தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்: வயதான சருமத்தை சரிசெய்ய 7 முக்கிய வழிகள்!
- தினமும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
- ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் தோலில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்தி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்
- முக தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க பீட்டா கரோட்டின் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்
- சுருக்கங்களைத் தடுக்க வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
- உங்கள் சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்த உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் தோலில் தெரியும் கோடுகள் வருவது இயற்கையானது. சுருக்கங்கள் உருவாகும்போது, தோல் வறண்டு மெல்லியதாக இருப்பதால், உங்கள் பொலிவை இழக்க நேரிடும். இது தோல் வயதானது என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் முதன்மையாக உங்கள் மரபணுக்களால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. வயதான சருமம் பொதுவானது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பது மற்றும் சில தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகளை பின்பற்றுவது செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.வயதான தோலின் சில வெளிப்படையான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:â தோல் உடையக்கூடியதாக மாறும்â தோல் வெளிப்படையானதுâ தோல் கரடுமுரடான மற்றும் அரிப்புâ தோல் எளிதில் காயமடைகிறதுâ தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறதுநீங்கள் உங்கள் 20 அல்லது 30 களில் இருக்கும்போது அதை மெதுவாக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கலாம். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க ஒரு பராமரிப்பு முறையைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் இளமையான சருமத்தை பராமரிக்க சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இங்கே சிறந்த தோல் பராமரிப்புமுன்கூட்டிய வயதான சருமத்தை குறைக்க ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான குறிப்புகள்செயல்முறை.
தினமும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
தோல் வெடிப்புகளை குறைக்க சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பு முக்கியம். இதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறதுவெயில். நீங்கள் கடுமையான வெயிலில் அடியெடுத்து வைக்கிறீர்கள் என்றால், 30 க்கும் மேற்பட்ட SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களால் உங்கள் சருமம் சேதமடையாமல் இருக்க பாதுகாப்பு ஆடை, தொப்பி மற்றும் நிழல்களை அணியுங்கள். பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. வெளியே செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, ஆனால் இது ஒரு பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு தீர்வாகும். சன்ஸ்கிரீனை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்தலாம் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது [1].கூடுதல் வாசிப்பு: முடிக்கு சன்ஸ்கிரீன்: நீண்ட மற்றும் வலுவான கூந்தலுக்கான 5 எளிய DIY ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்!
ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க இது மற்றொரு முக்கியமான படியாகும். உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது குறைவான சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது [2]. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் முன்கூட்டிய வயதானதை தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள்:· மாதுளை·வெண்ணெய் பழங்கள்·சால்மன் மீன்· ஆளி விதைகள்· பூசணி·ப்ரோக்கோலி·கேரட்·பச்சை இலை காய்கறிகள்உங்கள் தோலில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்
மாய்ஸ்சரைசர் உங்கள் சருமத்தை நிரப்பி, நீரேற்றமாகவும், ஊட்டமளிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் சருமம் வறண்டு போகும் என்பதால் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை காலப்போக்கில் குறைகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை சுருக்கங்களுக்கு ஆளாக்குகிறது. மாய்ஸ்சரைசிங் க்ரீமை தொடர்ந்து தடவி வந்தால், உங்கள் சருமத்திற்கு இளமைத் தோற்றத்தைக் கொடுக்கலாம். நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத மிக முக்கியமான தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்று!கூடுதல் வாசிப்பு: வறண்ட சருமத்திற்கான காரணங்கள்: வறண்ட சரும பிரச்சனைகளுக்கு 7 அத்தியாவசிய குறிப்புகள்நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதால் நல்ல சரும ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது தவிர, தண்ணீர் உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், அதிக நீர் உட்கொள்ளல் உங்கள் தோல் உடலியலை மேம்படுத்தும் என்று தெரியவந்துள்ளது [3]. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்உங்கள் சருமத்தை மிருதுவாக வைத்திருங்கள்.ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்தி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்
ரெட்டினாய்டுகள் வைட்டமின் ஏ இலிருந்து பெறப்பட்ட வயதான எதிர்ப்பு பொருட்கள் ஆகும். அவை உங்கள் சருமத்தின் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, அவை குண்டாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். ரெட்டினாய்டுகள் புதிய இரத்த நாளங்களை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் தோலின் அமைப்பு மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்
புகையிலையை உட்கொள்வது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நார்ச்சத்துகள் சருமத்தின் வலிமையையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, நிகோடின் உங்கள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. சரியான ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், உங்கள் தோலில் சுருக்கங்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, இதனால் உங்கள் சருமம் வயதாகிறது. அதேபோல், மது அருந்துவது உங்கள் முகத்தில் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்கும். உங்கள் சருமம் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, இது சரியான நேரத்தில் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வயதை விட நீங்கள் வயதானவராகத் தோன்றத் தொடங்குகிறீர்கள்.முக தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
உதடுகளைப் பிடுங்குவது மற்றும் முகத்தைச் சுருக்குவது போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை சுருக்கங்கள் உருவாவதைத் துரிதப்படுத்தும். மகிழ்ச்சியான முகம் மற்றும் கண் அழுத்துதல் போன்ற முகப் பயிற்சிகள் முகத்தின் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். மகிழ்ச்சியான முகம் என்பது ஒரு எளிய பயிற்சியாகும், இது உங்களால் முடிந்தவரை சிரிக்க வேண்டும். உங்கள் புன்னகையை 5 எண்ணிக்கையில் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். சுமார் 20 வினாடிகள் கண்களை இறுக்கமாக மூடுவதன் மூலம் கண் அழுத்துதல் செய்யப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களை வெறுமையாக வைத்து 15 விநாடிகள் உற்றுப் பாருங்கள். இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்த யோகா மற்றும் தியானம் செய்யலாம்.கூடுதல் வாசிப்பு:கண்களுக்கு யோகாவயதான காலத்தில் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதும் பொதுவானது. உங்கள் தோலின் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், சுருக்கங்கள் உருவாவதை மெதுவாக்கவும், புதியவற்றைத் தடுக்கவும், சரியான சுருக்க எதிர்ப்பு கிரீம் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு சீரம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான, இளமை சருமத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், மன அழுத்தத்தை சமாளித்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பதுதான். வயதான சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெற, பேசுங்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பற்றிய சிறந்த தோல் மருத்துவர்கள்.சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஒரு புகழ்பெற்ற உடன்உங்களுக்கு அருகிலுள்ள தோல் நிபுணர்மற்றும் உங்கள் தோல் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கவும்- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29601935/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
