Nutrition | 4 நிமிடம் படித்தேன்
உங்கள் தினசரி உணவில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய 6 சிறந்த தினசரி சூப்பர்ஃபுட்கள்!
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவதற்கு முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று அதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்
- வெண்ணெய் பழம் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
- வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை கிவி பழங்களின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சவாலானது, ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். ஃபேட் உணவுகள் பிரபலமாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அவை உதவியாக இருக்காது. நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவையும் ருசிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை உண்மையிலேயே மதிப்புக்குரியதாக்குகிறது. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகவும், எப்போதும் பழக்கமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. இதையெல்லாம் செய்ய, உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக தினசரி சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்ப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை! இந்த உணவுகள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சுவையாகவும் உள்ளன.சூப்பர்ஃபுட்களில் அற்புதமான குணப்படுத்தும் சக்திகள் உள்ளன, அவை உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் முற்றிலும் பக்க விளைவுகள் இல்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் தட்டில் பல்வேறு சூப்பர்ஃபுட்களை நிரப்பி, அவை எவ்வாறு எடையை பராமரிக்கவும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்! உங்கள் தினசரி உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய 6 அத்தியாவசிய தினசரி சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே.
ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
இந்த cruciferous காய்கறி முடியும் கலவைகள் உள்ளனபுற்றுநோயை எதிர்த்து போராட. அதன் ஊட்டச்சத்து கலவை ப்ரோக்கோலி சாப்பிட முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.- வைட்டமின் கே: 194%
- ஃபைபர்: 2.5 கிராம்
- ஃபோலேட்: 14%
- வைட்டமின் சி: 205%
- கலோரிகள்: 30
இதய நோய்களைக் குறைக்க ஓட்ஸை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
ஓட்ஸின் மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும். ஓட்ஸில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தாலும், நார்ச்சத்து இருப்பதால், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை மெதுவாக வெளியேறுவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த வழியில் திடீர் ஸ்பைக் இல்லைஇரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள். உங்களிடம் ½ கப் ஓட்ஸ் இருந்தால், சுமார் 10 கிராம் புரதம் கிடைக்கும்.வெண்ணெய் பழங்கள் மூலம் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும்
வெண்ணெய் பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும்மற்றும் உங்கள் செல்களை பராமரித்தல். இது வைட்டமின் ஈ இன் வளமான மூலமாகும், இது உங்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ ஆய்வுகளின்படி உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தலாம் [3]. வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கண் பார்வையை ஊக்குவிக்கும் லுடீன் உள்ளது. நார்ச்சத்து நிரம்பிய, வெண்ணெய் மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதைத் தவிர ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.கீரையை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
இந்த இலைக் காய்கறியில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது. போன்ற உடல்நலக் கோளாறுகளிலிருந்து இந்த சத்துக்கள் உங்களைப் பாதுகாக்கும்எலும்புப்புரை,இருதய நோய்மற்றும் பக்கவாதம். ஃபோலேட் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. கீரை ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் என்று வரும்போது, அதில் லுடீனும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கலவை மாகுலர் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் கொண்டது [2].ஒரு கப் கீரையில் பின்வரும் சத்துக்கள் உள்ளன.- கலோரிகள்: 41
- டிரிப்டோபன்: 21%
- வைட்டமின் ஏ: 377%
- வைட்டமின் B2: 24%
- ஃபோலேட்: 67%
- இரும்பு: 35%
- வைட்டமின் சி: 29%
- ஃபைபர்: 17%
கிவி சாப்பிட்டு நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் சாப்பிடும் போது ஒருகிவி ஆரோக்கிய நன்மைகள்அதன் அற்புதமான சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது! கிவியின் மிக முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அதுவைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இந்த வைட்டமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது. உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய சிறந்த பயண உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு முழு கிவி சுமார் 46 கலோரிகளை அளிக்கிறது மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.- பொட்டாசியம்: 8%
- வைட்டமின் சி: 120%
- ஃபைபர்: 8%
மேலும் படிக்க:கிவி பழத்தின் நன்மைகள்
நரி கொட்டைகள் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும்
நரி கொட்டைகள் உங்களுக்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். அவர்கள்புரதங்கள் நிறைந்தவைமற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட நார்ச்சத்து. கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், நரி நட்ஸ் நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஃபாக்ஸ்நட்ஸில் உள்ள புரதங்கள் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கூட தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. தினமும் ஒரு கிண்ணம் நரி நட்ஸ் சாப்பிட்டு வந்தால் இளமையாகவும், சருமம் பளபளப்பாகவும் இருக்கும்! நரி பருப்பில் நல்ல கொழுப்பு இருப்பதால், இதய நோயாளிகளுக்கும் ஏற்ற சிற்றுண்டி. நரிக் கொட்டைகளில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும். அவை உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.சூப்பர்ஃபுட்களை வைத்திருப்பது முக்கியம் என்பதால், அவற்றை உங்கள் உணவில் ஏதாவது ஒரு வகையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். புற்றுநோய், பிபி அல்லது நீரிழிவு நோய் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த புகழ்பெற்ற உணவு நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் டாக்டர் நியமனம்மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களைப் பெறுங்கள்.குறிப்புகள்
- http://www.aqpingredients.com/assets/food_1(2)297-312.pdf
- https://hort.purdue.edu/newcrop/proceedings1996/V3-516.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751107/
மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
