5 சிறந்த உடல் எடை குறைப்பு ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் ஒரு ஃபிட் உடலுக்கான

எந்த விதமான உணவு முறைகளும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உற்சாகமாக இருக்கிறது, இல்லையா? அதுவே எடையைக் குறைக்கும் மிருதுவாக்கிகளின் சக்தி. நாம் வாழும் தொழில்நுட்பம் சார்ந்த சகாப்தத்தை கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது காலத்தின் தேவையாகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம் என்றாலும், உங்கள் உணவுமுறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பலாம்எடை இழக்கஆனால் எந்த உணவையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற முடியாமல் போகலாம். அங்குதான் இந்த எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகள் செயல்படுகின்றன.

ஒரு பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம், பல்வேறு பொருட்களை சத்தான எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம். தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன்கள் இருப்பதால், காலையில் ஸ்மூத்தியைக் குடிப்பது ஒரு சிறந்த காலை உணவு என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பிஸியான காலை நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த சத்தான உணவு இதுவாகும் [1]. இந்த ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவினால், அது வெற்றி-வெற்றி!

கரோட்டினாய்டு நிறைந்த மிருதுவாக்கிகள் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, அதை பளபளக்கும் [2] என்று பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கும் ஸ்மூத்திகளாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சருமத்தை செறிவூட்டும் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளாக இருந்தாலும் சரி, அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ, எடை இழப்புக்கான சில எளிய ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்த இந்த எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகளை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்!

எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள்

1. அன்னாசி இஞ்சி ஸ்மூத்தி மூலம் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிரம்பியிருப்பதால், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இஞ்சி உங்கள் குடல் அழற்சியைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், அது உங்களைத் திருப்தியடையச் செய்கிறது. இஞ்சி தெர்மோஜெனீசிஸை ஊக்குவிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகளில் இதுவும் ஒன்று!

இந்த சத்தான ஸ்மூத்தியை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே

• இஞ்சியை தோல் நீக்கி சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி கொள்ளவும்
• பிளெண்டரில் இஞ்சியுடன் அன்னாசி துண்டுகளை சேர்க்கவும்
• மஞ்சள் தூள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதினா இலைகளை கலக்கவும்
• ஒரு கப் குளிர்ந்த நீர் சேர்த்து அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்
• உடனே குடிக்கவும்

அதிகாலை நேரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளில் இதுவும் ஒன்று!

2. வெள்ளரிக்காய் மற்றும் புதினா ஸ்மூத்தி மூலம் உங்கள் உடலை நச்சு நீக்கவும்

வெள்ளரிக்காய்கோடை காலத்தில் உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவும் சிறந்த காய்கறி. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், முயற்சிக்க வேண்டிய எளிய ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். வெள்ளரிக்காய் உங்கள் குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதன் ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகள் உங்கள் சரும அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. புதினா ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகையாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் எளிய ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இதைத் தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் பின்வரும் வழியில் தயாரிக்கக்கூடிய எளிதான எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகளில் ஒன்றாகும்.

• வெள்ளரிக்காய் தோலை நீக்கி, கரடுமுரடான துண்டுகளாக நறுக்கவும்
• புதினா இலைகளை சேர்த்து சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து கலக்கவும்
• மிளகு மற்றும் உப்பு கலந்து குளிர்ச்சியாக அருந்தினால் ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியான அனுபவமாகும்

3. ஒரு பாட்டில் பாகற்காய் மற்றும் கீரை ஸ்மூத்தி சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்

நீங்கள் பெறக்கூடிய மிகவும் சத்தான எடை இழப்பு ஸ்மூத்திகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். கீரையில் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. கீரையில் உள்ள கரையாத நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாக வைத்திருக்கும். பல்வேறு எடை குறைப்பு மிருதுவாக்கிகளில் சுரைக்காய் உடன் கீரையை இணைப்பது சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ மற்றும் கே போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன, ஒரு பாட்டிலின் சாற்றை குடிப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

முயற்சிக்க வேண்டிய எடை இழப்புக்கான எளிதான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளில் ஒன்று இங்கே

• பேபி கீரை இலைகள் மற்றும் தோராயமாக நறுக்கிய சுரைக்காய் துண்டுகளை சேர்க்கவும்
• சீரக தூள், எலுமிச்சை சாறு, புதினா இலைகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை கலக்கவும்
• சில ஐஸ் கட்டிகளை எறிந்து அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்
• கலோரிகளை எரிக்க தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் முழுவதுமாக குடிக்கவும்

4. வாழைப்பழம் மற்றும் நட்ஸ் ஸ்மூத்தி மூலம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட சுவையான எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்களுக்கு சரியான ஒன்றாகும். குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு வாழைப்பழங்கள் பெரிய அளவில் இல்லை என்றாலும், அவற்றை உங்கள் ஸ்மூத்திகளில் சேர்ப்பது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் எடை இழப்பு மிருதுவாயில் கொட்டைகள் கலந்து உங்கள் உடலின் நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும். இந்த வகையான ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளுக்கு மற்றொரு சுவாரஸ்யமான கூடுதலாக அமராந்த் உள்ளது. அமராந்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பசி பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் தினமும் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளில் இதுவும் ஒன்று, அதை எப்படி செய்வது என்று இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

• வாழைப்பழத் துண்டுகளுடன் பேரீச்சம்பழம், கொட்டைகள் மற்றும் சியா மற்றும் ஆளி போன்ற சில விதைகளைச் சேர்க்கவும்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் அமராந்தை கலக்கவும்
• நீங்கள் ஒரு மென்மையான அமைப்பு கிடைக்கும் வரை இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் கலக்கவும்

5. உங்கள் காலை உணவை முலாம்பழம் மற்றும் கிவி ஸ்மூத்தியுடன் மாற்றவும்

எடை இழப்புக்கான எளிதான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இதுவே சிறந்த ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது ஸ்மூத்தியாகவோ சாப்பிட விரும்பினாலும், கிவி அதிக நீர்ச்சத்து காரணமாக சிறந்த பழமாகும். கிவியில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. காலை உணவுக்கான சிறந்த எடை இழப்பு ஸ்மூத்திகளில் இதுவும் ஒன்று என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. முலாம்பழங்கள் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரில் நிரம்பியுள்ளன, இதனால் அவை எடை இழப்பு ஸ்மூத்திகளுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

இந்த ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் மூலம் பகலில் உங்கள் உடலைப் புதுப்பித்து புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள். எப்படி என்பது இங்கே

• ஒரு பிளெண்டரில் தோராயமாக நறுக்கிய முலாம்பழம் மற்றும் கிவி துண்டுகளைச் சேர்க்கவும்
• பிளம்ஸ், பப்பாளி, திராட்சை போன்ற கூடுதல் பழங்களை கலக்கவும்
• பால் சேர்த்து அவற்றை மென்மையாக கலக்கவும்

இந்த வகையான சுவாரசியமான எடை இழப்பு ஸ்மூத்திகளை தயாரிக்கும் போது நீங்கள் விரும்பும் எந்த பழங்களையும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் பாலை தாவர அடிப்படையிலான பால் அல்லது ஓட்ஸ், பாதாம் அல்லது சோயா பால் போன்ற பால் அல்லாத விருப்பங்களுடன் கூட மாற்றலாம்.

இந்த எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகள் பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவாக இருந்தாலும் சரி அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு இருந்தாலும் சரி, அவை எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் கலக்கும் பொருட்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்ற விருப்பங்களை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யலாம்எடை இழப்பு பானங்கள்க்ரீன் டீ போன்றது உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க. தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது உணவு நிபுணர்களிடம் பேசவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் சந்திப்புஉங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் கவலைகளைத் தீர்க்கவும். ஒரு இலட்சியத்தைத் திட்டமிடுவதிலிருந்துபெண்களுக்கான எடை இழப்பு உணவுநீங்கள் பின்பற்ற உதவுவதற்குஎடை இழப்புக்கான இந்திய உணவுத் திட்டம், இந்த நிபுணர்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.