புத்தாண்டு தீர்மானம்: 2023 இல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க 10 வழிகள்

புதிய ஆண்டு நெருங்கி வருவதால், 2023 ஆம் ஆண்டின் இறுதிக்குள் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளை பட்டியலிட உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தை தீர்மானிப்பது ஒரு விவேகமான முறையாகும். இதில் கல்வி மற்றும் தொழில்முறை தீர்மானங்கள், தனிப்பட்ட தீர்மானங்கள், உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத் தீர்மானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். , இன்னமும் அதிகமாக. இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், புத்தாண்டு தீர்மானத்தை தீர்மானிக்கும்போது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு பலர் தங்கள் தீர்மானங்களைப் பின்தொடரத் தவறுவதால், ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் தொடரக்கூடியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்யவும். பொதுவான தீர்மானங்களில் ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறுதல், எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் பல அடங்கும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த புத்தாண்டு தீர்மானம் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு வெற்றிகரமாக ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பின்வரும் தீர்மானங்களுடன் கிக்ஸ்டார்ட் 2023

முழு உணவுகளையும் நிறைய உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கிய அளவுருக்களை அதிகரிக்க இது மிகவும் சாத்தியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்புகளில் மருத்துவர்கள் இதையும் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். முழு உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் அவை உங்கள் உடலின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்படுகின்றன. முழு உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு, உடல் எடை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், மற்றும் வகை-2 நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன [1] [2] [3].

ஒழுங்கீனத்தை அகற்றி உங்கள் வீட்டிற்கு புதிய தோற்றத்தைக் கொடுங்கள்

பெரும்பாலும், நாம் சாதாரணமாக நம் அறையில் பொருட்களை வைப்பதில் ஆறுதல் மண்டலத்திற்குள் நுழைகிறோம், அறையை ஒழுங்கற்றதாகக் காட்டுகிறோம். ஒரு குழப்பமான அறை கவலை மற்றும் மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது [4]. இதிலிருந்து வெளிவர, உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒழுங்கீனத்தை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யலாம். இது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும்.Â

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியே வாருங்கள்

நீங்கள் ரிமோட் டெஸ்க் வேலையில் இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. செயலற்ற மற்றும் சோம்பல் உள்ளவர்களும் இந்த பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இறப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம் [5]. உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் ஒரு பகுதியாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பதாக உறுதியளிக்கவும்.

சர்க்கரை பானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வது இதய நோய்கள் போன்ற பல உடல்நலக் கேடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.கொழுப்பு கல்லீரல், துவாரங்கள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன் [6] [7] [8] [9] [10]. அவற்றைக் குறைப்பது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான புத்தாண்டுத் தீர்மானமாக இருக்கும்.

புதிய இடங்களுக்குச் சென்று கொண்டே இருங்கள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக பயணிக்க வேண்டிய அவசியம் எப்பொழுதும் உள்ளது மற்றும் தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு மிகவும் பொருத்தமானதாகிவிட்டது. உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் புதிய இடங்களுக்குச் சென்று இயற்கையுடனும் மக்களுடனும் இணைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ரிமோட் வேலையின் வளர்ச்சியுடன், பணிநிலையத்திற்குச் செல்வது (விடுமுறையிலிருந்து வேலை) என்பதும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு தேர்வாகும்.

தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

21 ஆம் நூற்றாண்டில் வாழ்வதுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகிவிட்டது. இது ஆரோக்கியமான நடைமுறை அல்ல மேலும் இதய நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் ஆரோக்கிய அளவுருக்களை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிக்கு மாறலாம். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவைப் பாதிக்கும் காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கடக்க பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உறங்கும் முன் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தில் வேலை செய்ய காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது போன்ற நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

மக்களுடன் பயனுள்ள நேருக்கு நேர் உரையாடல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள், சமூக ஊடக தொடர்புகளுக்கு மட்டுமே நீங்கள் சமூகத்தை கட்டுப்படுத்த மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நண்பர்களுடன் பழகவும், புதிய நபர்களை சந்திக்கவும், உங்கள் இதயத்தை பேசவும். இது மன அழுத்தத்தை நீக்கி உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

புதிய உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கவும்

உங்கள் புத்தாண்டுத் தீர்மானம் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் உடற்பயிற்சி இருந்தால், அதில் புதிய உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தவிர, வேலைக்கு முன் அரை மணி நேர ஜாக், நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் சவாரி செய்யலாம். உங்கள் சைக்கிளில் வேலை செய்ய நீச்சல் அல்லது சவாரி செய்யலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய, இந்தச் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியிருப்பதால், புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

சுய பாதுகாப்புக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் அதை உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது விவேகமானது. உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணைகளில் ரீசார்ஜ் செய்ய, 'மீ-டைம்' ஒதுக்கியிருக்க வேண்டும். சுய-கவனிப்பு எளிமையானது மற்றும் யோகா செய்வது, இனிமையான இசையைக் கேட்பது, கீரைகளில் நடந்து செல்வது மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.Â

புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அது மென்பொருளாக இருந்தாலும், இசைக்கருவியாக இருந்தாலும், உணவாக இருந்தாலும் அல்லது மொழியாக இருந்தாலும், உங்கள் கைகளில் புதிதாக ஒன்றைப் பெறுவது எப்போதுமே புதிராகவே இருக்கும். இது புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து ஏகபோகத்தையும் சலிப்பையும் என்றென்றும் அகற்ற உதவும். எனவே இதை உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றி, 2023 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் புதிய 'நீ' ஆக மாறுங்கள்.

முடிவுரை

இந்தத் தீர்மானங்களைப் பின்பற்றுவது போன்ற பொதுவான சுகாதார இலக்குகளை அடைய உதவும்எடை இழப்புமற்றும் பராமரித்தல்ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம். மேலும் நுண்ணறிவுகளுக்கு, உங்களால் முடியும்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எந்த புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் உதவும் என்பதை அறிய, ஆன்லைன் அல்லது ஆஃப்லைனில் ஆலோசனையை பதிவு செய்யவும்பொது மருத்துவர்மேடையில். அதே உற்சாகத்துடன் புத்தாண்டை முடிக்க ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை உருவாக்குங்கள்!Â

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சில பொதுவான சுகாதாரத் தீர்மானங்கள் யாவை?

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, மதுபானம் மற்றும் காஃபினைக் கட்டுப்படுத்துவது, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, சீரான உணவைப் பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்வது, ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.

புத்தாண்டு தீர்மான பட்டியலை எவ்வாறு தயாரிப்பது?

நடப்பு ஆண்டில் நீங்கள் எடுத்த தீர்மானத்தின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, புதிய முன்னுரிமைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அதற்கேற்ப தீர்மானங்களை பட்டியலிடவும். இறுதித் தீர்மானங்களைப் பட்டியலிடுவதற்கு முன், உண்மைச் சரிபார்ப்பை மேற்கொள்ளுங்கள், இதனால் ஆண்டு இறுதிக்குள் அவற்றை அடைவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.