మీ డైట్‌లో భాగమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్!

యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్ అనేది తినే శైలి మరియు మీరు అనుసరించాల్సిన నియమావళి కాదు. ఈ ఆహారం కలిగి ఉంటుందిశోథ నిరోధక ఆహారాలుఇది దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. మీ శరీరం గాయం మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి కొంతవరకు మంట సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

ఒత్తిడి, తక్కువ కార్యాచరణ మరియు ధూమపానం మీ దీర్ఘకాలిక మంట ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని కారణాలు. దీన్ని నిర్వహించడం సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ క్రింది శోథ నిరోధక ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను చేర్చవచ్చుఒక జాబితా. ఇది మీకు ఏర్పడటానికి కూడా సహాయపడవచ్చుఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లుదీర్ఘకాలంలో మీకు లాభదాయకంగా ఉంటాయి.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కూరగాయలు

చేప

కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది గుండె లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు కారణం కావచ్చు [1]. కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరం ద్వారా ప్రొటెక్టిన్స్ మరియు రిసాల్విన్‌లుగా జీవక్రియ చేయబడతాయి, ఇవి శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి [2].

బ్రోకలీ

ఈ క్రూసిఫరస్ వెజిటేబుల్ చాలా పోషకమైనది.బ్రోకలీక్యాన్సర్ నివారణలో కీలక పాత్ర పోషించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది [3]. ఈ ఫైటోకెమికల్ సమ్మేళనాలు న్యూక్లియర్ ఫ్యాక్టర్ కప్పా బి మరియు సైటోకిన్‌లను తగ్గించడం ద్వారా మంటను తగ్గిస్తాయి.

స్వీట్ పొటాటోస్

చిలగడదుంపలుఅధిక మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ, చాలా నారింజ రంగు పండ్లలో ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పర్పుల్ తియ్యటి బంగాళదుంపలు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెదడులో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [4].

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పండ్లు

బెర్రీలు

పరిమాణంలో చిన్నది అయినప్పటికీ, బెర్రీల యొక్క పోషక ప్రభావం చాలా పెద్దది! ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలలో, బెర్రీలు ఆంథోసైనిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, స్ట్రాబెర్రీలను తినే అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను కలిగి ఉంటారు [5].

ద్రాక్ష

బెర్రీల మాదిరిగానే, ద్రాక్షలో కూడా ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి. అయితే, ద్రాక్షలో కూడా రెస్వెరాట్రాల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ గుండెను మంట నుండి రక్షిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గుండె ఆగిపోయిన 60 మంది వ్యక్తులు, 50mg రెస్వెరాట్రాల్ క్యాప్సూల్స్‌ను తీసుకున్నప్పుడు, ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లలో తగ్గుదల కనిపించింది [6].

చెర్రీస్

చెర్రీస్‌లో రుచిగా ఉండటమే కాకుండా క్యాటెచిన్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మీ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 480ml చెర్రీ జ్యూస్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు తక్కువ ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది [7].

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రింక్స్

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటిగా పేరుగాంచింది. దీన్ని తాగడం వల్ల మీ క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు ఇతర పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు దీనికి కారణం. గ్రీన్ టీ యొక్క ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా మంటను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి [8].

పార్స్లీ మరియు అల్లం రసం

పార్స్లీలో ఉండే ఒక నిర్దిష్ట సమ్మేళనం క్యాన్సర్ నిరోధక మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది [9]. అల్లం కూడా మంచి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పదార్ధం. ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ అణువులు మరియు సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ జ్యూస్‌ని ఇంట్లోనే ఫ్రెష్‌గా చేసుకోండి మరియు వెంటనే తాగండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం

నిమ్మ పసుపు టానిక్

పసుపుకర్కుమిన్ అనే పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. మంచి జీర్ణక్రియ కోసం నిమ్మకాయను ఇందులో కలుపుతారు. మీరు ఇంట్లోనే ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో కూడా ఈ పానీయాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, వాటిని కూడా గుర్తుంచుకోండినివారించేందుకు తాపజనక ఆహారాలుఉత్తమ ఫలితాల కోసం. ప్రతి వ్యక్తిపై ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా అవసరం.Â

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ చార్ట్‌ను రూపొందించే ముందు, పోషకాహార నిపుణులతో సంప్రదించండి. వారు అర్థం చేసుకుంటారుసమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతమరియు ఒకదాన్ని సృష్టించడానికి మీతో కలిసి పని చేయండి. వారు మీకు కూడా ఇవ్వవచ్చుపోషణ చికిత్సమీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే ప్రణాళిక.

ఆ సమయంలో కూడా గుర్తుంచుకోండిఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లుకొన్ని పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు, మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి అవి మాత్రమే మార్గం కాదు. మీ లక్షణాల తీవ్రత గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒక అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుసరైన సలహా పొందడానికి నిమిషాల్లో బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి. సకాలంలో డాక్టర్ సంప్రదింపులతో, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిస్తారు మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.