6 பயனுள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகா பருவமழைக்கு ஏற்றது!
- உங்கள் சைனஸை சுத்தப்படுத்த கபால்பதியை செய்யவும்
- உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அனுலோம் பிராணயாமா செய்யுங்கள்
- மவுண்டன் போஸ் மூலம் உங்கள் செல்களை புத்துயிர் பெறுங்கள்
- கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் மூலம் உங்கள் தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்களை அழிக்கவும்
- வஜ்ராசனத்துடன் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகாவின் பிரிட்ஜ் போஸ் செய்யுங்கள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கபால்பதி என்பது சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது சுவாச மண்டலத்தை அழிக்க உதவுகிறது
- அனுலோம் விலோமின் தொடர்ச்சியான பயிற்சி நுரையீரலின் சுவாச திறனை அதிகரிக்கிறது
- உணவுக்குப் பிறகு வஜ்ராசனத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகிறது
பருவமழையை அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் உடல் செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக இருக்கும் நேரம் இது. இடைவிடாது பெய்யும் மழையானது காலை நடைப்பயிற்சிக்கு அல்லது ஜிம்மிற்கு கூட வெளியே செல்ல முடியாதபடி தடுக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, குறிப்பாக மழைக்காலங்களில், காய்ச்சல் மற்றும் சளிக்கு இரையாவதைத் தவிர்க்க அவசியம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும். யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை அடையலாம். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த யோகா பயிற்சி செய்வதும் செலவு குறைந்ததாகும். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு யோகா பாய் மற்றும் ஒருவேளை ஒரு நுரை தொகுதி மற்றும் ஒரு பட்டா. யோகாவின் பலன்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், அது தரும் சில தனித்துவமான நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
- மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது
- நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது
- இது செரிமான அமைப்பை குணப்படுத்தி குடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது
- நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, நச்சுகளை வெளியேற்றும் பொறுப்பு
உங்கள் சைனஸை சுத்தப்படுத்த கபால்பதியை செய்யவும்
கபால்பதி என்பது சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது சுவாச மண்டலத்தை அழிக்க உதவுகிறது. இந்த சக்தி வாய்ந்த பிராணாயாமத்தை மழைக்காலங்களில் செய்வது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் நுரையீரலின் சுவாச திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த நன்மைகளைத் தவிர, கபால்பதி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. அதைச் செய்ய, தரையில் குறுக்கே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடங்குஉங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான மற்றும் விரைவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம். இந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து நிமிர்ந்து உட்காருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். [1]உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அனுலோம் பிராணயாமா செய்யுங்கள்
அனுலோம் விலோம் என்பது அடைபட்ட மூக்கை திறக்க உதவுகிறது, இது மழைக்காலங்களில் மிகவும் பொதுவானது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த சுவாச நுட்பம் உங்கள் சைனஸின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலின் சுவாச திறனை அதிகரிக்கிறது. மழைக்காலத்தில் காற்றில் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதால் இது முக்கியமானது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் விரலால் மூடி, இடதுபுறத்தில் சுவாசிக்கவும். பின்னர், எதிர்மாறாகச் செய்து, அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். [2]மவுண்டன் போஸ் மூலம் உங்கள் செல்களை புத்துயிர் பெறுங்கள்
தடாசனா அல்லது மலை போஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிதான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது தொடைகள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் செல்கள் அனைத்தையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை இயக்க, உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடரும்போது, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, சில வினாடிகள் அதே நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை சரியான நீட்டவும். நீங்கள் தூக்கும்போது உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்தினால் அது உதவுகிறது. இதைப் பின்பற்றி மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளையும் கால்விரல்களையும் மெதுவாகக் குறைக்கவும். [3]கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் மூலம் உங்கள் தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்களை அழிக்கவும்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, Adho Mukha Svanasana இன் போஸ் ஒரு நாயை முன்னோக்கியும் கீழேயும் எதிர்கொள்ளும். இது உங்கள் முழு உடலையும் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த யோகா போஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் அதே வேளையில், இந்த ஆசனம் உங்கள் அமைதியற்ற மனதை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் ஏற்றது. [4]கூடுதல் வாசிப்பு:கண்களுக்கு யோகாவஜ்ராசனத்துடன் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும்
செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த அறியப்பட்ட வஜ்ராசனம் நரம்பு பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக நிவாரணம் வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆசனம் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு சிறந்தது, ஏனெனில் இது அஜீரண பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது. டயமண்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் குடல் இயக்கம் மற்றும் செரிமானம் சிறப்பாகிறது. தினமும் 5 நிமிடம் இந்த யோகாசனத்தில் அமர்வதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தலாம். [5]நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகாவின் பிரிட்ஜ் போஸ் செய்யுங்கள்
சேது பந்தா சர்வாசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் தைமஸ் சுரப்பியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் முதுகு தசைகளின் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது, உங்கள் மார்பு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தில் ஒரு நல்ல நீட்சியை உணர்கிறீர்கள். இது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நன்மைகளைத் தவிர, இந்த யோகா ஆசனம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், சைனசிடிஸ் மற்றும் ஆஸ்துமாவை திறம்பட குறைக்கிறது. [6]
யோகா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கைகோர்த்து, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதை அடைய உதவுகிறது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க இந்த எளிய யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். நிபுணர் ஆலோசனைக்கு, நீங்கள் நம்பலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இந்த பருவமழையில் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய சில நிமிடங்களில் இயற்கை மருத்துவர்கள், ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் சந்திப்புகளை பதிவு செய்யுங்கள்.- https://theyogainstitute.org/kapalbhati/
- https://www.healthline.com/health/anulom-vilom-pranayama#What-is-anulom-vilom
- https://www.yogajournal.com/poses/mountain-pose/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/downward-facing-dog-pose-adho-mukha-svanasana
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-vajrasana#how-to-do-it
- https://www.artofliving.org/in-en/bridge-posture
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
