உலக மூளை கட்டி தினம்: மூளையை பாதிக்கும் 5 பழக்கங்கள்

இந்த நிலை குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவே உலக மூளைக் கட்டி தினம் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. ஜூன் 8 உலக மூளைக் கட்டி தினம் 2022 எனக் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த நாளைக் கடைப்பிடிப்பதன் முதன்மை நோக்கம் மூளைக் கட்டிகள் பற்றிய பல தவறான எண்ணங்களை மாற்றுவதும் நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்குவதும் ஆகும். அப்படியேஉலக புற்றுநோய் தினம்புற்றுநோயைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த பிப்ரவரி 4 அன்று உலகளவில் அனுசரிக்கப்படுகிறது, இதே நிகழ்ச்சி நிரலுடன் உலக கட்டி மூளை தினமும் அனுசரிக்கப்படுகிறது.

கட்டி என்றால் அசாதாரணமான செல்கள் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள கட்டி அசாதாரணமாகப் பெருகினால், அது வீரியம் மிக்கதாக அல்லது புற்றுநோயாக மாறும். உங்கள் மூளை இத்தகைய வீரியம் மிக்க செல்களை உருவாக்கும் போது, ​​அவை கட்டியாக உருவாகிறது. இங்கே ஒரு ஆபத்தான உண்மை என்னவென்றால், மூளைக் கட்டி மிகவும் ஒன்றாகும்குழந்தை பருவ புற்றுநோயின் பொதுவான வகைகள்ஒரு ஆய்வின் படி பெண்களை பாதிக்கிறது [1].Â

மற்றொரு அறிக்கை, அனைத்து கட்டிகளிலும் தோராயமாக 2% மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது [2]. இந்த நோய் இந்தியாவில் இறப்புகளுக்கு பத்தாவது முக்கிய காரணமாகும். உலக அளவில், தினமும் சுமார் 500 வழக்குகள் பதிவாகி வருகின்றன. இந்தத் தரவுகள் அனைத்தும் கைவசம் இருப்பதால், நல்ல மூளை ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் கல்வி கற்பிப்பது முக்கியமானதாகிவிட்டது. மூளை உங்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்பு என்பதால், சரியான செயல்பாட்டிற்கு அதை நன்கு ஊட்டுவது அவசியம்.

2022 ஆம் ஆண்டின் உலக மூளைக் கட்டி தினத்தின் கருப்பொருள் ஒன்றாக நாம் வலுவாக இருக்கிறோம். நரம்பியல் ஆராய்ச்சியில் கூட்டாண்மை மற்றும் முன்னேற்றங்களைக் கொண்டாட இந்தத் தீம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. உலக மூளை தினம் 2022 தீம் நரம்பியல் அறிவியலில் உள்ள ஒத்துழைப்புகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது. உலக மூளைக் கட்டி தினம் 2022 இன் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கப்படக்கூடிய சில நிகழ்வுகள் இங்கே உள்ளன.

• ஆய்வக சுற்றுப்பயணங்கள்
• சிம்போசியங்கள்
• விரிவுரைகள்
• மூளை மாதிரிகளைக் காட்டும் கண்காட்சிகள்
• குழு விவாதங்கள்

நிலைமையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்தஉலக மூளைக் கட்டி தினம், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை உண்மையில் பாதிக்கக்கூடிய சில கடினமான பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவை தவிர்ப்பது

நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உங்கள் உடலுக்கு, குறிப்பாக மூளைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். பரபரப்பான வேலை அட்டவணை காரணமாக, நீங்கள் காலை உணவை தவறவிடுவீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை சப்ளை குறைகிறது. சரியான குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளல் இல்லாமல், உங்கள் மூளை செல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் சிதைந்துவிடும். இது போன்ற நிலைமைகள் கூட ஏற்படலாம்பார்கின்சன் நோய்அல்லது மூளையில் பக்கவாதம் [3].

ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள்

"அதிகமாகப் படுத்து சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் ஒரு மனிதனை ஆரோக்கியமாகவும், செல்வந்தனாகவும், ஞானமுள்ளவனாகவும் ஆக்குகிறது" என்ற பழமொழி உங்கள் மூளையின் சரியான ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையாக உள்ளது. நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்க முடியாவிட்டாலும், வழக்கமான தூக்க நேரத்தை நீங்கள் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உங்கள் மூளையை செயலிழக்கச் செய்து மந்தமாக்கும். இது தொடர்ந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு டிமென்ஷியாவைக் கூட ஏற்படுத்தலாம்.

