యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎలా సహాయపడతాయి?

మహమ్మారి సమయంలో, మీరు పదం అంతటా వచ్చి ఉండాలియాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవి మిమ్మల్ని ఎలా పెంచుతాయి అనే దాని గురించి చాలా వ్రాయబడిందిCOVID-19కి వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తి. జోడించే ముందుయాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్మీ ఆహారంలో, వాటి గురించి కొంచెం తెలుసుకోండి.Â

యాంటీఆక్సిడెంట్లుఫ్రీ-రాడికల్ స్కావెంజర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు.వాళ్ళుమీ శరీర కణజాలాలను కుళ్ళిపోవడం లేదా స్కావెంజింగ్ చేయడం ద్వారా ఫ్రీ-రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షించండి [1]. మీ శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్య పెరగడం వల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది [2] వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల సంభవనీయతను ప్రభావితం చేస్తుంది:

• మధుమేహం
• ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు
• క్యాన్సర్
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్

యాంటీఆక్సిడెంట్లుశరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరుగుదలను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం కూడా పొందుతుందియాంటీఆక్సిడెంట్లుఆహారాల నుండి. కాబట్టి మీరు తప్పనిసరిగా పండ్లు జోడించాలి మరియుయాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలుమీ ఆహారంలో.

గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండియాంటీఆక్సిడెంట్లు, వారి ప్రయోజనాలు మరియుఉత్తమ యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లు.

ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎలా పనిచేస్తాయి?

ఫ్రీ రాడికల్స్ హానికరం అయినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ పరిమిత మొత్తంలో అవసరం. శరీరం అవసరమైన విధుల కోసం ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, రోగనిరోధక కణాలు శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉపయోగిస్తాయి.Â

అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యంయాంటీఆక్సిడెంట్లు. మిగులు ఫ్రీ రాడికల్స్ మీ శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ DNA దెబ్బతింటుంది మరియు కణాలు చనిపోయేలా చేస్తుంది

ఫ్రీ రాడికల్ నిర్మాణం క్రింది ఆహార, పర్యావరణ మరియు జీవనశైలి కారకాల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది

• అధిక ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు తీసుకోవడం
• గాలి కాలుష్యం
• టాక్సిన్స్
• ఫంగల్, వైరల్ లేదా బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
• దీర్ఘకాలం పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కణజాలం దెబ్బతింటుంది
• శరీరానికి ఆక్సిజన్ అధికంగా లేదా లేకపోవడం
• పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
• మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచండి
• లేకపోవడంయాంటీఆక్సిడెంట్లు
• అధికంగా తీసుకోవడంవిటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలుమరియు ఇ
• జింక్, ఐరన్, మెగ్నీషియం లేదా కాపర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం
• టాక్సిన్స్ మరియు రేడియేషన్‌కు గురికావడం

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ రకాలు ఏమిటి?

ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మొక్కలలో కనిపించే రసాయనాలు. వారి అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను పెంచుతుంది. 25,000 కంటే ఎక్కువ రకాల ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో కొన్ని మరియు వాటి వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఆంథోసైనిన్స్

ఒకటిబ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలుఅవి ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవియాంటీఆక్సిడెంట్లురక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. తోటకూర, వంకాయలు మరియు క్యారెట్‌లలో కూడా ఇవి ఉన్నాయియాంటీఆక్సిడెంట్లు.

• లుటీన్

ఒక రకమైన ఆర్గానిక్ పిగ్మెంట్, లుటీన్ విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్‌లకు పూర్వగామి. కొన్నిబీటా కెరోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలుకంటి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ అన్నీ లుటిన్ కలిగి ఉంటాయి.

• రెస్వెరాట్రాల్

• లైకోపీన్

దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండె మరియు ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. టొమాటోలు, పుచ్చకాయ మరియు పింక్ ద్రాక్షపండులో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

• ఐసోఫ్లేవోన్స్

సోయా బీన్, ఎరోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సూపర్ ఫుడ్, వీటితో నిండి ఉందియాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి, వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్ల విటమిన్ మరియు మినరల్ సోర్సెస్ ఏమిటి?

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలను కూడా పెంచుతాయి. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• కివి
• ఎర్ర మిరియాలు
• నారింజ రంగు
• స్ట్రాబెర్రీలు
• బ్రోకలీ

• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• వేరుశెనగ
• గుమ్మడికాయ
• బాదం
• పాలకూర

• గుల్లలు
• షిటాకే పుట్టగొడుగులు
• నువ్వు గింజలు
• ఎండ్రకాయలు
• బచ్చల కూర

• చేప
• బ్రెజిల్ గింజలు
• వోట్మీల్
• గుడ్లు
• కాల్చిన బీన్స్

• చిక్కుళ్ళు
• జనపనార విత్తనాలు
• జీడిపప్పు
• తృణధాన్యాలు
• డార్క్ చాక్లెట్

యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

యాంటీఆక్సిడెంట్లుమీ శరీరంలో అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. వాటితో, మీ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడకుండా చూసుకోవచ్చు. మరికొన్నియాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రయోజనాలుఉన్నాయి:

• వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత నివారణ
• తగ్గించడంమీ క్యాన్సర్ ప్రమాదం
• మీ గుండె ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల
• ఒక మంచిచర్మం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం

మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్‌ని ఎంచుకోవాలా?

మీకు ఆహార నియంత్రణలు ఉంటే, మీరు మీ తీసుకోవడం సప్లిమెంట్ చేయవచ్చుయాంటీఆక్సిడెంట్లు. అయితే, వివిక్త యొక్క అదనపు వినియోగంయాంటీఆక్సిడెంట్లుఅనారోగ్యమని నిరూపించవచ్చు. కాబట్టి, మీ పొందడం ఉత్తమంయాంటీఆక్సిడెంట్లునుండియాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ పండ్లుమరియు veggies.Â

మాట్లాడండిమీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా ఉండేలా నిపుణుడు. నువ్వు చేయగలవుఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై స్పెషలిస్ట్‌తో. వారి సహాయంతో, మీరు హక్కును చేర్చవచ్చుయాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్మీ ఆహారంలో, మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి.