வைட்டமின் பி12 குறைபாடு: அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 முக்கிய விஷயங்கள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் தீவிர அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது
- வைட்டமின் பி12 கொண்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை நீங்கள் பெறலாம்
- உருளைக்கிழங்கு, பீட்ரூட் மற்றும் கீரை ஒரு சில வைட்டமின் பி12 காய்கறிகள்
வைட்டமின் பி 12 உங்களுக்கு தேவையான பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பல வழிகளில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். மூளை, நரம்புகள் மற்றும் இரத்த அணுக்கள் உட்பட உடலின் பல பாகங்களின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு இது முக்கியமானது. உங்கள் உடல் B12 ஐ தானே உற்பத்தி செய்யாது, எனவே நீங்கள் அதை மற்ற மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும். வைட்டமின் பி 12 இன் பொதுவான ஆதாரங்களில் பால், மீன், இறைச்சி, கோழி மற்றும் பல அடங்கும். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு பற்றி மேலும் வாசிக்க.பலருக்கு இந்த சத்து போதுமான அளவு கிடைப்பதில்லை. எனவே, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. இது போன்ற சிக்கல்களுக்கு இது வழிவகுக்கிறது:
- சோர்வு
- சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
- விரைவான இதயத் துடிப்பு
- மன ஆரோக்கியம்கோளாறுகள்
- நாக்கு மற்றும் வாய் அழற்சி
- விரிந்த உதடுகள்
- தலைவலி
- பார்வை இழப்பு
- வெளிறிய தோல்
- அஜீரணம், வீக்கம், பசியின்மை
இந்தக் குறைபாட்டின் அபாயம் உங்களுக்கு இருந்தால், போதுமான வைட்டமின் பி12 கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும். பல்வேறு வைட்டமின் பி12 நன்மைகள் மற்றும் குறைபாட்டைக் குறிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகளை அறிய படிக்கவும்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் என்ன?
மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் வயது. நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடலுக்கு இந்த வைட்டமின் உறிஞ்சுவது மிகவும் சவாலானது. உங்களிடம் இருந்தால் குறைபாட்டை நீங்கள் உருவாக்கலாம்:
- பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டதுஎடை இழக்க
- உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பகுதி இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட்டது
- வயிற்றின் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் நீண்டகால வீக்கம், இதன் காரணமாக உங்கள் வயிற்றின் புறணி மெல்லியதாக உள்ளது
- பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளின் வளர்ச்சி, செலியாக் நோய், கிரோன் நோய் மற்றும் பல போன்ற உங்கள் சிறுகுடலை பாதிக்கும் சிக்கல்கள்
- அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்துதல், உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது
உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் பி12 எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது?
வைட்டமின் B12 இன் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு [1]:
- 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகள்: 0.4 எம்.சி.ஜி
- 12 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகள்: 0.5 எம்.சி.ஜி
- 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 0.9 எம்.சி.ஜி
- 4 முதல் 8 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள்: 1.2 எம்.சி.ஜி
- 9 முதல் 13 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள்: 1.8 எம்.சி.ஜி
- பதின்வயதினர் மற்றும் பெரியவர்கள்: 2.4 எம்.சி.ஜி
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 2.4 எம்.சி.ஜி. சற்று அதிக அளவு பாதுகாப்பானது. உங்கள் உடல் தேவையான அளவு மட்டுமே உறிஞ்சுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான அளவு உங்கள் சிறுநீர் பாதை வழியாக செல்கிறது.
எந்த உணவுகளில் வைட்டமின் பி12 உள்ளது?
மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யும் திறன் இல்லைவைட்டமின் பி12இயற்கையாகவே. அதனால்தான் உங்கள் உணவில் சிறந்த வைட்டமின் பி 12 மூலங்களிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்து இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இங்கே சில பொதுவானவை [2]:
- மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் கோழி
- மட்டி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன், சூரை மீன், மட்டி, மற்றும் ட்ரவுட்
- வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்
- முட்டைகள்
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு என்ன மருந்துகள் தேவை?
உங்களால் இயற்கையாக வைட்டமின் பி12 ஐ உறிஞ்ச முடியாவிட்டால், மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 மாத்திரைகள் அல்லது ஊசிகளை பரிந்துரைக்கலாம். இவை உங்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப, ஹைட்ராக்ஸோகோபாலமின் அல்லது சயனோகோபாலமின் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பது சிக்கலைத் தீர்க்கிறது, ஆனால் உங்கள் நிலைகளை உகந்ததாக வைத்திருக்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இத்தகைய சிகிச்சைகள் பொதுவாக இயற்கை தீர்வுகள் பொருந்தாதபோது மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் இருந்தால், இந்த ஊட்டச்சத்தை போதுமான அளவில் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கடுமையான சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், இந்த குறைபாட்டை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இதற்கு முக்கிய காரணம் உங்கள் உணவில் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் பி12 கொடுக்கக்கூடிய விலங்கு உணவுகள் இருக்காது
வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சரியான உணவை உட்கொள்வது உதவும், மேலும் குறைபாடு தொடர்ந்தால், நீங்கள் நியூரோபியன் ஃபோர்டே போன்ற வைட்டமின் பி 12 மாத்திரைகளைப் பெறலாம். இதுபோன்ற பல விருப்பங்கள் இருந்தாலும், சீரான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். உங்கள் நகரத்தில் உள்ள நிபுணர்களைக் கண்டறிந்து ஆன்லைனில் எளிதாகப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துகளையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