உங்களால் சரியான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், தூங்கும் முன் தியானம் போன்ற பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும். இந்த உலக மூளைக் கட்டி தினத்தில், முறையான உறக்கச் சடங்குகளைப் பின்பற்றுவதாகவும், உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் உறுதிமொழி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பது

ஒரு ஆய்வு இணைத்துள்ளதுஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைமோசமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு [4]. இந்த அறிக்கையின்படி, நீங்கள் தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், உங்கள் மூளையின் நினைவகத்தைத் தக்கவைக்கும் பகுதிகள் பாதிக்கப்படும். உட்காருவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, உங்கள் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் அதிர்ச்சியடையலாம். உங்கள் வேலைகளுக்கு இடையில் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது நிற்பதன் மூலமோ நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு டைமரை 30 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது சில லேசான பயிற்சிகள் செய்யலாம். இது உங்கள் உடல் செல்களை புதுப்பிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இந்த உலக மூளை கட்டி தினத்தை மறக்கமுடியாததாக ஆக்குங்கள்.

திரை நேரத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்

மொபைல்கள், தொலைக்காட்சிகள் அல்லது வீடியோ கேம்கள் உங்களை மகிழ்விக்கும் அதே வேளையில், மின்னணு சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். இந்த நாட்களில் டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பம் முக்கியத்துவம் பெறுவதால், நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வது குறைந்து வருகிறது. உங்கள் மூளையின் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த சரியான மனித உரையாடல் அவசியம்.

தனிப்பட்ட தொடர்பு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை சரியாக இணைக்கவோ அல்லது பழகவோ முடியாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் விலகி இருக்க விரும்புகிறீர்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் திரைகளைத் தொடர்ந்து உற்றுப் பார்ப்பது உடல் வலியை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்க முறைகளில் தலையிடலாம். எனவே, இந்த உலக மூளைக் கட்டி தினத்தில் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்து, உங்கள் மன நலனுக்கான தெளிவான நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்.

அதிகப்படியான குப்பை உணவுகளை உண்பது

அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், ஜங்க் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதும் உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்உங்கள் மூளைக்கு எப்போதும் மோசமானவை. நீங்கள் அதிக சர்க்கரை சாறுகள், சிப்ஸ் அல்லது பொரியல் சாப்பிட்டால், அது உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை பாதிக்கும். இது மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது

ஜங்க் ஃபுட்களில் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இருப்பதால், நீங்கள் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆளாகலாம்.உடல் பருமன். குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதை எப்போதும் குறைப்பது நல்லது. இந்த உலக மூளைக் கட்டி தினத்தில், ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி பயணிப்போம். நீங்கள் பசியாக உணரும் தருணத்தில், சிப்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு பழம் அல்லது கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.

உலக மூளைக் கட்டி தினம் 2022 தீம் நரம்பியல் அறிவியலின் முன்னேற்றங்களைக் கொண்டாடும் வகையில் செயல்பட்டாலும், கெட்டது குறித்த விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதன் மூலம் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்வாழ்க்கை முறை பழக்கம்அது உங்கள் மூளையை பாதிக்கலாம். இந்த விழிப்புணர்வின் மூலம், நூற்றுக்கணக்கான மக்களுக்கு அவர்களின் மூளையை சரியான முறையில் கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் அறிவூட்டலாம்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மனநலத்துடன் போராடுவதை நீங்கள் கண்டால், தாமதமின்றி நரம்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்களை அணுகவும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த புகழ்பெற்ற நிபுணர்களிடம் நீங்கள் பேசலாம். தொலை ஆலோசனைக்கு ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்து, உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே மூளை ஆரோக்கியம் குறித்த உங்கள் எல்லா கேள்விகளையும் அழிக்கவும். இந்த உலக மூளைக் கட்டி தினத்தில் சரியான நேரத்தில் ஆலோசனைகளை எடுத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்