதுபிப்ரவரி [3]. இது மனநலம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களைச் சென்றடைவதன் முக்கியத்துவம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறதுமன நோய். மனநலம் குறித்து நேர்மையாக இருக்க மக்களுக்கு உதவுவதில் இந்த நாள் கவனம் செலுத்துகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள பயம் மற்றும் களங்கத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பிரச்சனைகள் மற்றும் போராட்டங்களைப் பற்றி பேசுவது அவற்றின் மூலம் குணப்படுத்துவதற்கான உதவியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. டைம் டு டாக் டே என்பது பாகுபாடுகளுக்கு அஞ்சாமல் ஒரு நேர்மறையான இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க உதவும் ஒரு முன்முயற்சியாகும்.

பேச்சு நாளின் வரலாறு மற்றும் முக்கியத்துவம் என்ன?

மன ஆரோக்கியம் பற்றிய கருத்து மாற வேண்டும், ஏனெனில் அது உடல் நலப் பிரச்சனைகளைப் போல தீவிரமாகக் கருதப்படவில்லை.மனநோய்கடந்த காலங்களில், குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில் பெரும்பாலும் தவறாக கண்டறியப்பட்டது. 1930 களில், மன ஆரோக்கியத்தின் தேவை முன்னேறத் தொடங்கியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் வெளிப்படையாக பேசுகிறார்கள்மன நோய்இன்றைய நாளில். மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றிய பரந்த அறிவு உள்ளது.

மனநலம் குறித்து இன்னும் சில தவறான கருத்துகள் உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக,பேச வேண்டிய நேரம் நாள்முதன்முதலில் 2014 இல் அனுசரிக்கப்பட்டது. இது களங்கம் மற்றும் பாகுபாடுகளைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் மனநலம் பற்றிய உரையாடலை ஊக்குவிக்கிறது. விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலமும் நீங்கள் இந்த முயற்சியில் பங்கேற்கலாம். இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளனபேச வேண்டிய நேரம் நாள்.

• வாய்ப்பை வழங்குகிறது: திபேச்சு நாள்மனநலம் பற்றி பேசவும், அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு உதவவும் வாய்ப்பு அளிக்கிறதுமன நோய்மேலும் சுதந்திரமாக. என்ற தவறான எண்ணங்களுக்கு எதிராக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தலாம்மன நோய்.
• நேர்மறையான படி எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: பேச வேண்டிய நேரம் மனநலம் பற்றிய நேர்மறையான உரையாடல்களை ஊக்குவிக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது இறுதியில் மன ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள களங்கங்களை அகற்ற உதவும்.
• சுய நினைவூட்டல்: நீங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பலர் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் தங்களை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த முடியாது. திபேச்சு நாள்மக்கள் தங்களை வெளிப்படுத்தவும் தொழில்முறை உதவியை நாடவும் உதவும்.

இதுநாள் பேச நேரம், விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த ஒவ்வொரு அடியையும் எடுங்கள்மன நோய்மற்றும் வேலைநாள் யோசனைகளைப் பேசுவதற்கான நேரம். நீங்கள் ஏதேனும் அனுபவித்தால்மன நோய் அறிகுறிகள், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் முதல் படியை எடுங்கள். நீங்கள் கூட முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மற்றும் சிறந்த மனநல நிபுணர்களுடன் பேசவும். இந்த வழியில், உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.